[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1---1h30'FL3---1h10FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot

EliteHRV: 8(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,6(prosegui come da programma)
Mattina all'alba(perchè poi avevo la vera maratona ad accompagnare moglie ad IKEA )per il classico lungo domenicale;clima veramente perfetto con quasi 10°e senza vento.Alle solite poco meno di 15 ore dal lento del sabato ancora in strada a macinare km,stavolta per il lungo combinato 2h15' di FL2+30'FM1 il tutto @4:50 per 34,16km.
Gambe reattive soprattutto al cambio di marcia dell'ultima mezz'ora di medio,tra l'altro il tutto fatto senza acqua e integrazione perchè ho dimenticato le bustine di miele a casa.Termino questa 9a settimana con 102,2km all'attivo,non so se sia il mio record ma poco ci manca .
La prossima settimana sarà l'ultima di questo ciclo di carico poi prendero' una settimanella di calma-scarico.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3198732845 il lungo di oggi

[Hyoga78]

Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3---1h10FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 4(consiglia "attività leggera o riposo) HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Stamane le app di variabilità sono un po' discordi,una dice proprio di riposare o al massimo un rigenerante,mentre l'altra ha un punteggio inferiore di poco a ieri ma consiglia di continuare secondo programma...io nel dubbio seguo quello che avevo deciso anzitempo e che penso continuero' a fare ogni martedi in construzione,ovvero qualità ma minimo sindacale con l'FM1(80%fcmax),in quanto si hanno ancora scorie del lungo combinato della domenica...insomma 34 km non sono uno scherzo, lasciano comunque scorie e affaticamento essendo comunque qualità anche se in modo differente.Tutto sommato le gambe hanno risposto bene,in linea con quello che pensavo,bene cosi'.
Ho terminato 1h10' di FM1@4:23 per 15,96km sotto un cielo grigissimo(aveva appena piovuto e minacciava ancora) e anche un moderato vento di maestrale ma comunque ancora abbastanza caldo per il periodo,circa 13°.
Come da titolo,ho fissato i primi obiettivi 2019,il venerdi già ho cominciato a lavorare con calma x il primo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3203804864 il medio di oggi

[Hyoga78]

Settimana 4: 1hFM1+4@4:17---1h15'FL3@4:39---1hFM2@4:15---1h15'FL1@5:04---2h20'FL2@4:59 4novembre tot.87km
Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h10FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 5(consiglia "attività leggera o riposo) HRV4 : 8(limitare l'intensità dell'allenamento)
Ancora una giornata down secondo la variabilità e in effetti brillante non sono ancora,a conferma la stessa andatura senza miglioramenti di 2 settimane fa sullo stesso percorso e oltre a questo una sensazione di lieve stanchezza;ne deduco che ho necessità di scaricare e ormai mancano pochi giorni a domenica con l'ultimo lungo prima di una settimana di relax romana.
Comunque non è che sia a terra proprio,anche oggi portati abbastanza agevolmente 19,63km @4:35 di FL3 per 1h30' nel classico lento del mercoledi sul lungomare battuto da un moderato freddo vento di grecale.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3206020929 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h11'FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Settimana 12 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+2x4kmFM4---1h15'FL1---2h30'FL2+30'FM1
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 7(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,6(prosegui come da programma)
Oggi pomeriggio clima perfetto sul lungomare e allora si parte per 1h11' di FM1 con all'interno 2x3000 di FM4@3:55 dal km 2-5 e dal 9-12.Totale 16,75km @4:14.
Ho allungato 2km di FM4 rispetto a venerdì scorso,sensazioni di impegno ritmo mezza;dopo l'imminente settimana di scarico proveremo il prossimo venerdì con 2x4000,soddisfatto.Mancano 15km a fare una mezza da PB .
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3210012167 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h11'FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1@4:51---3hFL2 9dicembre tot
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Settimana 12 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+2x4kmFM4---1h15'FL1---2h30'FL2+30'FM1
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 8(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,5(prosegui come da programma)
A 15 ore di distanza dal medio impegnato di ieri,stamattina approfittando del giorno di festa si scende presto a correre per il classico 1h15’ di FL1 per 15,44km @4:51.
I lenti si sono molto velocizzati,questa è la più veloce FL1 di sempre.Ora maratona x fare l'albero al piccolo Hyoghino
Domattina lungone da 3h e poi si parte x la capitale.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3211186260 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 5: 1hFM2+1@4:10---1h21'FL3@4:37---1hFM2+2@4:10---1h15'FL1@4:58---2h31'FL2@4:58 11novembre tot.91,9km
Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h11'FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1@4:51---3hFL2@4:56 9dicembre tot 104,3km
Settimana 11 scarico: 1hFL3---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Settimana 12 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+2x4kmFM4---1h15'FL1---2h30'FL2+30'FM1
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 7(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Ed è arrivato anche il lungo da 3hFL2 di questo 3°giro di costruzione,36,55km @4:56 ottime sensazioni dall'inizio alla fine;ho assunto un po' di gel(25ml,metà del contenitore) della Pro Action(carbo sprint endurance)alla 1a e 2a ora per cominciare ad abituarmi a rifornirmi in maratona,nessun disturbo di stomaco anzi come se mi avesse dato una spinta in piu'.
Chiudo questa settimana con 104,3km,ora una meritata settimana di scarico.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3213559326 il buon lungo lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h11'FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1@4:51---3hFL2@4:56 9dicembre tot 104,3km
Settimana 11 scarico:1hFL3-1@4:42 Roma---1hFL1---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Settimana 12 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+2x4kmFM4---1h15'FL1---2h30'FL2+30'FM1
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 8(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,6(prosegui come da programma)
Caro diario,catapultato per lavoro nella capitale,oggi dopo il totale riposo di lunedi, ho fatto stasera la prima corsa della settimana di scarico.
In totale fatta la prevista 1 ora a FL3-1 per 13,11km @4:42 su una ciclabile in saliscendi vicino dove alloggio(via di Grotta Perfetta) con la luce dei lampioni e i fari delle auto a illuminare i miei passi.Tutto abbastanza noioso,niente a che vedere con il mio lungomare o il lungolago,fortuna che torno presto a casetta e che questa sia la settimana di scarico
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3218683828 la corsa di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h11'FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1@4:51---3hFL2@4:56 9dicembre tot 104,3km
Settimana 11 scarico:1h1'FL3-1@4:42 Roma---1h1'FL1@4:55 Roma---1hFL3---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Settimana 12 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+2x4kmFM4---1h15'FL1---2h30'FL2+30'FM1
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 8(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,8(prosegui come da programma)
Seconda corsa di scarico capitolina serale x 1h di FL1@4:55 per 12,43km.Diciamo che stasera è andata meglio sotto il profilo della noia perchè ho trovato un bell'anello da 2,5km sempre in saliscendi ma ben illuminato e con poche auto,domani replico ma a FL3 perchè poi venerdi pomeriggio riparto e salto la corsa allora anticipo domani.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3220907092 il lento di oggi

