Uso del cardiofrequenzimetro

[Milo Colli]

55-60 a riposo non è nella media?

[Paolo]

Secondo me è la gara il miglior indicatore di frequenza cardiaca massima, possibilmente una gara di 5000 metri o giù di lì. Quest'anno in MTB al termine di alcune cronoscalate ho superato i 200 bpm. Addirittura il 1 novembre ho raggiunto i 203 bpm!! Penso che, se in un allenamento tirato, perdippiù di bicicletta, raggiungo i 203 bpm , in una gara di 5-6-7 km., potrei raggiungere i 210 bpm! Infatti ho stimato la mia probabile soglia anaerobica cardiaca in 190 bpm. Il problema è che in gara voglio stare comodo e mi darebbe fastidio gareggiare col cardio appresso. Ho un concetto di gara ben diverso dal concetto di allenamento, in gara bisogna dare tutto!!! Nel mio sito: http://paoloisola.altervista.org/ tutti gli allenamenti con le frequenze cardiache medie e massime registrate (a parte il periodo in cui avevo il frequenzimetro guasto, oppure quando corro in spiaggia che, per comodità evito di portarmi appresso il cardio)
http://paoloisola.altervista.org/

[salamandra]

e non serve a nulla ingerire carburante specie se solido, ora che diventa glicogeno sei a casa con i piedi sotto al tavolo un altra volta

ma quello che assumi durante l attivita non viene trasformato in glicogeno per essere stoccato...

[kappajunior]

mi devo essere perso qualche passaggio...
Da tutti questi post si evince che la FC a riposo dev'essere bassa, mentre quella max dev'essere molto alta ?
Allora la Fmax teorica a cosa serve? A chi importa se ho 47 anni e arrivo a 180 bpm sforando i 173?
Tra l'altro ho visto che qualcuno sfonda i 200 ( e non ha vent'anni)!
Mi chiedo : tutto ok?
Com'è questa storia dei battiti?

[alex +watt]

che la favoletta delle formulette varie è una trovata per far guadagnare soldi a chi le hai inventate.
Io non conosco un solo atleta, ma GIURO UNO SOLO, che soddisfi quelle formule, chi x eccesso, chi, come me, per difetto.
Io da quando ho 20 anni non ho mai sorpassato i 180 battiti. Ho visto amici arrivare a 210.
I test per determinare le proprie FC si fanno sul campo e in questo tread se ne è ben dibattuto

[aroldo74]

Se la frequenza a riposo è bassa e la frequenza max alta (quella vera) allora avrai un range più ampio su cui poterti allenare ma per vedere quanto questo ti sia utile e cosa vuol dire per il tuo corpo e la tua prestazione solo tu lo puoi capire studiando le tue sessioni di allenamento e sperimentando.
Allenarsi col cardio senza conoscere la FCmax reale e la soglia anaerobica è praticamente inutile. A quel punto meglio abbandonare la fascia nel cassetto (avendo cura di estrarre la batteria altrimenti si scaricherà inutilmente.... :mrgreem: ) ed allenarsi a sensazione....

[alex +watt]

parole sante

[fabiorunner3]

Sono ignorante, come si prende la frequenza max ? Il mio garmin mi da frequenza media e frequenza max , la max è sempre all'inizio solo i primi 10 m ( a volte anche 200 bpm , ma non mi sembra normale , non sento il cuore andare così forte ) poi si stabilizza verso i 150/155 media . Quindi ? Come si fa a calibrare la max ?

[alex +watt]

dopo un accurato riscaldamento, fai un 800/1000 bello tirato, a 100 mt dall'arrivo fai una volata a tutta, quella che vedrai si avvicina molto alla FC max

[fabiorunner3]

grazie alex , proverò...