Uso del cardiofrequenzimetro

[Pablo70]

Ciao Ragazzi,
Ho reindossato il cardio Wtek HS-2 all'avambraccio dopo un periodo che non lo usavo ed ho riscontrato la solita storia:
i battiti si abbassano solo sotto ai 4:50 (155/165) altrimenti rimangono sui 170 e anche oltre e siamo a 44 anni.
Nel progressivo di oggi solo al settimo dove mi sono messo sui 4:45 ho notato che i "giri" si erano abbassati e stabilizzati sui 160. A sensazione non noto nulla, ma cosa significa?
Ecocolordoppler addominale e carotideo perfetto, ecg altrettanto.
4 allenamenti a settimana.
Grazie a chi mi darà info.
Pablo70

[gianmarcocordella]

pablo evidentemente ti sei abituato a viaggiare troppo a velocità di crociera
progressivi quanti ne fai ? e ongi quanto?

[Pablo70]

Ciao Gianmarco,
questa la mia settimana da Aprile ad adesso:
La domenica o medio o progressivo, 15/18 km, una settimana uno una settimana l'altro.
lunedi scarico 8 km cl
mercoledi qualità, ripetute massimali tipo 3x2000 1x5000 recuperi attivi o statici.
venerdi CL più allunghi in salita tipo 10x100.
Ritmi:
CL 4:55
CLR 5:15
CLS 4:40
CM 4:30

Pablo70

[erman67]

Giusto per curiosità statisca questa sera alla CxP ho fatto una "volata" finale di poco più di 300mt chiusi al passo medio di 3'54"/km, con i precedenti 2 km con aumento del passo in progressione (4'30"/km e 4'16"/km) e sono arrivato fino ai 179bpm.
7bpm sopra la mia FC max teorica. E a mio parere avevo ancora margine per spingere di più.
https://connect.garmin.com/modern/activity/814798787

[gianmarcocordella]

Ciao Gianmarco,
questa la mia settimana da Aprile ad adesso:
La domenica o medio o progressivo, 15/18 km, una settimana uno una settimana l'altro.
lunedi scarico 8 km cl
mercoledi qualità, ripetute massimali tipo 3x2000 1x5000 recuperi attivi o statici.
venerdi CL più allunghi in salita tipo 10x100.
Ritmi:
CL 4:55
CLR 5:15
CLS 4:40
CM 4:30

Pablo70

forse il tuo problema direi e che fai i lenti troppo veloci
se coori il 10000 attorno ai 41-42 hai problemi a tenere bassi i battiti a CLS quindi si evince che a quella velocità non ci corri rilassato (4'40 d'altronde e solo 30" al km piu del rg)
quindi la soluzione magari e correre i lenti piu lenti e i medi belli svelti (ovvero 4'30 o poco giu)

[Pablo70]

Ti ringrazio molto Gianmarco,
quindi stò sopra ai 5:00 in CL?
sai perchè te lo chiedo perchè a quel ritmo mi sembra di imballarmi ma forse è come dici tu l'effetto che le gambe girerebbero anche ma non sono aiutate dal motore.

Grazie veramente,
Pablo

[gianmarcocordella]

si vai attorno ai 5''00-5'10 che è poco piu lento di come vai di solito ma se proprio ti senti imballato ti consiglio di inserire 5 6 allunghi da 15 secondi alla fine

[Pablo70]

[paolone2]

La mia pulsazione a riposo è 60 . Ho 40 anni . Sono alto 1,75 x 75 kg.
sonp principiante. Vorrei sapere che frequenza devo tenere in allenamento.

[zeromaratone]

@paolone puoi vedere qui...
http://www.my-personaltrainer.it/allena ... diaca.html

dopo che hai fatto qualche calcolo sulla tua FCmax, prendi quel valore e lo consideri come un paletto, non insuperabile.
Secondo step: ti alleni per...?