[DIARIO]Dopo 3 anni di buio si riparte

[Hyoga78]

Settimana 1---30'Tapis+Upper body---60'CL@5:01---4X1000(@3:48)rec1000(@4:27)---32'Tapis+Upper body---1hCM---1hFL1---Tempo run 2x4000 Rec3'souplass 27gennaio
Settimana 2---32'Tapis+Upper body---1h15'CL---5x1000rec500CL---33Tapis'+Upper body---FK 25*200+200---1hFL1---14kmCL 3febbraio
Settimana 3---34'Tapis+Upper body---6x1000rec500CL---1h15FL---35'Tapis+Upper body---Tempo run 2x4500 Rec3'souplass---1hFL1---18kmCL 10febbraio
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Pomeriggio piovoso ma fortunatamente c'è il fido tapis per una mezz'oretta di recupero piu' i soliti esercizi per la parte alta e un po' di stretching.Le gambe abbastanza bene,anche i battiti piu' bassi di lunedi alla stessa velocità del tapis e abbiamo comunque messo 6 km in cascina molto tranquilli pero',a circa il 65%della FCmax.
Anche la nutrizione con pochi sgarri prosegue bene anche se solo da 4 giorni,sto usando l'app myfitness pall per segnare le calorie,è un buon metodo per non sgarrare e dare i giusti nutrienti ma ci vuole molta testa,al momento reggo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3326797032 la tapirata di oggi

[Hyoga78]

Come da titolo,non ci siamo,oggi in programma ho anticipato le ripetute 2x3000 rec 800CL.Già stamattina la variabilità suggeriva di stare tranquillo,ma sono passati 2 giorni dalla 4X1000,vuoi che non ho recuperato?...no.Target era fare i 3000@4 ma ho sofferto a farle a 4'02 di media totali,qualcuna sotto i 4 qualcuna sopra e il recupero di 800 spostato a 1000 ma altro che CL fatta a 5:12,i battiti molto alti,già nei primi 2 km di rodaggio sono voluto andare alla vecchia FL3(75%fcmax) e sono stato poco sotto i 5 quando un mese fa stavo @4:34 è veramente troppa la differenza e anche i tratti veloci fatica a stare a target sui 4'.Che si fa?
Prima di continuare qualsiasi tabella meglio regalarsi una settimana di totale scarico con solo corse facili...è un periodo cosi,non ci posso far nulla;unica nota positiva dal peso che continua a scendere grammo dopo grammo.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3331863713 la pessima sessione di oggi

[Hyoga78]

E si credo proprio sia quello come da titolo,questa parola trovata sul web assieme a overtraining.Battiti a riposo saliti di quasi 10 fissi dopo quel 23 dicembre,gambe che non spingono a dovere,un po' di stanchezza diffusa.Gennaio ho provato a fare qualcosa,e qualcosa è uscita anche decentemente ma ora voglio ritornare a quel 23 dicembre come stato di forma,quindi recupero iniziato già ieri mattina con 1h30' di jogging
@6:00 https://connect.garmin.com/modern/activity/3333539232.
Pare si riesca a recuperare in 1 o 2 settimane,gennaio l'ho buttato via praticamente,vediamo di non perdere altro tempo ,diciamo che ho avuto una bella influenza va,prendiamola cosi'.

[maarco72]

