Quale allenamento oggi... [Agosto 2013]

[Andre082]

Ieri pomeriggio 15km di corsa in 1:28:37.
I miei primi 15000.

[Gull82]

Sveglia ore 6:50, in strada alle 7:10. 18° gradi circa.
15' riscaldamento + 18 km di fondo veloce collinare a 4'24"/km con dislivello positivo di 207 m.

[landhard]

oggi ripetute sui 3000 con 1000 di rec son rimasto molto soddisfatto allenamento riuscito

[lilligas]

22km per me oggi a 5:17min/km di media. Percorsi tutti in modo uniforme fino al 17°(intorno a 5:10min/km) e gli ultimi 5 in calo fino ad arrivare a 5:54min/km...
http://connect.garmin.com/activity/367949522
abbiamo finito alle 11, con 28°, senza bere e sono entrata in crisi tanto che all' ultimo km ho trattato anche in modo scontroso Marcello che correva poco avanti a me "non mi parlare per almeno un'ora, la Stralugano non la faccio!" è stata la riprova che sono davvero poco tollerante alla fatica, devo riprendere a fare gli allenamenti lunghi, almeno uno ogni due settimane... e così chiudo il mese di Agosto, il prossimo lungo lo farò il 17 Agosto e solo dopo, a seconda di come reagirò, potrò decidere se fare la 10 km alla Stralugano o la 30km.

[MarcelloS.]

tanto che all' ultimo km ho trattato anche in modo scontroso Marcello che correva poco avanti a me "non mi parlare per almeno un'ora, la Stralugano non la faccio!"

La Frà mi ha trattato davvero malissimo
La gente sulle strade sentivo che diceva "Guarda quella fanciulla come tratta a pesci in faccia quel povero ragazzo che corre in modo tanto premuroso insieme a lei"

Ci sono rimasto davvero molto molto male... Mi vendicherò

[espresso832]

Oggi a san claudio di Corridonia ho fatto un 4000mt a 4'55"+6x1000mt a 4'45/4'50 con l'ultima ripetuta a 4'37. Tutto compreso fanno 14,3km a 5, 05 circa di media (devo scaricare ancora il garmin con gli ultimi 15gg di allenamenti in vacanza)...lato negativo: causa caldo e strade ho fatto il criceto su un tratto di 1, 2km. Lato positivo: il tratto era questo:

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[Marcos]

Hai corso al cimitero perche' avevi paura di schiattare ?

( ottimi tempi, la mezza a 1'45 e' vicina )

[runmarco]

@Espresso ti sei scelto un bel posticino bello in ombra.

[pier]

[espresso832]

@marcos e runmarco : c'erano almeno 6/7gradi di differenza tra quella strada e le stradine infuocate dei dintorni (erano le 16 circa). Next time Musocco (cimitero di milano)!!

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