Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[fujiko]

Alla fine i 2 400 e il primo 800 venuti più lenti, mentre quelle lunghe venute più veloci, ho fatto un po alla bully!! Comunque mi sono divertito e credo che sì avrei potuto osare un po di più, come suggerito da Francis.
Ora domenica ho in programma 4000@vr-3000@vr-2000@vr-5-1000@vr-10, a sapere qual è la VR... Credo mi metterò sui 4:25 e vediamo...

E' un lavoro c.d. 'di sintesi' inutilmente pesante per il nostro livello e per le nostre capacità di recupero, se devi fare la best woman. Occhio

mio consiglio: non farlo. Piuttosto un bel progressivo da corsa media a VR

[maarco72]

Alla fine i 2 400 e il primo 800 venuti più lenti, mentre quelle lunghe venute più veloci, ho fatto un po alla bully!! Comunque mi sono divertito e credo che sì avrei potuto osare un po di più, come suggerito da Francis.
Ora domenica ho in programma 4000@vr-3000@vr-2000@vr-5-1000@vr-10, a sapere qual è la VR... Credo mi metterò sui 4:25 e vediamo...

Con che recupero?per cosa lo.fai per un 10k?

[alb.onda]

Io avrei in programma 10k lento + 4k medio + 2k VR, che dite correggo qualcosa?

[franciswolves]

Sì, evita di fare i km lenti sotto i 5' come l'altra volta

[alb.onda]

eeehhh c'hai ragione, il problema è che c'ho troppa paura delle frustate!

[bully]

Bravo Air! non so cosa significhi 'alla Bully' ma spero sia una cosa positiva!

Alb progressivo di 16K l'ho visto in qualche tabella verso fine preparazione .... ma quando ce l'hai la gara?
Per le non ti preoccupare.... sempre e comunque!!

[alb.onda]

Domenica prox settimana

[fujiko]

Io più di 14 non ne farei, considerando che 6 sono tirati.
Io farò la garbatella domenica (gara piuttosto duretta) cercando di mantenere un passo da fondo medio o fare solo una leggera progressione). giusto 2-3km di risca prima e uno di def dopo e stop

[bully]

ultima qualita' ... ci puo' stare. Poi fai un bello scarico!

[fujiko]

Yes, non è ottimale farlo in gara...ho 'costretto' il mio allenatore ad adattarsi a questo giro perché (ormai solo per quest'anno) tanto vale che arrivo al numero di gare sociali per la premiazione...fatto 30, faccio 31! Anno prossimo regole diverse: poche gare e solo se servono come tune up o test, a richiesta del Mister.