Preparazione maratona con Albanesi

[erman67]

In linea di massima per albanesi il FM è ben rappresentato dal FL-20" ... Quindi se per la maratona considera che il FL=RM+10" è normale che FM sia dato da RM-10".

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[marcob]

No un po' di confusione c'è perché albanesi usa un metro diverso nelle tabelle della
Mezza, per es come ho detto nel programma dalla maratona alla mezza i ritmi del
Fl FM ecc sono calcolato diversamente rispetto al ritmo gara della mezza

Comunque se il medio diventa più veloce del rg ed la quasi totalità dei progressivi del programma sono sopra i 15km (a parte i FP 10 km ogni tanto nella
Seconda uscita settimanale) vanno quindi impostato dal ritmo del fl fino al ritmo del FM o rg meno qualcosa.... O solo fino a rg lasciando perdere il FM?

[ilmara]

Albanesi consiglia di NON scendere sotto il RM nei progressivi lunghi, va inteso come un FL un po più vivace.

[Pablo74]

esatto, per il progressivo c'è molta libertà, legata anche alla sensazione personale.
il giorno che ti senti bene e le gambe girano puoi finire un progressivo da 10 o 12km magari al ritmo del FM, quando sei più affaticato non scendi oltre il RG.
in ogni caso, per i progressivi che superano i 15-18km, l'indicazione è di arrivare al massimo al RG, non più veloce.

[erman67]

No un po' di confusione c'è perché albanesi usa un metro diverso nelle tabelle della
Mezza, per es come ho detto nel programma dalla maratona alla mezza i ritmi del
Fl FM ecc sono calcolato diversamente rispetto al ritmo gara della mezza
Comunque se il medio diventa più veloce del rg ed la quasi totalità dei progressivi del programma sono sopra i 15km (a parte i FP 10 km ogni tanto nella
Seconda uscita settimanale) vanno quindi impostato dal ritmo del fl fino al ritmo del FM o rg meno qualcosa.... O solo fino a rg lasciando perdere il FM?

Nelle tabelle diverse dalla maratona, in linea di massima, parte dal RG sui 10Km, dove, generalmente ritiene che il FL possa andare da +30" fino al +1' anche se poi generalmente ritiene che possa andare bene, in quanto "allenante", un FL=RG10Km+40" (questo lo si legge nella tabella della "preparazione estiva"). Poi definisce il FM come FL-20" (+ o - 5" a seconda della lunghezza del medio) http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... etrici.htm
Però poi alla fine se si nota anche nelle tabelle della mezza provenendo dalla maratona o della maratona stessa il FM è uguale al FL-20".

[ilmara]

Si infatti i ritmi tornano sempre:

FL = RG_10K + 40''
ma RG_21K = RG_10K + 10''
e RM = RG_21K + 20''
Quindi RM = RG_10K + 10'' + 20''
o anche RG_10K = RM - 10'' - 20''
quindi FL = RG_10K + 40'' = RM - 10'' - 20'' + 40'' = RM + 10''
e di conseguenza coincidono anche tutti gli altri tempi

[Pablo74]

Si infatti i ritmi tornano sempre:

FL = RG_10K + 40''
ma RG_21K = RG_10K + 10''
e RM = RG_21K + 20''
Quindi RM = RG_10K + 10'' + 20''
o anche RG_10K = RM - 10'' - 20''
quindi FL = RG_10K + 40'' = RM - 10'' - 20'' + 40'' = RM + 10''
e di conseguenza coincidono anche tutti gli altri tempi

[Sky Mario]

4 settimane con allenamenti sempre precisi....a parte qualche sbavatura nei lunghi
Ed invece questa settimana salta tutto, uff.
Domenica ho corso un 7 x 3 al teorico ritmo gara, con 2/3 positivi, di un/due secondi sotto il ritmo....ma poi al terzo son crollato. Non sò se la fatica della settimana precedente o il caldo per cui ho dovuto fermarmi a bere 3 o 4 volte, ma ho rallentato fino ad oltre un minuto oltre il ritmo gara....
Albanesi mi avrebbe detto di mollare allora, ma io ho portato aventi tutti i 25 chilometri previsti....e ne son rimasto soddisfatto.
Poi domenica sera mi è finita una scala sul mignolo del piede destro....apparentemente passa, poi con le scarpe fino a lunedì dolore notevole....ora credevo fosse tutto ok....invece il dolore è latente.
Complice il lavoro super stressante nel periodo pre-ferie, alla fine son saltati i due allenamenti di lunedì e mercoledì....son in viaggio ora....e devo decidere se recuperare allenamento domani o rimanere al solo venerdì, in modo da fare il lunghissimo alla Tergat da 36 con la testa e la gambe fresche!
Che ne dite?
Questi inconvenienti non ci volevano....ma sembrava troppo bello per essere vero, essere rimasto nel programma per 3 settimane sempre al passo
Buona serata,

Sky Mario

[Foia]

Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (massimo 10)

anche se poi scrive anche:

E' del tutto inutile correre il progressivo come un lunghissimo (con l'ansia del riscontro cronometrico) o, peggio, scendendo sotto a RG nei chilometri finali della prova. L'interpretazione migliore è di partire al ritmo del lento e arrivare nei km finali al massimo a RG, risvegliando un attimo le gambe.

[ilmara]

Perché albanesi contempla due tipi di progressivo: quello corto e veloce (sotto i 15 km) e quello lungo (a cui fa riferimento la seconda frase) .

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