Uso del cardiofrequenzimetro

[enjoyash]

Già e la cosa è amplificata d'inverno quando si fa più fatica a scaldarsi.
PS complimenti, fare quasi 50 giri x 300 m non è facile

[Chry74]

enjoyash in effetti è la prima volta che faccio questo test, è noioso di brutto ma avere sempre sott'occhio i miei figli e testare il ritmo su sullo stesso tratto era da provare.
Abito in una vallata e la ciclabile/pedonale è 20 metri da casa mia, ma purtroppo mi ritrovo sempre a fare tot km in discesa per poi ritornare in salita e il ritmo varia dai 06'15 e i 07'00". Allenato non lo sono proprio dato che ho ricominciato a correre nei primi di gennaio e continuo a vedere miglioramenti nel ritmo nel lento, per questo mi è sembrato strano non avere deriva alla fine...

[Chry74]

Secondo voi è fattibile arrivare alla mezza di Jesolo sotto le 2 ore? Faccio 40 km settimana in "aumento" e il mio passo fatto la settimana scorsa sui 5,3 km è stato di 05'34".
L'allenamento settimanali è composta da due progressivi, un lento e un lungo, la mia frequenza massima si aggira sui 180 bpm, in passato per la mia poca propensione ai ritmi passavo dal lento al medio con la conseguenza di affaticarmi e infortunarmi, per questo il mio passaggio con grande soddisfazione al cardiofrequenzimetro.

[gnr]

Secondo voi è fattibile arrivare alla mezza di Jesolo sotto le 2 ore?

Probabilmente e' fattibile, ma da quello che leggo penso che sarebbe un' obbiettivo sbagliato.
Non sarebbe meglio' cercare di correre una 10km sotto i 45' entro fine anno, chiedendo anche l'aiuto a qualche societa' di atletica se necessario?
velocizzando si aprono tante porte nuove, sia sulla fronte del benessere sia su quella agonistica, anche sulla distanza se e' quella che ti appassiona.

[Chry74]

Hai ragione gnr, ma l'estrema difficoltà di allenarmi con una società d'atletica sia per motivi familiari che lavorativi ne preclude questa eventualità.
Jesolo sotto le due ore è un obbiettivo molto sfidante per me, il tempo è poco, ma se vedo che non ho margini la riterrò un'ottima esperienza per la mia prima mezza, senza guardare troppo al tempo.
L'unico compagno di cui posso fare affidamento senza arrivare alla soglia del sovrallenamento è il mio fidato Tom Tom.
Arrivare sotto i 45' entro fine anno? Mi pare inimmaginabile solo al pensarlo..

[gnr]

I 10km come obbiettivo richiede meno tempo sottratto alla famiglia ed il lavoro rispetto ad una mezza.
Richiede impegno e sofferenza, questo si, ma regala soddisfazioni e scoperte, non causa infortuni e pone una solida base per i prossismi anni... vedi tu

[Chry74]

Contrariamente alla mia testardaggine ti do pienamente ragione e seguirò il tuo consiglio.
Ci è voluta un'oretta per rifletterci su ma il buon senso ha prevalso, ancor di più perché cercherò di fare il mio personale nella 10 km (quest'anno a Jesolo per la prima volta ci sono i 10km non competitivi).
Le mezze maratone non scappano quindi cercherò di macinare un bel po' di km per costruire una buona base di partenza come dici tu.
Adesso non mi rimane altro di sapere quanti km possono bastare per un lungo allenante per i 10.
14 vanno bene per adesso?

[gnr]

Ottimo, non ti pentirai.
14 come lungo va piu' che bene.
Per il resto vedi la sezione allenamento.
Facci sapere come va a Jesolo

[enjoyash]

ora faccio io una domanda...che correlazione c'è tra FC e ritmo respiratorio?
in queste settimane in cui seguo una tabella basata sul ritmo respiratorio, ho notato che per i lavori "medi" e "veloci" non sempre la FC è similare, può variare anche di 8-10 bpm nei lavori medi e di 3-4 a ritmi veloci...a ritmo blando invece è difficile dirlo perché la respirazione è facile in un range molto ampio di ritmo e Fc...

[Mad Mat]

Mhm, penso di no enjoy.
(penso l'unico legame sia la R-R, la variabilità della FC)

Curiosità: per te il "medio" cosa vuol dire a livello respiratorio? 2+2-2+1?