Uso del cardiofrequenzimetro

[Doriano]

la fcmax con la formuletta non è attendibile, può sballare di parecchio.
sicuramente se fai una visita in un centro di medicina dello sport possono darti più precise informazioni.
buone corse!

[aroldo74]

Salve corro da poco , circa 4 mesi ed ho un cardio ( polar axn500) che non so usare.
Ad esempi lo ho settato come fcmax a 188 battiti con questa formula 220-32=188 ( ma non credo sia proprio esatto)

Come dice giustamente Doriano non è affidabile. magari ti scaldi e tiri al massimo per 3 km raggiungerai frequenze più alte.
Figurati che io per 38 anni ho rilevato 195 bpm

Poi ho visto che fa un test per calcolare (vo2max) cos'e e a cosa serve ?

Qui c'è spiegato bene.

Un altra cosa , vorrei fare una visita sportiva , di quelle per il cuore per intenderci .
Da i dati che verranno fuori sara' possibile settare meglio il cardio.

Generalmente se intendi la visita medica per il certificato di idoneità all'attività sportiva agonistica,
ti dicono solo se sei sano di cuore. Dati tecnici non te ne danno, a meno che non vai in un centro sportivo dove ti fanno i test.

Ciao e buone corse.

[aroldo74]

Oggi ho fatto un lungo.
il primo da molto tempo con temperature umane.
24 km sui 155 bpm che corrispondono al 79% della FCmax. Risultato ritmo di 4'30"
un netto miglioramento rispetto alla primavera.
Sono molto contento di aver scelto questa modalità di allenamento. Poco complicata, che rispetta il corpo senza strapazzarlo, e soprattutto effiace.
saluti

[B1gb1ng]

Oggi ho fatto un lungo.
il primo da molto tempo con temperature umane.
24 km sui 155 bpm che corrispondono al 79% della FCmax. Risultato ritmo di 4'30"
un netto miglioramento rispetto alla primavera.
Sono molto contento di aver scelto questa modalità di allenamento. Poco complicata, che rispetta il corpo senza strapazzarlo, e soprattutto effiace.
saluti

Ed allora dimmi il metodo!

[aroldo74]

Ed allora dimmi il metodo!

Quello di cui parliamo da mesi. Frequenze, battiti, soglie, cardiofrequenzimetro ecc...ecc... usate come riferimento invece che i ritmi.
Saluti...

[mastrolore]

Ciao Aroldo
anche io corro sempre con il cardio ma mi baso più sui miei ritmi che sui battiti.

Ovunque si leggono le percentuali di fc corrispondenti alle varie andature, ma queste si riferiscono alla frequenza differenziale?
Mi spiego meglio: un soggetto ha FC minima a riposo di 55bpm ed una FC massima (misurata durante la corsa) di 202bpm. La frequenza differenziale, per come la intendo io, è 202-55=147bpm. Ora, se devo fare una corsa media con sforzo pari all’85% della frequenza massima faccio (147*0.85)+55=180bpm. È giusto il calcolo? O devo fare direttamente 0.85*202=171bpm?

Io sarei per la prima versione che penso sia parente della formula di Karvonen

[aroldo74]

Si l'ha concepita Karvonen. (quello della formuletta della frequenza massima)
Io l'ho usata all'inizio perche é più allenante.
Comunque ora non ci faccio più caso, basta sapere i range di bpm. tanto sono quelli.
Nel mio caso:
FL 145-155.
FM 155-165
CV 165-175 (Intorno ai 170 bpm ho la soglia anaerobica.)
Saluti.

[mastrolore]

Si l'ha concepita Karvonen. (quello della formuletta della frequenza massima)
Io l'ho usata all'inizio perche é più allenante.
Comunque ora non ci faccio più caso, basta sapere i range di bpm. tanto sono quelli.
Per me:
FL 145-155.
FM 155-165
CV 165-175 (Intorno ai 170 bpm ho la soglia anaerobica.)
Saluti.

Ok, quindi posso calcolarmi le fasce con questa formula...grazie

Ma in tutto ciò, la soglia anaerobica che ci incastra? Dovrebbe cambiare in base all'evolversi dell'allenamento e quindi variare le fasce

[aroldo74]

Ma in tutto ciò, la soglia anaerobica che ci incastra? Dovrebbe cambiare in base all'evolversi dell'allenamento e quindi variare le fasce

No no... la soglia anaerobica rimane sempre in quei battiti.
É la tua velocità che aumenta.
Se un anno fa in soglia anaerobica (mettiamo 170 bpm) andavi a 4'30"/km, oggi magari vai a 4'10"/km. Ma 170 bpm rimane sempre il punto oltre il quale cominci a fare il pieno di acido lattico.

[mastrolore]

No no... la soglia anaerobica rimane sempre in quei battiti.
É la tua velocità che aumenta.
Se un anno fa in soglia anaerobica (mettiamo 170 bpm) andavi a 4'30"/km, oggi magari vai a 4'10"/km. Ma 170 bpm rimane sempre il punto oltre il quale cominci a fare il pieno di acido lattico.

Perfetto, sei stato chiarissimo...in effetti è più logico

grazie mille