Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[runmarco]

Ma soprattutto Steve di quante crocerossine hai bisogno

[stevec76]

@LaStefy: a San Michele Gatti, frazione di Felino (PR) proprio dove fanno il famosissimo salame..... ieri sera sono andato a fare una ricognizione del percorso in macchina: mamma quanto rampa quella salità di appena 4km proprio all'inizio della gara
In ogni caso, ho avvertito Aroldo che se scoppio strada facendo, ci si vede all'arrivo

@runmarco: nessuna, per sabato ci penserà l'amico Claudio/Aroldo74 a farmi da accompagnatore

[franzo]

stamattina ripetute in salita 15x100mt con rec 100mt
5km riscaldamento a 4'30'' + 15x100 SAL( tutte tra i 22''/23'') + 2.5km defaticamento
totale 11km passo medio 4'39'' fc media 157

[StePo8]

Stamattina ore 6.30 isola La Maddalena. Partenza dsal centro 2km sul lungomare come riscaldamento, poi 3km in salita, verso guardia vecchia poi un po' di discesa verso Porto Massimo, ritorno passando da Spalmatore con un po' di saliscendi.

Totale 15 km allegri a 5'10'' con un panorama spettacolare

[un_podista]

Oggi riposo, domani vediamo di fare l'ultima corsetta (corta e lenta) prima della Pistoia Abetone.

[Nico82]

Ieri sera 11 km in 52:03, doveva essere una CL per vedere come va la ripresa, visto i lrisultato direi che la ripresa va bene

[Niccolò]

Stamani 12,5 km.

[Leoxgiusti]

Stamani 10x400 rec 1:30. Dovevo farle a 4'30, e avevo impostato il rec tra i 5'20 e i 5'30.
Le cose buone: sono venute effettivamente tutte sotto i 4'30, e i recuperi sono stati rispettati abbastanza. Sono arrivato in fondo morto , quasi peggio che ad una gara di 10 km, ma mi sembra di aver capito che se così non fosse le ripetute non sarebbero venute bene, quindi diciamo che sono contento
Le cose cattive: non sono ancora in grado di "sentire" i ritmi. Nonostante l'aiuto del garmin, ho corso la prima a 4'13,e le altre tra 4'20 e 4'29, quindi non molto regolari

Inviato dal mio telefono -.-

[Romana40]

a me oggi toccano di nuovo i cambi di ritmo.
10' riscaldamento e poi, secondo il plan che mi ha passato mio marito/allenatore :

5 cambi da un km cada uno : lenti a 5'/5'05" al km e veloci a 4'30"/4'25"/4'20"/4'17"/ ultimo a morte (se non sono morta già al penultimo )

10' di CL ritorno alla calma (e a casa, chiaro)

pregate per me, perchè oggi non mi sento in forma per niente ...vediamo se durante la giornata miglioro ...

ieri ho dato il meglio di me e, strano ma vero, oggi non mi fa male NIENTE (incrociamo le dita)
i rapidi li ho fatti a 4'28"-4'14"-4'11"-4'07"- 3'57"
prima volta che vado sotto i 4'/km in una serie di 1000 m in allenamento e senza che nessuno mi marchi il ritmo

alla fine mi sono fatta un bell'applauso personale (davanti alla coda della gente che , vestita tipo serata degli Oscar, andava a vedere il concerto di Julio Iglesias)

sabato pomeriggio vado a caccia per lo meno di un podio di categoria (40-50 anni )

[Romana40]

Stamattina ore 6.30 isola La Maddalena. Partenza dsal centro 2km sul lungomare come riscaldamento, poi 3km in salita, verso guardia vecchia poi un po' di discesa verso Porto Massimo, ritorno passando da Spalmatore con un po' di saliscendi.

Totale 15 km allegri a 5'10'' con un panorama spettacolare

che invidia ....