[Hyoga78]

Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h11'FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1@4:51---3hFL2@4:56 9dicembre tot 104,3km
Settimana 11 scarico:1h1'FL3-1@4:42 Roma---1h1'FL1@4:55 Roma---1hFL3@4:33 Roma---1hFL1---2hFL2 16dicembre tot
Settimana 12 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+2x4kmFM4---1h15'FL1---2h30'FL2+30'FM1
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 9(consiglia "puoi spingere") HRV4 : 8,4(prosegui come da programma)
Serata sotto la pioggia qua a Roma ma si continua a scaricare con 1hFL3 @4:33 per 13,21km,ottime sensazioni sotto ogni punto di vista.Ancora l'anello da 2,5km provato ieri,quasi quasi mi dispiace andare via e non rubare qualche record del segmento su Strava
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3222773801

[Hyoga78]

Settimana 6: 1hFM2+3@4:06---1h26'FL3@4:36---1hFM2+2 coll.@4:13---1h15'FL1@4:57---2hFL2+35'FM1@4:50 18novembre tot. 94,7km
(allineamento tabella originale Rjo)Settimana 8: 1hFM3@4:05---1h30'FL3@4:35---1h05'FM1@4:16---1h15'FL1@4:54---2h47'FL2@4:54 25novembre tot.98,9km
Settimana 9: 1h10'FM1+3@4:16---1h31'FL3@4:33---1h10' FM1+2X2kmFM4(@3:55)---1h15'FL1@4:54---2h15'FL2+30'FM1 2dicembre tot.102,2km
Settimana 10:1h10'FM1@4:23---1h30'FL3@4:35---1h11'FM1+2x3kmFM4---1h15'FL1@4:51---3hFL2@4:56 9dicembre tot 104,3km
Settimana 11 scarico:1h1'FL3-1@4:42 Roma---1h1'FL1@4:55 Roma---1hFL3@4:33 Roma---1hFL1@4:57---allenamento/gara 10k "Run&fun" San Severo(FG)16dicembre tot
Settimana 12 1h10'FM1---1h30'FL3---1h10'FM1+2x4kmFM4---1h15'FL1---2h30'FL2+30'FM1
Road to 10 Febbraio Mezza di Barletta-5 maggio Maratona delle Cattedrali

EliteHRV: 6(consiglia attività di recupero) HRV4 : 8,5(prosegui come da programma)
Dopo il viaggio in auto di ieri oggi non ero al massimo(elitehrv ci ha azzeccato)comunque portata a casa 1h di FL1@4:57 per 12,13km sotto una lieve pioggerella al lungolago.
Domani ultima gara 10k del campionato provinciale e non ho potuto di dire di no alla squadra ma correrò in allegria assieme al presidente più meno a metà tra FM1 e 2 a completare questa settimana di scarico.
Sara' la prima gara che non faccio a cannone,mi aspetto che il cuore si comporti come in allenamento senza la tensione gara che me la fa alzare sempre di 10 battiti,staremo a vedere.Intanto qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3225978121 il lento di oggi