CONSIGLI RAPIDI

[franchino]

ah ok avevo capito male

[Matt21]

Per questa settimana ho fatto:

4x (3' forte, rec. 1'30")
+
4x (1' forte, rec. 1')

[Hyoga78]

Ragazzi come allenamento da fare in gara 10k(non voglio tirarla ma allenarmi) cosa consigliate? Del tipo variazioni 10*700 RG-5" rec 300 CL oppure pensavo ad un 4*2000 RG-5" rec.500 CL etc.

[shaitan]

a me tutte le ripetute in gara son venute uno schifo, nel senso fin troppo tirate o con sensazioni sbagliate (ti sembra facile invece per il fisico non lo è per niente).

Quelle che mi sono venute meglio sono se fatte come progressivi o come a ritmo uniforme (ovviamente più lento del ritmo gara). Ma magari tu sei diverso e il 4x2000 rec 500 ti viene bene farlo in gara

[Doriano]

mai provato rip in gara!
forse effettivamente una progressione può essere più indicata

[Masco529]

non so se sia il thread giusto ma ci provo, vedo su YouTube o qui sul forum gente che dice che il ritmo corsa lenta è quello che uno riesce a sostenere per mega lunghi o altro senza affaticarsi più di tanto, io però ricordo che anche quando facevo i 10-20km a ritmo per me lento dopo i primi 5-7 fc sparata a 170bpm, è un problema mio o è normale? qualcuno ha qualche consiglio?

[Doriano]

dipende dalla tua Fc Max, quindi 170 di per sè può essere fuorviante.
ma di certo, se hai battiti alti, non è corsa lenta!
è corsa lenta quando sei intorno al 65% della fc max.
poi c'è anche il tema della "deriva cardiaca" che dipende dal tuo grado di allenamento, e cioè la tendenza all'aumento della Fc all'aumentare della fatica, ma in tal caso, per star sulla corsa lenta, ovvio che dovresti rallentare.

[Emanuele1976]

@Masco529 Vuol dire che quello che pensavi per te fosse lento, in realtà non lo era
Il "lento" lo dovresti correre tra il 70 e l'80% della tua FC max; io ad esempio ho 178 di max, dunque corro i lenti tra 125 e 142bpm (cerco di stare tra 130 e 140).

E, come ha detto giustamente Doriano, man mano che la fatica aumenta e le pulsazioni pure a parità di velocità, l'unica per mantenersi in aerobico è...rallentare!

[Masco529]

@Emanuele1976 @Doriano

Grazie a entrambi dei consigli!

Pure io come emanuele viaggio su quella fc max, forse arrivo anche a 186 con sforzo massimo, il problema è che a quella velocità tengo quei battiti per qualche km poi vado sui 160... magari il mio corpo si stanca troppo velocemente e necessita di tanto tempo per abituarsi?

[Emanuele1976]

Come dettoti, vuol dire che non sei più in aerobico ma stai producendo lattato: devi RALLENTARE! Il tempo per "abituarsi" dipende da persona a persona, ma se corri sempre in aerobico e fai 1 o 2 sessioni settimanali di "lavori" (in zona 4 e 5) vedrai i miglioramenti già nel giro di un paio di mesi di sicuro!