Uso del cardiofrequenzimetro

[gianmarcocordella]

Sono tempi vecchi
La soglia aerobica ora è sui 3'50
Cmq si dovrei misurarla la fc max

[gnr]

Vedi me 220- 47 la mia età dovrei averla a 173 io invece ho 179

Faccio scifondo con uno che per eta' dovrebbe avere 158 invece un anno fa aveva 196.
Si misura e basta.

[moka]

Salve, probabilmente sto scrivendo nel posto sbagliato, qua ci saranno solo "velociraptor" immagino.... Io sono una super dilettante che corricchia per le strade del paese. A Natale mio marito mi ha regalato il fatidico cardiofrequenzimentro. Non so bene come interpretare i dati che mi fornisce a fine corsetta. Questa mattina, ad esempio ho fatto la mia solita corsetta da 10 km. Non mi sentivo in forma, non avevo nemmeno voglia di correre ma me la sono imposta perchè ero ferma da due giorni. Questi i dati del cardio: mi segna una fascia Anaerobica di durata 31:52 minuti, una Aerobica di durata 26:07 minuti, una fascia chiamata Zona Rossa della durata di 03:25 minuti. Alla fine mi ha dato come pulsazioni medie 160p/m; pulsazioni Max 178p/m.
Attendo un vostro parere. Illumunatemi GRAZIEEEEE

[moka]

SEMPRE IO.... Forse dovevo specificare l'età per permettervi di darmi un parere? ho 42 anni, h 1.63, peso 52 kg. RIGRAZIEEEE

[moka]

RISEMPRE IO.... LEGGO ORA CHE GIANMARCOCCORDELLA,( 10 km in 39 minuti?!) QUI SOPRA HA 16 ANNI?????????????????? 16??????????? COME MIA FIGLIA......
ok, attendo pietoso parere ugualmente

[oscar56]

In effetti Moka non hai fatto una corsetta come dici perchè solo con il semplice e generico 220-età hai tirato parecchio con una fascia rossa di 178 che è il 100%!
Ieri seguendo i fondisti, sulla tremenda rampa finale del Cernis, una rampa che usano per lo slalom fatta al contrario, sono rimasto sorpreso dalla frequenza registrata da uno dei primi tre: 170 battiti che a quei livelli significa viaggiare al limite. Ebbene a me sembrano pochi battiti segno che hanno una resistenza aerobica di base enorme presumo. C'è da meditare......io sono sempre dell'idea che un'amatore quando corre all'85/90% è meglio non si spinga oltre........

[moka]

Oscar spiegati meglio.... cosa significa 220-età.... non so niente

[enjoyash]

@moka, per interpretare i dati rilevati dal cardiofrequenzimetro è imprescindibile conoscere la propria frequenza cardiaca massima, cioè il numero di battiti al minuto che il cuore al massimo riesce a raggiungere. Per ogni essere umano adulto è un dato abbastanza stabile e varia solo con l'età (1 battito in meno all'anno circa). Un metodo spiccio per calcolarla è la formula di Tanaka, ovvero 220-età del soggetto. Però è un dato che può andar bene per molti e per molti no. Io per esempio in base alla formula dovrei avere 187 (220-33), ma ho registrato in un test specifico 196 battiti e in una corsa tirata di 10 km 190, a dimostrazione che la formula nel mio caso da un dato erroneo.

[oscar56]

Infatti ho scritto metodo "generico", chi corre da tempo altrettanto genericamente si possono considerare 5/10 battiti in più e quindi il dato "preciso" è come dice enjowash, però almeno con 220-età si ha un minimo di sicurezza, anche se l'ideale sarebbe la prova col cardiologo ma loro con gli amatori si spingono all'85% praticamente tutti. Io uso Karvonen e dagli allenamenti fatti mi sembra abbastanza corretto per me soprattutto quando paragono la frequenza al respiro tipo Massini. In questa selva di metodi forse solo i top professionisti hanno dati precisi secondo me.

[enjoyash]

Io ho usato il secondo di questi test da campo e ho raggiunto i 196 negli ultimi 20 metri del 400 metri quando ero veramente a tutta e anche di più come sensazioni...poi magari potevo arrivare a 198 o anche 200, chissà, non credo che 2-3 bpm facciano la differenza. i 9 che ci sono tra 196 e i 187 teorici di Tanaka invece sono già una differenza troppo ampia per essere ininfluente...


1) Riscaldamento, 20’ di corsa lenta. Stretching. 5 allunghi di 100mt senza contrarsi. 2.000 metri a una frequenza di 90% di 220-età. Alla fine del 2000 senza fermarsi, sprint massimale di 200mt;

2) Riscaldamento, 20’ di corsa lenta. Stretching. 5 allunghi di 100mt senza contrarsi. 800 metri a tutta (ma ben distribuiti, senza cioè partire come se doveste farne solo 100). Recupero 2’ camminando. 400 a tutta con sprint finale massimale negli ultimi 100mt.