prima mezza, programma conservativo?

[migliocri]

io sono nello scalino sotto il tapascione...

pensate che da quando corro non ho mai mollato durante una corsa per fatica... ma non ci sono andato nemmeno vicino... il mio massimo della fatica arriva con l'inizio della sudorazione... e li mi fermo

[valyant]

[quote="migliocri"]

Sei il mio partner di corsa perfetto

Ps: come sei bionda o bruna?

[Kitt]

70% di lavori lenti è roba da tapascioni!
Se vuoi star dietro alle signorine, devi da fatica'

Quoto ellepi,

siete molto "prudenti", Lukigno una mezza a 5.05 è alla tua portata cioè sugli 1:47 visti i tempi che hai postato
cri appena superi il muro della fatica e stai a FC più alte abbassi il tempo alla grande

[Chry74]

Ho riletto la prima parte del tuo diario kitt, ho notato che tutti gli allenamenti li hai fatti non più di 30 secondi dalla VR, proverò questo metodo strong anche per me, farò il lento sotto i 6 minuti/km a 35" VR, contando almeno due giorni di riposo dal successivo lavoro.

[migliocri]

sicuramente se spingessi alla morte avrei tempi migliori, ma non mi divertirei, già mi scocciano le ripetute dove bisogna guardare il ritmo per pochi km... oltrettutto nemmeno so lavorare di fino, se devo tenere i 5 ad esempio passo dai 4,30 ai 6... rischiavo già il collo in pista con la moto per rosicchiare qualche secondo, ora con la corsa non ci tengo proprio, anche perchè non avrò mai tempi di rilievo.

stamani poco più di 10km di medio con qualche llungo finale, il gps dice 10,6 km ai 5,33 con 148bpm di media (78%) compresi i due di riscaldamento... venuto bene, tranne la solita sosta dopo 4/5km dove mi vengono conati... ormai ci convivo, non sono da fatica, in quanto mi vengono pure se faccio un lento... esco a stomaco vuoto bevendo solo mezzo bicchiere d'acqua, la prossima volta evito pure questo...

intanto meno 10

sabato ultimo lavoro prima dello scarico della prossima, proviamo sto 4x2000... a che ritmo posso provare? ha senso poi fare km, aggiungendone qualcuno lento nel finale? tanto per arrivare a 16/18?

[ellepi]

No, dopo le ripetute ti fermi.
Per il ritmo, quelle sui 2K dovresti farle alla tua VR.

[migliocri]

finirò la settimana con poco più di 30km e la prossima ne farò 15... non sono pochi?

[Chry74]

Con così pochi km non so se vai sotto le due ore

[lukigno]

La settimana di scarico non guardare i km...cioè guarda che non siano troppi!

[migliocri]

chry... tiè 119' faccio ma lo faccio...

lukigno, la settimana prossima è scarico, non questa, le ripetute le ho sabato... boh... vediamo come stanno le gambe finite le ripetute...