Preparazione di una "Sei Ore"

[cripaga74]

Ciao @trevor
Da quando avevo scritto il post ho fatto:
Una 42 km pre ufficio il 29 NOVEMBRE in 3h45’
Una 52 km pre ufficio il 12 DICEMBRE in 4h37’
Entrambi chiusi bene anche ad un ritmo decente perché alternavo con qualche chilometro un po’ allegro.
Ora farò allenamenti “Standard” fino al 31 Dicembre, settimana prossima ad esempio scarico.

[shaitan]

Ottimo!

Io sono più scuola del volume di @trevor e dopo il micro stop che mi ha precluso la maratona di Pisa sto verificando se la vecchia carrozzeria è in grado di fare decentemente una sei ore a gennaio. Non di prepararla bene che è altro ma di farla decorosamente:

pertanto dopo la settimana di influenza + piriforme a 70km ne ho fatta una da 108 e la scorsa da 140. Tutti km lenti a volte di jog con mia moglie e con uscita singola massima di 18km.

Questa settimana ho iniziato le due settimane di carico/test per vedere se il tutto regge. L'idea è fare una mezza (o una ventina di km) al giorno più un lungo di max 30 questa settimana (per un chilometraggio intorno ai 150) e fare un lungo da 4h45 il 31/12 con una settimana di 161km (perché 161? perché sono 100 miglia).

A quel punto mi definirei non certo pronto, ma sufficientemente confidente di partecipare

Ma vediamo giorno per giorno come vanno i fastidi, ad oggi dico che c'è il 25% di possibilità di farla

[trevor]

siete incredibili

vedo un runner impreparato all'ultramaratona che dice che correrà tra una decina di giorni una 6h... ed uno preparato per l'ultramaratona che dice di non sentirsi pronto per una 6h tra quaranta giorni

comunque @shaitan lo conosco... non gli basta fare bene la gara, la vuole correre benissimo
ovviamente non sbaglia (mia opinione)

[shaitan]

Si infatti è così. @same su strava mi ha scritto che non pensava stessi preparando una 6h. E io gli ho risposto che non la stavo preparando. Quando l'ho preparata ho dedicato 15 settimane solo a quella. Qui 2 appoggiandomi sul grande volume che ho fatto costantemente, ma sempre solo 2 settimane sono.

Però forse così, sempre che mi iscrivo, la vivo più tranquillo e non come gara della vita

[same]

Però forse così, sempre che mi iscrivo, la vivo più tranquillo e non come gara della vita

forse è il segreto per farla bene. Meno pressione, più relax e il risultato arriva (perchè a monte il volume c'è).
E comunque quando le aspettative non sono enormi comunque vada (nei limiti, ovviamente) ci si sente appagati, che poi è quello che conta

[KGiga1979]

Opinione non richiesta...per me è preparata anche meglio dell'altra dove gia probabilmente era quello con più km sulle gambe fra i partenti ( e non era esattamente la sagra del paese). Al netto di un piccolo scarico involontario volume sempre altissimo,più tirato con più esperienza e condizioni climatiche e logistiche imparegonabili .
La testa era alla Maratona ma non sta partendo da 0 ma l'ha già preparata anche se in buona parte senza saperlo in modo eccellente.

Scrivo così perché ci sarei tanto voluto essere ma poi le cose sono andate diversamente e con 60 km a settimana la sberla della Maratona potrebbe diventare un piacevole ricordo...e purtroppo anche in futuro saranno precluse.

Poi che una gara così dove le cose possono andare male sono davvero tante è giusto viverla senza pressioni sono pienamente d'accordo.
Più che sull'allenamento ( visto che è già ottimale ) mi soffermerei su altro che magari per poca esperienza possono essere migliorato. A partire dall'alimentazione

[shaitan]

non è preparata bene uguale perché manca la progressione dei lunghissimi, il test (anzi, i test, plurale) dell'alimentazione/idratazione (che l'altra volta è stata una catastrofe, chiaro anche per le condizioni della gara ma tant'è) e soprattutto nei lunghi maratona (che io faccio tiratissimi) allenavo un metabolismo diverso rispetto a quello con cui corri una 6h. In pratica si i km sono alti ma non pensati per un'ultra. Tranne quelli di queste ultime settimane (obtorto collo)

Poi vabbeh che le condizioni siano migliori di 30° lo si spera, ma questo non attiene a come (non) la ho preparata

[same]

più che il km più/km meno io valuterei attentamente la condizione del piriforme.
Perchè partire per un'ultra con un infortunio, anche lieve, in corso può significare non arrivare o comunque arrivare male e pagarne le conseguenze a lungo.
Detto da uno che ultra non ne ha mai corse, ma ha diversi amici che non fanno altro

[shaitan]

beh si infatti dico che per ora c'è il 25% di possibilità... a 50% ci arriviamo solo se questa settimana di carico va bene. Al 100% solo se faccio un lungo da 4h30-4h45 senza problemi

Il vantaggio di chi ha adotta il "mi iscrivo all'ultimo" come stile di vita

[almandelli]

ciao, vi chiedo un consiglio sulle scarpe da usare per una 6h su sterrato (sto guardando quella di San Silvestro del 31/12 a Cinisello).
Davvero mi trovo in difficoltà sul tipo di scarpa da usare: meglio una più pesante, da allenamento, o una da gara per 21k e 42k (le supershoes)? o addirittura una da trail veloce?
Io sono ormai 7 anni che faccio solo trail e solo da qualche settimana sto facendo un minimo di velocità su strada e solo ora mi rendo conto che non saprei come affrontare una prova del genere, a partire dal tipo di scarpa.