IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[maarco72]

@Teo81 Canova non corre... dubito che sia criticabile come coach
da quello che scrivi mi pare che ti sta facendo fare le cose vin calma..a parere mio giustamente

[Gio579]

Io sto preparando Chicago. X ieri il mio allenatore aveva previsto una 10K da fare a tutta + un 3*8’ da correre a circa 3:55 finita la gara.
La gara è andata da dio: abbassato il PB di quasi 40” e x la prima volta ho corso i 10k in meno di 35’ (34’51” x la precisione). I 3*8 dopo son stati durissimi, nn ne avevo proprio più. Ma comunque giornata positivissima e molto soddisfatto di come mi son sentito nei 10k (partito forte a 3:24, poi assestato sui 3:30 e accelerato nel finale x un ultimo km a 3:23). Adesso 2 giorni di rigeneranti, poi si torna a macinare km a ritmi più sostenuti. Domenica 22 correrò una mezza come ultimo test prima delle ultime 3 settimane di lavoro prima di Chicago!

[wanted]

@ shasha. interessante, tu praticamente fai 7 allenamenti in 5 giorni per un totale di quasi 100 km (più l'uscita in bici) e poi sabato domenica riposo. per me non fattibile per ovvi motivi, ma trovo molto interessante il modo!

[shasha74]

@wanted ...come amatori bisogna adattarsi...io ho abolito le garette e quindi alla domenica solo maratone, al sabato in linea di massima non faccio niente, a meno che non debba recuperare un allenamento particolare saltato. Il tutto perché nei WE voglio stare in famiglia...e allo stadio
Le "doppiette" le ho inserite in preparazione Passatore e alla fine mi trovo bene e finché ci riesco le mantengo.
Il lungo cerco di sfruttare il tragitto casa-lavoro, così non devo prendermi una mezza giornata di ferie o cumunque non sono "obbligato" a farlo nel WE. Sfrutto poi il ritorno per un defa in bici......

Diciamo che sono tutte cose "cucite" su di me, per adattarmi a un po' a tutto, come poi fanno tutti gli amatori che non voglio rubare tempo alla famiglia....

[Teo81]

domenica ho corso la cesena cesenatico col tempo di 1:50, volevo fare un pò meglio ma non son riuscito a tenere un passo più basso dei 5 per molto, ho migliorato però di oltre 4 minuti il tempo della mia prima mezza, e sono contento, ma sono ancora molto lontano da quello che vorrei ottenere come tempi e non è detto a questo punto che io riesca ad ottenere di più, vedremo.




P.S. Molto Molto interessante lo schema di allenamento di shasha, anche a me piacerebbe esser libero il sabato e domenica (tranne quando ci sono gare)
io son fortunato perchè lavoro da casa 4 giorno su 5 e sono flessibile ma purtroppo riesco a sfruttare solo la fascia della pausa pranzo, che sia 1 ora o 1 ora e mezza ma non di più.

Io ora ho questo schema
lunedi: corsa
martedi: palestra
mercoledi: corsa
giovedi: riposo (è il giorno della settimana in cui vado in ufficio e non posso fare altro, se non giocare la sera a calcio a 7, per una ventina di minuti essendo in una squadra con 10 persone con cambi e si gioca in 7 )
venerdi: corsa
sabato: riposo
domenica: corsa

[Calvin]

Domenica scorsa primo 30 della stagione (in preparazione di Nizza). Andato bene ma con gli ultimi 3 con un po' di sofferenza.
Domenica prossima mi è stato proposto un 35 con amici. Io di mio avrei fatto un 25/28.
La testa mi dice di lasciar perdere. Voi che dite? Solitamente ho sempre fatto lunghi a domeniche alterne ma molti amici non si preoccupano.
Pensieri? Esperienze?

[shasha74]

Un 35k così in compagnia rischiando anche ritmi "più veloci" non lo farei...poi se ti va di uscire per fare delle chiacchere e prenderlo come relax e farlo anche sotto ritmo per me non c'è problema. Se invece hai paura di tirare o non recuperare allora puoi sempre farne un po' in compagnia, ma massimo un 25k...io oltre non andrei.....

Io sono fermo causa febbre e post influenza e fino a lunedì direri di non riprendere....11 giorni di stop così non sono il massimo ma vabbè prendiamo quello che viene....amatori siamo e amatori rimaniamo.

[alemercuzio]

lungo a domeniche alterne anche per me, ma se tu e gli amici avete lo stesso passo allra la scelta si fa complicata. tenere volumi bassi in settimana o sostituire nuoto con corsa potrebbe aiutare a recuperare meglio in una settimana.
Però contavo che per Nizza mancano 7 settimane: 22-29 set + 6-13-20-27 ott poi maratona. Secondo me i lunghi devono essere 29 set e 13 ott, poco da inventare sotta data

[Calvin]

In realtà farò un 32 ai meno 2 a Parma il 20 ottobre . Il lungo lungo quindi sarebbe il 6 ottobre. Il precedente potrebbe essere già domenica. Farei quindi 4 over. Magari domenica potrei tirare meno o calare alla fine... poi dipende anche da come si comporta il gruppo e da come sto io. Diciamo che il rischio di andare troppo forte non c'è

[shasha74]

@Calvin ....palesati a Parma, che io faccio la maratona e ci salutiamo.

Vedo che hai voglia, quindi fatti sto lungo in compagnia, siamo amatori e dobbiamo viverla serenamente...