QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di Ottobre 2009

[jako*]

Oggi 10km fondo lento in 47'30'' (continua il fastidio al ginocchio e in più anche qualche linea di febbre)

[Oscar78]

Oggi riposo
Ma l'altro ieri 10x400 rec 1'. i 400 fatti tra 1'30" e 1'35"
ieri medio di 10 km @ 4'38"/km senza eccessiva difficoltà.
E' un pò che non facevo ripetute brevi e mi hanno discretamente fluidificato il passo

[MARCO 'The Runner']

Oggi 10km fondo lento in 47'30'' (continua il fastidio al ginocchio e in più anche qualche linea di febbre)

Non fare l'eroe, sta a casa se hai la febbre, almeno recuperi subito e non perdi altre corse. Marchetto.

[CORIO69]

Ieri sera niente allenamento!!!!

E stasera uguale!

Domani però recupero con un bel 25km!

Devo allungare le mie uscite perchè ad Aprile ci sarebbe la Maratona di Milano!

[marcello]

Stamattina mi sveglio un pò più tardi rispetto ai miei programmi, per cui invece di 15 faccio 12 km.

Inizio a correre alle 6:25. La temperatura si è un pò abbassata rispetto agli ultimi giorni (siamo intorno ai 14°C), le condizioni sono buone per correre. Esco con maglia maniche lunghe.

Nei primi 9 km ho un ritmo costante di 5:18/km, gli ultimi 3 km, invece, alla media di 4:52/km ma in progressione.

bpm medi 139
bpm max 155

[gianlupappalardo]

Oggi riposo,

dopo i primi 4 giorni molto intesi (ho iniziato anche a correre la mattina presto, piuttosto che la sera), oggi non farò alcunchè e domani proverò un bel 15 Km se riesco poco sotto i 5'/km. Speriamo di farcela.

Ciao

[MARCO 'The Runner']

Prosegue la Bronchite !!! * Ieri allenamento "variato" col bus con un "lungo" per andare a casa del mio amico ciclista Terruzzi, un po' di pasticcini, stare un po' con la loro famiglia, molto disponibili ed affettuosi nei miei confronti, ho visto il film sugli Ufo il reportage su Studio Aperto e su Misteri . Invece di vedere l'Inter che vince sempre. Mi ha promesso che verranno agli arrivi dell'Alpin Cup del 22-11. Stamattina, principio di mal di gola. Andiamo bene !! Marchetto.

[marcj 335]

Ieri sera 10,5K allegri per città alta e ritorno in 52' con progressione finale a 3'.45''
bello leggere il mio Garmin con questi tempi BREVI ma per me intensi.

Questa sera avevo amici a cena ma,

rimandano il tutto e allora

anche stasera si corre in pianura vediamo cosa mi invento.

Questa settimana ho inserito la quarta uscita.

Domenica mattina ore 7 lungo lungo 25K sulla ciclabile o della valle seriana (speriamo)
oppure
della valle brembana.

[saretta]

@oscar: complimenti per i tuoi 2 ultimi allenamenti!!!

io ieri 1h di CL chiacchierando con Mauri... che bello ricorrere insieme!!

[Panormitanus]

Oggi la mia tabella prevedeva un test di 15 km a RG (obb.5'00"). Ho corso per la prima volta in pista.

Fatti in 1h13'23" a 4'53"/km!!! Soddisfattissimo.

P.S. Dimenticavo.... al passaggio PB sui 10000 in 49'01"