Uso del cardiofrequenzimetro

[michelerossi4]

http://connect.garmin.com/activity/566602825

Caro gianmarcodella si può e si deve correre una 10km sopra il 90% della Fcmax, quello sopra è la mia ultima gara da poco più di dieci, la mia Fcmax che è venuta fuori dall'ultimo test conconi è stata di 174 bpm, ed io ho impostato sul garmin 175 bpm perchè di sicuro ancora qualche battito ce lo avevo...Quindi???
è normalissimo...

[michelerossi4]

http://connect.garmin.com/activity/230818698

Questa è l'ultima mezza tirata che ho fatto ...91% può bastare?!?

[bradipoprincipiante]

Secondo me è stato un semplice calo di zuccheri, se ti vuoi allenare bene con il cardio devi si seguire le varie percentuali ma devi anche tener presente che tipo di soggetto sei (aerobico, anaerobico) e da li impostare le percentuali di FC altrimenti rischi di sotto allenarti ed è un'errore che molti purtroppo fanno.
Se fosse così semplice allenarsi con le FC gli allenatori che spesso sono pure a pagamento starebbero a spasso.
Quando mi allenavo con il cardio usavo quest'ultimo solo come un dato in più e non come metro principale d'allenamento.
Qualche giorno fa un amico mi ha chiesto "ma è vero che per dimagrire devi correre a 120 bpm?" gli ho detto che appena riesco a fare 10 km in meno di 60 minuti possiamo riparlarne.

Ok, comunque penso sicuramente di aver toccato il massimo perche' ripartivo dopo poco e provando a contarmi i battiti col dito sotto nel collo ripartivo a 160, non ricordo neanche perche' feci un allenamento cosi'.

Comunque sicuramente sono un soggetto anaerobico perche' soffro d'asma, se non corro ho il 75 per cento della potenza respiratoria in spirometria.
Da marzo ho faticato non poco a cercare di correre 3 volte alla settimana al 75 per cento del cuore senza usare ripetute per aprirmi.
Due settimane fa quando finalmente riuscivo a fare 3 allenamewnti da 8 km di lento, uno l'ho trasformato in 6 ripetute da 400 metri alternati a 400 metri lenti e finalmente sento che ho aumentato il respiro, si e' aperto.
Ora per il lento mi viene piu' comodo correrlo a 145 battiti (dovrebbe essere vicino all 80 per cento del cuore)
come e' l'allenamento per anaerobici? Meglio preparare un 7000 piuttosto che un 10.000?

[eric radis]

@micheleossi4 complimenti, questo è correre forte.

[gianmarcocordella]

Michele ma tu sei ultrallenato e al 91% posso anche capire che riesci a fare 21km ma le frequenze date da eric radis continuo a pensare che siano fantascienticfiche per me

[disti]

è normalissimo fare le gare al 90% della fcmax e più, anche perché se la fai più piano diventa quasi un medio.

[tomaszrunning]

che tempo, michele...

[michelerossi4]

[eric radis]

Michele ma tu sei ultrallenato e al 91% posso anche capire che riesci a fare 21km ma le frequenze date da eric radis continuo a pensare che siano fantascienticfiche per me

Adesso non sono in forma come Michele ma dopo circa 30 anni di gare in bicicletta, sci di fondo e corsa, non sono proprio una m##da!!! Vedrai che tra qualche anno, se avrai costanza, riuscirai a correre a quelle frequenze.

[tomaszrunning]

Ragazzi, mi sono imbattuto in un certo tipo losco Dr Maffetone...
http://www.philmaffetone.com/180-formula
http://www.coolrunning.com/forums/Forum ... 22-2.shtml

Il thread di 65 pagine devo ancora leggere, me questa formula 180-età come si spiega?