Quale allenamento oggi... Marzo 2013

[uryens76]

@crop74: stò preparando una da 9.5 km, ma cercando un allenamento anche per la mezza (ci ho preso gusto ). Mi è stato detto che per una 10 km avrei dovuto tenere un passo da RG-20" con REC statico di 2', facendo 2'30" di REC di CL e alzando il ritmo a RG-15" ho fatto una via intermedia...

@Aroldo: tutti i miei traguardi ormai li ho raggiunti (corsa la Tre Monti con un bel tempo, fatta una mezza sotto 1h 27', sceso sotto i 40' in 10 km, anche se solo in allenamento). Ora provo solo ad alzare l'asticella, per avere nuovi stimoli. E che tu ci creda o meno, uno di questi stimoli sono proprio i tuoi progressi. Ho ammirazione per tanti, qui, ma quando mi sono iscritto tu ed io avevamo circa gli stessi tempi. E vedere ora a quali risultati sei arrivato con perseveranza e tantissimo impegno è un incentivo anche per me!

@Michelerossi: caspita, un atleta a tutto tondo! E che atleta! Se sei bravo nel Wing Chun come lo sei nel correre, abbiamo il nuovo Jet Li!!

[madeinjapan]

Quoto Crop, 8 x 1000 a quel ritmo sono un po' troppo forti anche secondo me soprattutto in preparazione di una mezza
Per non dire di un RG-20 di solito i 1000 si fanno 5-10 secondi sotto al ritmo dei 10000

Dovessi farli io mi raccolgono col cucchiaino

[michelerossi4]

@uryens76...Grazie dei complimenti...ma nel JKD vado a prenderle di solito ...mi piace molto è una disciplina che mi porta molta tranquillità, sarà che ne prendo tante!!! ...Fai bene a cercare di migliorarti, io sono sempre per cercare nuovi limiti...altrimenti dopo un po' mi annoio e devo cambiare...sono d'accordo con Aroldo...anche per me vali già abbondantemente sotto i 39'...38' basso lo hai già nelle gambe!!!

[unalieno]

grande michele, la prima volta che ci vediamo facciamo un po' di mani appiccicose assieme

io questa settimana sono in scarico.. mi sa che mi rilasso fino a domenica prossima
"ah che bello non fare niente" (cit. elio)

[michelerossi4]

il Chi sao non lo facciamo quasi mai, però possiamo provare...tanto sono abituato a prenderle!!!

Bella la vita in scarico!!!

[crop74]

@crop74: stò preparando una da 9.5 km, ma cercando un allenamento anche per la mezza (ci ho preso gusto ). Mi è stato detto che per una 10 km avrei dovuto tenere un passo da RG-20" con REC statico di 2', facendo 2'30" di REC di CL e alzando il ritmo a RG-15" ho fatto una via intermedia...

RG-20" è un regime discretamente anaerobico (tipicamente, tra le 5 e le 6 mMol/l) ed il recupero da fermo è pensato per non smaltire l'acido lattico durante il recupero, è una modalità di allenamento in genere suggerita a chi vuole abituarsi a correre in regime lattacido (gare fino ai 5000 diciamo), puo' essere inserita anche nella fase iniziale di una preparazione dei 10 mila, poco utile per una mezza invece. Pero', 8x1000 corso cosi' è davvero duro, molto meglio un 12x400 o 15x400. Per la mezza, (sempre IMHO) trovo piu' utile un 10-12x1000 corso a RGmezza con recuperi di CM o giu' di li'.
Intanto potresti fare un bel test Conconi per misurare la tua SAN

[daniloge]

4° e lieve pioggerella (voglia zero, con sto clima)... in programma 8x1000 a RG -15", cioè circa 4'41"-4'42", con REC 2'30" (450 m, passo 5'33" circa).
- 3'38" - 3'37" - 3'38" - 3'41" - 3'42" - 3'43" - 3'43" - 3'43"... alla fine ci sono arrivato perchè non mollo manco se mi ammazzo, ma secondo me avevo la faccia tipo Apollo Creed dopo il primo round contro Ivan Drago, a parte i lividi! Che faticata!
Inviato dal Purgatorio dove mi trovo adesso

Bell'allenamento davvero. Regolarissimo, segno che probabilmente ti sei spremuto davvero alla grande.

[Leoxgiusti]

Oggi sono uscito con l'idea di scendere sotto i 25 minuti nei 5k...e ci sono riuscito!
Nuovo PB: 24'42", media 4'54"/km. Anche se non sono riuscito a fare una bella progressione, sono contento lo stesso

[uryens76]

@crop74: infatti, concordo sul discorso "regime anaerobico" e recupero da fermo. E' per questo che non ho fatto il recupero statico. Ok, la prossima gara che avevo in mente era attorno ai 10 km, ma non intendo fare un allenamento mirato solo per quella distanza. Per questo ho optato per una fusione dei due. Certo, intendo inserire anche dei 15x400 come mi dici tu (a che ritmo e con quale recupero, se posso chiedertelo?), ma se nel frattempo miglioro qualcosa anche per una mezza... Poi io mi alleno abbastanza a sentimento e senza l'assillo della prestazione, ci mancherebbe
Per il test Conconi mi organizzo e aspetto una giornata decente per farlo... ora come ora il meteo rema contro!

@daniloge: grazie per i complimenti! In effetti ero spremuto eheheheh

@Leoxgiusti: complimenti per l'ottimo PB!!!

[crop74]

Mah, l'interpretazione degli allenamenti è sempre soggettiva ed è anche giusto adattare gli allenamenti alle proprie caratteristiche. Per dirti, io che sono un mezzo rottame prima delle ripetute corte ho bisogno di molti esercizi di mobilità articolare, 3-4 allunghi e cio' nonostante non riesco a far girare bene le gambe nelle prime 2-3 ripetute. In genere vado in progressione, partendo da RG o RG-5" ed arrivando a correre la seconda metà a RG-15"/20". Pero' ne faccio 12 in genere. Per il recupero, dipende da quanta voglia ho di soffrire, 1'30" in souplesse vuol dire prendersela "comoda", 1' da fermo vuol dire volersi del male.