Firenze

[stefano69]

ciao ste, la corsa di ieri l'ho fatta anche io (i tre parchi)

ciao mi sono imbucato al passaggio del ponte all'indiano e fatta insieme ad amici
ma tu sei iscritta a qualche società?

[silver]

ciao a tutti, sabato in versilia ho approfittato del lungomare e della veglia/digiuno contro la guerra in siria per farmi un bel lungo di 30km sfruttando le ore serali più fresche (19.00-21.30) ... alla fine il percorso pianeggiante e la temperatura hanno portato un passo medio sotto i 5'18" senza affannarmi troppo..
ieri sera invece 10km zona careggi di lento-rigenerante con 5/6 allunghi per non addormentarmi..
oggi mi sà riposo...

[stefano69]

ciao a tutti, sabato in versilia ho approfittato del lungomare e della veglia/digiuno contro la guerra in siria per farmi un bel lungo di 30km sfruttando le ore serali più fresche (19.00-21.30) ... alla fine il percorso pianeggiante e la temperatura hanno portato un passo medio sotto i 5'18" senza affannarmi troppo..
ieri sera invece 10km zona careggi di lento-rigenerante con 5/6 allunghi per non addormentarmi..
oggi mi sà riposo...

complimenti!! io ieri 28 km ma a 5:35
ma una domanda ma li hai fatti a digiuno i 30???

[landhard]

questa mattina un progressivo/sauna di 18km un umido micidiale. per mercoledì ho in programma un progressivo di 24 km c'è nessuno che mi fa compagnia

[Leoxgiusti]

A che ora parti?

[simonerun]

La gara dei tre parchi l'ho incrociata anche io mentre rientravo da Signa e mi è servito da stimolo correre un po' in mezzo alla gente dopo molti km da solo.
Alla fine dell'uscita il mio orologio segnava 30km a 5:30 di media, per me un ottimo risultato: beh..... alla fine un po' affaticato lo ero, ma oggi tutto sommato sto bene e domani mattina farò un decino tranquillo per riprendermi al meglio...

[silver]

ho pranzato in spiaggia (non molto a dire il vero) e ho corso dalle 18,45 più o meno in poi... sono arrivato a casa verso le 21.00 ho preso un gatorade e ho saltato la cena... in effetti un languorino dal 20° in poi lo sentivo ma niente di che...
se non ci fosse stata la veglia/digiuno non sarei potuto tornare così tardi e avrei dovuto correre un ora prima con il caldo e il caos...

[landhard]

@Simonerun complimenti per i 30km @Leo io non ho problemi di orario se ci sei decidi pure come ti torna meglio . Pensa al caldo però che oggi ho fatto una sudata micidiale

[simonerun]

@landhard complimenti anche a te per i 18km stamani, non so come hai fatto con l'umido/afa che c'era.....

[Antataz]

Sono appena rientrato e purtroppo so che l'orario non è dei migliori.
Partito alle 14 per fare un test di velocità sui 4 km (il mio preferito), avevo letto che tutti avevate riscontrato problemi di umidità stamani e .... ci son cascato anche io, temperatura ambientale 29 gradi, umidità alle stelle ma ad un certo punto anche un vento contrario allucinante.
Questa la descrizione dell'allenamento:
1° km parto a razzo come al mio solito e fo 3'58" (era un chilometro un pò più coperto ed ero fresco anche...)
2° km spingo come un dannato , sicuramente sapevo di pagare un pò il primo ma il vento non l avevo previsto.... ero fermo.... mi soffiava trasversale e contrario da sinistra verso destra , ad un certo punto ho pensato quasi di fermarmi... il gps pareva inamovibile e infatti inclemente il tempo ... 4'22"
Proseguo e:
3° km (Simone tu sai che è quello dove si imballa il gps , ricordi sotto gli alberi?) ecco li cerco di spingere ed ero senza vento contro infatti un pochino miglioro e nonostante fossi stanco scendo a 4'16" , ma non son troppo contento,
4° km , scoraggiato ma determinato a finire , anche quest ultimo senza vento (ero dall'altra parte), mi fiondo e con sorpresa vedo che stavolta il gps cala e cala di brutto, io spingo e non sto nemmeno tanto male anche se son accaldato e stanco.... finisco con un discreto 4'07" .
Il tempo globale di 16'46" non mi soddisfa molto, tenendo conto che prima di iniziare la tabella di Albanesi li avevo fatti a 16'10", però vedendo in un'ottica globale non mi lamento , ho fatto 3 settimane di tabella dura , più altre due prima con molti chilometri e sempre dura , con quasi 5 allenamenti a settimana e son davvero stanchino, tengo duro, voglio fare altre tre settimane, poi il giusto scarico e poi test sui 10.000, 4.000, e 5.000.
Abbattuto ma non affondato!