Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[burton80]

Grazie Claudio vedrai che anche tu appena ti riprendi farai grandi miglioramenti!
Per il resto faccio solo i complimenti a tutti per i vostri allenamenti....

Per quanto mi riguarda stasera ho iniziato la nuova tabella di Pizzolato di 9 settimane....secondo me è bella pesante...sarà un bel muro da superare ma ci provo
Dopo quasi due mesi ho riprovato le ripetute...in programma avevo le 8x500 + 1KM RM....come temevo non sono ancora in forma per chiudere come si deve un allenamento del genere...infatti ho dovuto aggiungere ad ogni 300m di recupero un pezzo di camminata...altrimenti non avrei mai portato a casa l'allenamento
500m@ 4:13
500m@ 4:17
500m@ 4:12
500m@ 4:13
500m@ 4:08
500m@ 4:15
500m@ 4:12
500m@ 4:16
1km@ 4:22

In totale 11,40km@ 4:45
Come dicevo i tempi sono buoni..ma "dopati" dai recuperi non proprio come da tabella

http://connect.garmin.com/activity/547995178

[waylander72]

@burton come prime ripetute di una tabella ci stanno . Considera che 500 m sono una distanza ibrida. ottimo allenamento... e se anche hai camminato non e' un problema


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[erman67]

ma non ha camminato .... li ha fatti ad un ritmo di CL

[burton80]

No no Erman ho proprio camminato...ho stoppato il garmin per qualche secondo poi sono ripartito con la CL..per ora va bene così!
Grazie waylander ho seguito i tuoi consigli


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[vangogh]

Beh, hai fatto un buon allenamento. Bravo Nicola

[denny92]

per me ieri (23/07) : mattina: core (addominali lombari, spalle, tricipiti ,ncorda) ... pomeriggio 2km risc. + 3x5x100m andature tecniche solite+ 10km cl (4:38'') a 143bpm (81.5% fcsoglia) + 5x100m allunghi + 1km def + 20min stretching. corsa lenta mai su questi ritmi e con battiti cosi bassi, grazie anche al fresco, soddisfatto:).

[Mezzosfondista]

@vangogh: guarda che ti aspettiamo nel lungo trenino che hai indicato. Fra l'altro è un trenino che continua a passare, non arriva mai l'ultimo treno!! Siamo qui, ti teniamo il posto!
@burton: l'allenamento è ottimo, come ti ho scritto su GC. Una curiosità: Pizzolato a che ritmo ti proponeva i 500m?
@denny: è incredibile quanto metodico e certosino sei negli allenamenti! complimenti! Ti invidio perchè io sono un "cazzaro" che lascia ampio spazio all'improvvisazione, un podista "all'amatriciana".....

[burton80]

@vangogh
Grazie mille!!!
Ti aspetto a qualche mezza da fare in compagnia!

@mezzosfondista
Troppo gentile...sulla tabella di Pizzolato non sono indicati i ritmi per le ripetute corte così ho chiesto consiglio a waylander e le ho impostate a VR-15

@denny
Quoto quanto detto da mezzosfondista..i tuoi si che sono allenamenti ben fatti


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[waylander72]

@mezzosfondista anche io invidio Denny. Sono molto più anarchico negli allenamenti... a volte rasento la casualità

[Il Manu]

@Burton, a me non sembra assolutamente male come allenamento, soprattutto tenendo conto di quell'ultimo km a 4'22"
Ci può stare il fatto che hai camminato un pò, al massimo paghi pegno e offri a tutti