Quale allenamento oggi? Luglio 2011

[andre1006]

Ciao Ragazzi,

posto gli allenamenti di ieri e mercoledì che non ho avuto tempo di scrivere....

Mercoledì:

-4 km risc. CL a 4.45
-10x100 salita in 26\28 secondi Rec. 100 metri passo,corsetta.Alla fine ho misurato bene il tratto di cavalcavia che uso per gli sprint e da Garmin mi dice 145 metri.La prossima volta prima di iniziare misuro bene 100 metri,così sono troppi.
-1 km CL 4,43
-1 km 4,26
-1 km 4,15
Poi 2 giri di pista lenti per scaricare un pò.

Giovedì:

-10,5 km CL ritmo 4,42 sempre un pelo veloce rispetto al mio ritmo standard ma le pulsazioni rientrano nei parametri giusti per un lavoro aerobico.

[moon182]

14,3km a ritmo abbastanza lento perché le gambe non hanno mai ingranato oggi...sento i polpacci un po' indolenziti e non riesco a capire il motivo...

[Joe Mestizia]

9,2 km di lentissmo a chiacchera con l'amico Gepy per i miei ultimi km di Luglio.

Domani si parte per le ferieeeee!

Joe

[igiul]

Dopo quasi 2 settimane di corse con clima autunnale, oggi mi sono beccato una botta di caldo che mi ha mandato in crisi
Totale strada percorsa 12 km ma... all'ottavo km in cima ad un cavalcavia sotto il sole delle 17:30, mi sono fermato ho cercato di riprendere ma tra pasticci col gps accendi/spegni, cerotti ai capezzoli che si staccavano a causa dell'eccessivo sudore, gambe che non rispondevano.. ho finito per camminare per circa un km.. tenendo così conto solo degli 8 km la media è stata di 5'14", gli ultimi due mi son ripreso un po' e gli ho corsi in 9'16" complessivi riprendendo un po' di fiducia
Ciaooooo

[Jerry43]

Stasera dopo palestra, corsetta 7km buon ritmo.
http://connect.garmin.com/activity/102593301
Non proprio una passeggiata per me viste le ultime deludenti sedute.
Nonostante un gran caldo e gli sciami di moscerini ho portato a casa 7km in 34', passo medio 4.52/Km fcm 175.
vediamo di piazzare un bel lungo domenica almeno di 15Km

[il wanz]

due giri del lago di Fimon.
12 km ad un ritmo tranquillo (5'/km) per svegliare le gambe in prospettiva del lungo di domani.
devo dire che le gambe hanno decisamente sofferto la giornata lavorativa. (anzi, non solo le gambe).
sarà perchè è venerdi???

[riki corre]

allenamento??? Marco87 mi ha fatto schiumare...
7km lenti (dice lui), 2 medi e 1 a palla...
Volevo venire domenica con te a fare i 17(km) ma è molto probabile che avrò un impegno improvviso e inevitabile

[moon182]

[dade]

Riki non so i tuoi tempi ma devono essere davvero buoni se hai scelto Marco come compagno di allenamento, quindi complimenti..

Per me uscita diversa da quello che sto facendo di solito, ho voluto improvvisare un paio di ripetute lunghe e quindi ho fatto 2km @ 5.00 + 2x2000 @ 4.29 + 2km @ 5.20 a fine di ogni ripetuta ho tenuto un 2min / 2,5 min di recupero.. alla fine visto che mi sentivo bene ho fatto un paio di scatti abbastanza veloci, seguiti da skip alti e corsa calciata. In pratica una cozzaglia di roba (e speriamo non troppo inutile visti i ritmi tenuti) ma visto che oggi era l'ultimo giorno di lavoro bisognava festeggiare

[sarah13]

Altro allenamento un po' sotto tono... questo mese è stato molto travagliato ma mi ha regalato tanto!
12,7km @4'45
- 2,35km @5'17
- 4km @4'21
- 4km @4'46
- 2,35 @4'49

Ho tirato troppo il primo 4.000 e dopo ne ho pagato le conseguenze ma oggi non c'ero né con la testa né con le gambe!