Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[Gull82]

12 km di corsa media a 4'39/km. In preparazione per le due gare del fine settimana.

[vangogh]

Stasera riposo forzato ... qui diluvia che scatole!
Domani riposo forzato ... cena con colleghi
ci riprendiamo sabato pomeriggio con la prima “Run Flying 4 gatti” organizzata dall' aeronautica militare
ciaoooooo

Grande Ilaria, buon appetito e buona gara per sabato.
Ps Io l'ho scampato per un pelo il diluvio. Si vede che quest'anno non ha piovuto abbastanza.

[aroldo74]

@ vangogh Grazie.

@ Adrix

@ Ilaria sabato farai faville

@ juanni. Quale fama?....

[michelerossi4]

Stasera allenamento tecnico in pista, dopo il solito risc. fatti 3x150m cambiando il modo di correre ogni 50m, in ampiezza i primi 50m(falcata lunga e rotonda), in frequenza i secondi 50m(accorciando il passo e abbassando il sedere, facnedo molti più passi) e gli ultimi di nuovo in ampiezza...esercizio molto utile per imparare a cambiare il ritmo durante le gare, quando l'acido lattico inizia ad anchiodare la gambe...poi 5x200 in 34"/35" per far girare le gmabe rec. 200m di CL + DEF.
Sabato dovevo fare un 5000m in pista a Livorno ma probabilmente farò un 2000m sempre nello stesso meeting...gara insolita sono curioso...
http://connect.garmin.com/activity/334090566

Buona serata a tutti!!!

[ilaria73]

@vangogh: sì infatti che scatole con questa pioggia... i miei pomodori non diventano più rossiiiiiiiiiiii vogliamo il sole!

@aroldo74: grazie! Speriamo bene, ma comunque non è competitiva...oddio...poi, come tutti quanti credo, se qualcuno mi sta davanti di appena un pò mi rode e cerco di superare però va bene tutto, l' importante è divertirsi! Sempre... e' l' unica medicina che serve e pensa...è senza controindicazioni!

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + allunghi 5x100mt, più o meno, con ritorno al passo + 12km di FP + 1,4 di defaticamento.
Il FP composto da 6km con passo al km compreso tra 5'24" e 5'29" + 4km con passo al km compreso tra 5'06" e 5'09" + 1 km a 4'44" + 1 km a 4'29".
Per chiudere a 4'29" l'ultimo km ho dovuto fare una "volata" nel finale perché nei primi 500mt ero intorno ai 4'38"/4'35" poi ho cercato di accellerare nei secondi 500mt ma le gambe quasi non ne volevano sapere!!!
Poi circa 1,4km di defaticamento a ritmo blando dopo aver rifiatato un minuto alla fine dell'ultimo km del progressivo.
In tutto 17,5km in un tempo complessivo di 1h35'22" alla media di 5'27"/km. Frequenza cardiaca media 148bpm, massima 177 bpm.
Dopo il quarto allenamento consecutivo ho le gambe finite

[aroldo74]

Erman ma non dovevi riposare?

[erman67]

Erman ma non dovevi riposare?

eh!!! .... ma poi ero un po' in tensione e ho indossato le scarpette (quelle lente però ) ... e sono uscito a correre

[Adrix]

@ Adrix

..grazie....

[lilligas]

Oggi 8 km a 5:15min/km con una leggera salitella di 200metri ripetuta per 3-4 volte e l'ultimo km un pò più veloce.
Ora riposo fino a domenica!
http://connect.garmin.com/activity/334124688