Uso del cardiofrequenzimetro

[waylander72]

@aroldo74 ho fatto i test in laboratorio per la vo2max e per il lattato. fc max di 194. La mia soglia era a circa 4 min /km (15 km/h) con una fc (a cui ho corso almeno 3 mezze) di circa 181/183 .






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[aroldo74]

(194 bpm ) x 94% = 182 bpm.

Al 94-95% della Fcmax di solito si corre un 5000.
Sicuro che la tua FCmax sia 194?

La mia é 195 e la mezza la facio a 170-172 di media. Il conconi mi da 167-168 di soglia....

[waylander72]

Sicuro. L'hanno trovata in laboratorio e ritestata sul campo. Tra l'altro non sono mai riuscito a raggiungerla nuovamente (il max che ho visto il gara e allenamento su ripetute brevi in salita / salite medie è 190) . Le gare assolutamente le corro sui 180 (il dato è rilevato con 3 fascie diverse) . Al centro che mi segue negli allenamenti mi dicevano che il meccanismo FC è differente da persona a persona e che va prima di tutto capito ed interpretato. Ad esempio mi avevano dato delle ripetute sugli 800 basata su FC con obiettivo arrivare alla fine del tracciato sui 190 FC e praticamente, quando ho provato a farle, nonostante ho una san di 4.00 al Km, ero a 2.50 al Km (stremato) e la FC soltanto a 186.. Altra cosa che ho notato è che la temperatura esterna influisce molto sull'FC ( con il caldo aumenta e cala con il freddo ).

[lcmanto]

Avrei bisogno di un parere esperto.
Ieri ho corso una mezza, partendo forte e senza adeguato riscaldamento (mi son "svegliato troppo tardi")
HO finito la seconda settimana di preparazione alla maratona con tabelle di Albanesi, sono affaticato ma non troppo.
Giovedì ho fatto un bel progressivo di poco meno di 14km, scaldandomi bene, e ho fatto buoni tempi (2 km sopra i 5' e poi progressione fino a 4'31') con frequenza ragionevole, come desunto dalla respirazione perchè non indosso il cardio.
http://connect.garmin.com/activity/434787967

ieri ho tenuto 12 km a 4:45 circa poi ho fatto un botto come se fossi passato su una mina antiuomo
Sapevo finda subito che la fc era troppo alta...ma ho voluto fare l'ignorante (so che <165 reggo, ieri ero a 167-168).
Quello che noto guardando la curva del cardio è che dopo soli 4' ero già a 165. COsa significa il fatto che a molti di voi la fc sale gradatamente
mentre a me picchia subito in alto e poi devo sforzarmi di tenerla bassa?
san gaudenzio 26/1/2014
http://connect.garmin.com/activity/436521364
dalmine 6/1
http://connect.garmin.com/activity/430271049
torino 8/12
http://connect.garmin.com/activity/430270888
Che allenamenti posso fare per migliorare?

[aroldo74]

@Luca

Il tuo petsonale si 1h39' dice che haute fatto la mezza intorno ai 4'44" ma quando lo hai fatto. Magari ora sei affaticato...... e quindi meno performante.
Inoltre preparando maratone si rallenta un poco.

Haute fatto un bel botto, ad una velocità alla quale avresti dovuto tenere. Magari fai qualche giorno di riposo e poi un po' di velocità.....

Ma non sono un allenatore quindi non prendermi sul serio.....

[lcmanto]

Non mi preoccupa il botto....ma non capisco l'evoluzione della fc.
Mi sembra, ma potrei sbagliare, che altri runner arrivano alla fc "di crociera" magari intorno al 10°-12° km
Io la raggiungo dopo 300m
e volevo capire se è normale e non posso farci nulla, o se posso allenarmi per cambiare qualcosa.
Sto migliorando, e tanto...non è un problema di tempi.
Ma vorrei capire se è un fenomeno sul quale posso influire con l'allenamento o no.


guarda la mia curva sulla fc
http://connect.garmin.com/activity/436521364
e quella di Espresso832
http://connect.garmin.com/activity/435956137

[waylander72]

@icmanto i motivi possono essere tanti (metabolismo, temperatura, etc) ma guarderei sopratutto alla partenza troppo forte (rispetto al progressivo che hai fatto e alle altre tracce). Se parti più piano la traccia dovrebbe salire piano .
Per quanto riguarda il fatto che vai subito a regime non penso che sia influente . E' quasi più corretta la tua posizione rispetto a chi va a regime dopo 10 Km. L'importante è rimanere nella range che si sa essere quello della corsa.

[vangogh]

...Allenarsi col cardio senza conoscere la FCmax reale e la soglia anaerobica è praticamente inutile...

Ciao Aroldo, ho fatto le mie prime corsette con la fascia e prima di queste ho sempre corso a sensazione.
Ora che ce l'ho vorrei sfruttarne le informazioni ma non ci capisco niente per cui due dritte mi farebbero comodo, sia da parte dua sia da altri che ne sanno qualcosa.
Senza contare su altri, ma solo sui miei allenamenti come posso determinare un FCmax reale e la soglia anaerobica? Epoi, dopo che ho in mano questi dati, come li posso sfruttare nei miei allenamenti?
Ho letto che se ne è già parlato un po' ovunque qua sul forum, mi scuso se ripeto qua la domanda, è solo per far il punto della situazione senza dovermele cercare qua e la .
Grazie sin da ora.

[aroldo74]

La tua frequenza cardiaca massima la puoi rilevare con un buon riscaldamento e poi con un 1500/2000 tirato al massimo, meglio se in leggera salita.
prima della prova é bene fare il percorso a ritmo lento-medio per far salire i battiti ma senza affaticarsi.
Durante la prova si parte belli sciolti ma non al max e poi si accelera progressivamente fino a quando si comicia ad affannare paurosamente.
A quel punto si da il tutto per tutto fino al crollo.....
Una volta ottenuto il dato (es 190 battiti) devi calcolarne il 75%(145 battiti) per il lento. Poi l'82-85% 156-162 battiti) per il medio o la mezza e l'88% 90% per la velocità di riferimento o per il 10000.
Per le ripetute ed i lavori brevi in generale meglio non far conto sui battiti perché il cuore varia notevolmente frequenza durante le varie prove e non é un dato affidabile.

[vangogh]

Grazie Aroldo, seguirò con scrupolo le tue indicazioni che lette così mi hanno già offerto un'idea di massima.
Vediamo solo se riesco ad arrivare a 190, fin'ora il massimo è stato 181 alla fine di un allenamento di ripetute.
Domani mattina ho un lento.... magari verso la fine, quando mancano un paio di km, provo a dare il massimo.
Stay tuned and many thanks.

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