Uso del cardiofrequenzimetro

[enjoyash]

mi segno... uso il cardio da aprile, ma correvo già da un anno e mezzo...ho visto che alcuni principianti ritengono troppo lento il correre al 70/75%, ipotizzando errori di misura nella FC MAX o altro... purtroppo per mia esperienza e non solo (vedi topic "dalle elementari all'università del running"), in molti casi bisogna proprio rallentare cosi tanto...

tenete presente che allenandomi sul passo, facendo i lenti a +40/50s e sui 40/50 km a settinana ero arrivato a correre i 10 a 4.54/km, ma provando a fare i primi lenti al 70%, dovevo scendere sino a 6.50/km con ulteriori rallentamenti vistosi dopo 70/80' di corsa!!

ora dopo 7 mesi circa di allenamenti mirati alla costruzione aerobica il mio 70% si è velocizzato tantissimo, almeno 30"/ km e si è stabilizzato per 80/90' con un calo lieve fino alle 2 ore....

il che significa che i lenti che facevo a +40/50" del RG 10 km erano ben oltre l'80%...e di fatto alle avo poco e male la fase aerobica pura e le fibre lente..

[alexliv77]

non ho capito bene questo punto: cioè, una 10 km non andrebbe corsa sulla soglia del 93% (soglia anaerobica)? ho capito male?

Una gara 10km andrebbe si corsa sulla soglia anaerobica (o appena sopra per chi e' molto ben allenato e cerca da vincere qualcosa).
Ma un podista mediamente allenato difficilmente ha la soglia anaerobica oltre il 92-93% della FCmax.
Mentre tu andando nemmeno al tuo massimo (come hai detto) hai corso a 179 dunque al 93,7% di 191 battiti che attualmente pensi sia il tuo FCmax.
Se invece il massimo fosse 195 avresti corso ad un piu' probabile 91,7% del FCmax,

Scusami ma qui non mi trovi d'accordo.
Una gara da 10km per un'atleta medio, diciamo che la termina in 45', la può correre eccome alla soglia, cioè il 92-94% della sua FC massima.

[gnr]

Scusami ma qui non mi trovi d'accordo.
Una gara da 10km per un'atleta medio, diciamo che la termina in 45', la può correre eccome alla soglia, cioè il 92-94% della sua FC massima.

Forse non hai letto bene, avevo infatti scritto (mi hai citato):

Una gara 10km andrebbe si corsa sulla soglia anaerobica (o appena sopra per chi e' molto ben allenato e cerca da vincere qualcosa).
Ma un podista mediamente allenato difficilmente ha la soglia anaerobica oltre il 92-93% della FCmax.

Mi pare che siamo d'accordo.
Se parliamo di un atleta molto ben allenato (Cowboy Dan mi perdonera' ) puo' anche raggiungere il 94%.

[alexliv77]

ok ok non avevo letto OLTRE

[lore75auh]

@al
@CowboyDan
una gara di 10 km corsa al 93% della FCMax e' la "gara perfetta".
In genere la FC Max sale durante la gara, e tocca il massimo se lo sprint e' DAVVERO tirato
Concordo con la valutazione di gnr, a FCMax di CBD e' probabilmente 195

[al68]

Io pensavo che si dovesse aggirare intorno al 95/96%

[alexliv77]

in quelle fc sei in vo2max, massimo 30' se sei un ottimo atleta.

[gianmarcocordella]

Io il 3000 lo faccio a 94%
Per fare un 10000 al 93% ci si deve rompere mentalmente e soffrire già dal 3 4km

[Mad Mat]

Solo per statistica:
lo scorso 26 ottobre ho fatto il mio PB sui 10k (40'26" al trofeo Montestella).
Corso al 90%di FC media (che sarebbe la mia SAN da Conconi), l'ultimo km (tirato da amica a 3'49" di gps) l'ho fatto al 93%.
Nei 200mt di sprint finale sono arrivato al 98%, nonostante i conati all'arrivo...il 100%, visto due volte nei mesi precedenti, non si è presentato

[alexliv77]

Vedi bene che i numeri sono appunto....numeri, spesso non aderenti con la realtà.
E' scientificamente emozionante far abbracciare matematica e statistica con la fisiologia ma spesso rimane uno splendido esercizio mentale.