Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[vangogh]

@denny92
Ottimo allenamento: bravo!

[burton80]

Grazie espresso ed ottimo lavoro denny!


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[denny92]

grazie ragazzi, ma è il lavoro piu leggero che faccio della settimana

[Marcos]

Tregua dal caldo finita, stasera umidità pazzesca ma in ogni caso portato a casa un buon Tempo Run.
30 minuti @4:09 (con "dentro" un 5km in 20'35").

[waylander72]

Oggi 14 Km di CL un po come veniva. Non avevo molta voglia e soprattutto c'era umidita. Ho provato un pezzo del percorso della maratona di verona. divertente.

[F.Pessoa]

12k @5'33". Chiusi in 1h06'.Molta fatica (il giorno prima avevo fatto la 7k competitiva con un paio di k di salita tosta).

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[Mezzosfondista]

vi aggiorno e chiudo definitivamente il mio sconfinamento nel mezzofondo: 5000 metri in 18.15.
http://connect.garmin.com/activity/547403853

Capito due cose:

1 che la distanza sulla quale mi esprimo meglio è tra i 10 e i 21 km.
2 che sono completamente privo di velocità di base e di tenuta agli alti ritmi.

Per capire tutto questo c'ho rimesso la doppia contrattura ai tibiali. Adesso mi concedo un po'di riposo e spero di essere in grado di fare la mezza di metà settembre, ché per togliermi sto'sfizio della pista non vorrei aver compromesso la seconda metà del 2014.......

[daniloge]

bah ... sembri quasi deluso.
18.15 vuol dire sotto i 3.40 di media, è un gran bel tempo e in linea rispetto
ai tuoi ultimi allenamenti (o forse ricordo male???).

Goditi questo fantastico tempo con un po' di riposo (senza smettere di seguirci).
Vedrai che ti servirà questa excursus sui 5k per la velocità sulla mezza.

[Mezzosfondista]

danilo, speravo di stare sotto i 18', ma evidentemente non è così facile. Retto bene fino a metà gara, poi fino ai 4000 calvario, e poi sussulto d'orgoglio negli ultimi 800 metri.
Riuscire a fare in allenamento 1600 m a 3'30'' e 2500m a 3'34'' nella stessa sessione, anche se con ampio recupero, mi aveva fatto pensare di poterla fare a 3'35''.
Invece mi accontento di questo 3'39'' e mi rilasso per qualche giorno lasciando fiato ai miei tibiali.
Ma vi tengo sott'occhio, non pensate di liberarvi di me!
Buona notte!

[Il Manu]

Complimenti per il tempo Mezzosfondista
Per i tibiali, metti ghiaccio e, appena scompare il dolore, fai stretching