Preparazione maratona con Albanesi

[marcob]

Grande Marco, sei troppo forte

Se fossi forte, bello, sveglio e veloce sarei un altro Marco, te

[ilmara]

No io sono solo Bello e Veloce ma poco Sveglio
Tu invece sei Sveglio e Veloce ma ieri ti sentivi poco Bello
Ci mancherebbe quindi il terzo Marco, quello Bello e Sveglio

Marco Bello e Sveglio ma poco Veloce dove sei????


p.s. ovviamente uno che si chiama Marco non può essere Bello, Veloce e Sveglio, non facciamo scherzi eh!

[marcob]

Hum mah boh

Stamattina 10x1000
Il mio rg dovrebbe essere 5:40
Ho usato 5:20 per fare la ripetuta a 4:55 e recupero a 5:30
Alla fine le ripetute sono state sui 4:40 (Max 4:47 min 4:29) ed i recuperi tra 5:05 e 5:15

Andare più piano non mi è riuscito: sarebbe stato allenante?

In generale al momento sarebbe allenante andare al mio ritmo gara teorico tanto più lento di quello ho al momento posso fare entro i 25 km?

Domenica i 21 sono stato sui 5:23, domenica prossima i 24 posso farli alla stesso modo, probabile che i 28 successivi crollerei nel finale come mi è sempre successo

Boh cosa ne dite?

[ilmara]

Marco, secondo me ti ho già detto che fai male a tararti su un ritmo gara che non ha nulla a che vedere con i tuoi ritmi, al di là dei tuoi problemi con i lunghissimi non penso proprio che sia allenante per te fare le ripetute sopra ai 4'40'' che è il ritmo a cui le faccio io visto che abbiamo lo stesso tempo in mezza.
Io fossi in te calcolerei il ritmo maratona teorico (5'05'') e mi baserei su quello, se poi scoppi nei LL pazienza, mal che vada rallenti solo per quelli, ma se proprio devi eh.

[Nico82]

Ocio che lo dice uno che sarà bello e veloce ma quanto a sveglitudine...
E cmq: x chiunque sopravviva ad un 10 x 1000, io mi fermo a 8 e mi basta e avanza

[ilmara]

[Nico82]

[marcob]

Marco ma con 5:05 le ripetute a 4:40 ok, io sui 10k reggo bene ma -forse per il caldo - adesso non riesco a fare meglio di 5:20 sui lunghi e stamattina più veloce di così non so se sarei riuscito

Comunque è stata la prima volta che ho fatto 10xqualcosa e non credevo di farcela
Ma sono sopravvissuto anche a 25*100

Ma quelli tipo 8x500 più 5000 proprio no! Non li faccio!

[ilmara]

Ma in mezza attualmente che ritmo riesci a tenere, in gara ovviamente?
Perchè se hai un passo di 4'40'' come il mio i 5000 a 4'55'' li fai tranquillamente e pure gli 8x500

[ilmara]

Tieni presente che io i 10x1000 a 4'40'' ho fatto fatica a farli, non tanto le ripetute ma nei recuperi sono dovuto andare più lento dei 5'15'' richiesti concedendomi qualche metro al passo per ripigliarmi.
Se tu le hai fatte ai ritmi che dici significa che sei in grado di reggere bene tutto il programma, non capisco le tue perplessità, lunghissimi a parte che soffri in modo particolare ovviamente.