Poi alla fine venerdi stavo bene e ho azzardato per cominciare velocità,in previsione dell'inizio tabella Mezza Maratona di 9 settimane, un nuovo tipo di ripetute per me,ovvero un 4x1000
https://connect.garmin.com/modern/activity/3310281093 con recupero sempre da 1000 ma abbastanza veloce intenzionato a farlo @4:30(tra il medio e il lento svelto) e le ripetute sui 3:50.
Dando a Cesare quel che è di Cesare non è un allenamento farina del mio sacco ma estrapolato dai primi allenamenti di un utente che è anche qui sul forum ovvero Corroergosum.
Siccome mi manca la resistenza alla velocità sto pensando di optare per questo tipo di ripetute al momento.Devo dire che come ogni novità non mi sono dispiaciute:prevedono primi 2km di riscaldamento ma in effetti già si viaggia sui 4:30 poi iniziano le 4 ripetute da mille;tutto ok fino alla terza poi nel recupero la solita fitta sottocostale dx che insorge quando il corpo non è piu' abituato a ritmi veloci e prolungati e devo rallentare vistosamente per poi invece terminare benissimo la 4a ripetuta e l'ultimo recupero svelto.Il tutto prevede 10km netti e li ho conclusi in 42'58" con le ripetute qualche secondo meglio del previsto e anche i recuperi in range tranne la terza ovviamente.Vorrei ritentare questa settimana di inizio preparazione per vedere se riesco a migliorare un pochino soprattutto senza dolore.
Sabato invece usuale corsa di scarico post qualità con 1hFL1 @5:22 sul lungomare
https://connect.garmin.com/modern/activity/3312880202; con l'innalzamento dei battiti la corsa di rigenerazione mi è passata da 4:55 circa a 5:20 ma non mi dispiace andare piu' piano,anzi,bisogna spingere quando ce n'e' bisogno e approfittare delle corse lente per mettere km comunque nelle gambe.Tra l'altro questa settimana ho corso 7 gg su 7 considerando le due mini sessioni da 20' e 25'(al 60 65% fcmax) di Tapis pre palestra del lunedi e giovedi che tendero' ad aumentare molto adagio pero'.
Ieri invece del solito giro da 18km con attacchi alle salite c'era il solito raduno annuale in quel di Cagnano Varano(Fg) e allora il lungo si è trasformato in 24km belli tosti con 600mt circa di dislivello in cui ho accelerato nei tratti in salita seguendo alcuni top runners presenti.Qui
https://connect.garmin.com/modern/activity/3315523097 l'attività di ieri.
Altra cosa positiva di questa settimana è il peso che ieri era 56,4 ovvero 1kg in meno di domenica scorsa,punto ad arrivare al 6% di massa grassa(quindi circa 53kg) il 24 marzo ovvero il giorno della mezza dei Fiori a San Benedetto del Tronto.
Ho buttato giu' una bozza di tabella da seguire per la mezza di 9 settimane magari la posto stasera dopo la palestra,devo limare qualcosina,sono molto determinato comunque,le prime ripetute iniziano a tavola,basta troppi sgarri,cè un programma da seguire
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
.Continuo con la settimana rigenerante con qualche puntata in salita come martedi e domani che anticipo il lungo(max 2 ore) perchè domenica lavoro.
).