Caro diario,ultimamente scrivo poco ma non ho smesso di correre.Gennaio al segno dell'anarchia degli allenamenti un po' a sensazione ma comunque sempre con cognizione curando il potenziamento.Dopo il mercoledi dell'ultimo post, venerdi' sul lungolago ho provato un 2000 abbastanza tirato sul ritmo che vorrei tenere sui 10000 ovvero 3:45 ma al momento ovviamente è utopia,ho retto 2000 sui 3:43 poi stop e poi dopo un po' di recupero jogging altri 1000 @3:35 leggermente a favore di vento.La cosa interessante di questa sessione https://connect.garmin.com/modern/activity/3290984942 è il raggiungimento della nuova fcmax mai vista in 3 anni,ovvero 171,ero fermo a 168 e ipotizzato 170.
Il sabato un po' di fondo lento su Tapis(1h15') https://connect.garmin.com/modern/activity/3293296306 e domenica con quasi tutta la squadra ancora il percorso con le 4 salite in cui premere sull'accelleratore nei 18km del giro collinare https://connect.garmin.com/modern/activity/3295622234.
Questa settimana invece ho iniziato come al solito il lunedi con la palestra per la parte alta ma ho inserito un 20' di Tapis come riscaldamento per circa 3,4km(intento è quello di allungare leggermente ogni volta per poi poter correre un futuro anche 6/7 giorni alla settimana);martedi https://connect.garmin.com/modern/activity/3302211831 la fascia cardio mi ha abbandonato causa pila scarica e allora ho corso un medio leggero? a 4:30 con 13°km tirato a palla @3:35 a caccia di un segmento di Strava(a dimostrazione del gennaio anarchico ).
Mercoledi https://connect.garmin.com/modern/activity/3305175351 invece corso i previsti scatti in salita e stavolta sono riuscito a farne 15 ovvero il massimo previsto,prima e dopo corsa leggera con soliti ultimi 200mt finali tirati a cannone e fatti in 35",nuovo primato.
Ieri ancora Tapis con 25' pre palestra per circa 4,70km,e oggi pomeriggio in programma...boh,forse un 4x1000 leggero o un FM1 o un FL3 vediamo come mi sento.
In questi giorni i battiti sono sempre molto sopra la media e anche la variabilità è scesa ma comunque non sono stanco,ormai sono da quasi un mese in questa situazione, puo' essere che ormai sia cosi e pace,non me ne faccio un problema,continuo ad allenarmi e divertirmi.

ma perché cercare allenamenti da 37'30 sui 10k se attualmente non li vali?è ovvio che così poi.scoppi e ti.trovi a essere fuori forma.
ma che obbiettivi hai?qualche mezza?

[Hyoga78]

Marco,al momento non posso pormi obiettivi,come me ne pongo uno poi succede qualcosa,quindi niente.
Ora ricarico le pile e ritorno decente,vediamo quanto mi occorre poi valuto.Comunque assolutamente colpa mia,mi sento tanto Penelope in questo periodo

[Hyoga78]

Dopo una mezz'oretta di tapis facile il lunedi,pausa per lavoro martedi e oggi sono risceso sul lungomare per continuare la settimana di scarico/recupero.
1h di FL3 @5:06 esattamente a 30" a km piu' lento di dicembre,pare passato un secolo.Non facilità di corsa,riniziamo da qui,neanche dopo settembre scorso ero cosi' inguaiato,c'e' molto lavoro da fare.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3342551272 il deprimente lento di oggi

[Hyoga78]

"Quanto ci vuole per recuperare: mesi! In pochi giorni si butta via il lavoro di mesi e ci vogliono ancora mesi per uscirne!"
dal blog del coach
Continua la rigenerazione con 1h di FL-1(65%)@5:57
gambe lievemente meglio.Domani riposo, salto corsa e riprendo domenica mattina sempre molto easy.
Oggi non volevo molto uscire ma poi un mio amico ha chiesto di fargli compagnia, buono almeno non rischio di mettere kg visto il drastico calo di tempo e km di queste settimane.
Non ho molta voglia di aggiornare questo diario ma mi ricorderà degli errori commessi...qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3347397019 il purgatorio di oggi

[maarco72]

Marco,al momento non posso pormi obiettivi,come me ne pongo uno poi succede qualcosa,quindi niente.
Ora ricarico le pile e ritorno decente,vediamo quanto mi occorre poi valuto.Comunque assolutamente colpa mia,mi sento tanto Penelope in questo periodo

più o meno facciamo tutti cosi

[Hyoga78]

Ahahah e quanto siamo stronzi perdona il francesismo,unica nota positiva, perché una devo trovarla è che la carrozzeria è integra, c'è solo da rettificare il motore.

[Hyoga78]

Dopo il riposo totale di sabato,stamattina ancora col fido Peppe,1h45' di semi jogging collinare di 1h45' @5:51 per quasi 18km.Pulsazioni medie 114 circa il 67% di 171max.
Speriamo che tutta questa riduzione di volume(solo 52km sta settimana)e intensità mi sia d'aiuto,non ho notato particolari migliorie ad ora;martedi vorrei ricominciare la costruzione,al momento pessimismo e fastidio.Forse una settimana sul divano a questo punto sarebbe meglio,forse,chissà.
Intanto sto provando ad integrare un po' di minerali e vitamine non si sa mai.
Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/3351785553 la corsetta di oggi