QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di Ottobre 2009

[jean]

Stamane dentista alle 9...e poi in pista con Carlo alle 10,30
20' di riscaldamento poi un pò di ripetute brevi,la raccomandazione di non tirare troppo è servita solo per le prime,poi..... 10x200 rec 400....in tutto 6km in 24',48'' con i 200 ad una media di 36'' e rotti.... ....Gambe un pò provate verso la fine ma 4gg dopo Lucca ci sta altrochè....

[max333]

ciao, oggi causa poco tempo nella pausa pranzo, o dovuto andare di "corsa" ,è venuto fuori un PB sui 10 km ;48'15''56 a 4,49,
velocità media 12,4, 163bm... sono contento!!
mo vado a lavorare con uno spirito allegro.

[CORIO69]

ciao, oggi causa poco tempo nella pausa pranzo, o dovuto andare di "corsa" ,è venuto fuori un PB sui 10 km ;48'15''56 a 4,49,
velocità media 12,4, 163bm... sono contento!!
mo vado a lavorare con uno spirito allegro.

Complimenti!!!!!!
Ti auguro di aver sempre meno tempo in pausa pranzo così continui a migliorarti.....

[max cave]

ciao, oggi causa poco tempo nella pausa pranzo, o dovuto andare di "corsa" ,è venuto fuori un PB sui 10 km ;48'15''56 a 4,49,
velocità media 12,4, 163bm... sono contento!!
mo vado a lavorare con uno spirito allegro.

bravo!!

[rogeraccio]

Oggi in programma 5 x 800 + recuperi. Gli 800 da fare tra 5' 50" e 6', i recuperi a RG previsto circa (almeno quello che imposterò per i primi 15/16 km della mezza).
Lati "negativi": gambe davvero imballatissime ad inizio seduta (mi succede sempre così dopo un corto veloce, ma oggi erano particolarmente "pesanti" da tirare dietro...) e gran caldo (ho esagerato un po' col vestiario, ho messo i pantaloni a 3/4 e la maglietta intima tecnica sopra alla quale ho messo la manica lunga Nike... decisamente troppo visto il sole).
Lato positivo: un bell'allungo finale, ultimi 500 metri a 4' 37", è stata una bella (seppur breve ) sensazione quella di non sentirsi troppo "paracarro"...
Vi posto lo screen della seduta di oggi (totale 7 km a 5' 55" di media):



-6 allenamenti all'alba... Diciamo che in queste ultime 2 sedute ho un po' "costruito" il finale di gara. Adesso sabato si torna a fare fondo (e che fondo!!) con l'ultimo lunghissimo

[CORIO69]

Alla grande!!!!
A Riva darai paga a tanti... (compreso me!)....

Comunque stasera ti copio l'allenamento.

Speriamo bene.....

[saretta]

Complimenti rogeraccio!!
Bella prestazione

[rogeraccio]

Grazie, saretta e corio69!
In ogni caso, ho praticamente deciso la "tattica di gara" a Riva, che non mi consentirà di dare paga praticamente a nessuno, ma poco male La vivo molto serenamente, sono in gara solo con me stesso
Pensavo di fare i primi 15/16 km al massimo a 6' 15". Obiettivo passare ai 16 km entro 1h e 40'; da lì partono i miei 5097 m da fare senza risparmio, possibilmente entro la mezz'ora, in modo da avere un Real Time complessivo sotto le 2h e 10', risultato per il quale firmerei ora. Di più non credo di potermi aspettare in questa "fase" della mia vita sportiva.

[CORIO69]

Grazie, saretta e corio69!
In ogni caso, ho praticamente deciso la "tattica di gara" a Riva, che non mi consentirà di dare paga praticamente a nessuno, ma poco male La vivo molto serenamente, sono in gara solo con me stesso
Pensavo di fare i primi 15/16 km al massimo a 6' 15". Obiettivo passare ai 16 km entro 1h e 40'; da lì partono i miei 5097 m da fare senza risparmio, possibilmente entro la mezz'ora, in modo da avere un Real Time complessivo sotto le 2h e 10', risultato per il quale firmerei ora. Di più non credo di potermi aspettare in questa "fase" della mia vita sportiva.

Non so perchè ma scommetto che ti avvicinerai molto ma molto (e non è detto in eccesso) alle 2h!

[rogeraccio]

Non so perchè ma scommetto che ti avvicinerai molto ma molto (e non è detto in eccesso) alle 2h!

In qualsiasi caso, grazie per la fiducia!!