Quale allenamento oggi?

[marcello]

giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
- preparazione 10.000 m (obiettivo 47:00 circa)
- programma odierno 10x400 (ritmo 4:15 circa) recupero 1'30" da fermo

- serie 1: 1'23"93 (media 3'30") FC media 155 - FC max 162
- serie 2: 1'26"35 (media 3'36") FC media 154 - FC max 163
- serie 3: 1'33"39 (media 3'53") FC media 153 - FC max 163
- serie 4: 1'31"11 (media 3'48") FC media 153 - FC max 165
- serie 5: 1'35"93 (media 4'00") FC media 153 - FC max 164
- serie 6: 1'33"56 (media 3'54") FC media 153 - FC max 166
- serie 7: 1'35"84 (media 4'00") FC media 155 - FC max 166
- serie 8: 1'36"53 (media 4'01") FC media 151 - FC max 164
- serie 9: 1'34"19 (media 3'55") FC media 154 - FC max 167
- serie 10: 1'33"90 (media 3'54") FC media 155 - FC max 167

il recupero non l'ho eseguito da fermo ma correndo come un fondo lentissimo..... (sempre meglio che stare fermo !)

Seduta abbastanza positiva, comincia a farsi sentire, anche in queste latitudini, il freddo, specie a quest'ora !!
Stasera devo comprarmi un pò di indumenti appropriati....
CIAO

[jean]

giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
- preparazione 10.000 m (obiettivo 47:00 circa)
- programma odierno 10x400 (ritmo 4:15 circa) recupero 1'30" da fermo

- serie 1: 1'23"93 (media 3'30") FC media 155 - FC max 162
- serie 2: 1'26"35 (media 3'36") FC media 154 - FC max 163
- serie 3: 1'33"39 (media 3'53") FC media 153 - FC max 163
- serie 4: 1'31"11 (media 3'48") FC media 153 - FC max 165
- serie 5: 1'35"93 (media 4'00") FC media 153 - FC max 164
- serie 6: 1'33"56 (media 3'54") FC media 153 - FC max 166
- serie 7: 1'35"84 (media 4'00") FC media 155 - FC max 166
- serie 8: 1'36"53 (media 4'01") FC media 151 - FC max 164
- serie 9: 1'34"19 (media 3'55") FC media 154 - FC max 167
- serie 10: 1'33"90 (media 3'54") FC media 155 - FC max 167

il recupero non l'ho eseguito da fermo ma correndo come un fondo lentissimo..... (sempre meglio che stare fermo !)

Seduta abbastanza positiva, comincia a farsi sentire, anche in queste latitudini, il freddo, specie a quest'ora !!
Stasera devo comprarmi un pò di indumenti appropriati....
CIAO

Scusami se mi permetto di farti un osservazione,ma 13" tra la più lenta e la più veloce su un 400 sono tantini....parti più piano.....cmq

[papucciolo]

ieri sera 11 km a 5 e 11. E' arrivato il primo freddo, comunque qualche runner temerario lo si incontra ancora!

[marcello]

giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
- preparazione 10.000 m (obiettivo 47:00 circa)
- programma odierno 10x400 (ritmo 4:15 circa) recupero 1'30" da fermo

- serie 1: 1'23"93 (media 3'30") FC media 155 - FC max 162
- serie 2: 1'26"35 (media 3'36") FC media 154 - FC max 163
- serie 3: 1'33"39 (media 3'53") FC media 153 - FC max 163
- serie 4: 1'31"11 (media 3'48") FC media 153 - FC max 165
- serie 5: 1'35"93 (media 4'00") FC media 153 - FC max 164
- serie 6: 1'33"56 (media 3'54") FC media 153 - FC max 166
- serie 7: 1'35"84 (media 4'00") FC media 155 - FC max 166
- serie 8: 1'36"53 (media 4'01") FC media 151 - FC max 164
- serie 9: 1'34"19 (media 3'55") FC media 154 - FC max 167
- serie 10: 1'33"90 (media 3'54") FC media 155 - FC max 167

il recupero non l'ho eseguito da fermo ma correndo come un fondo lentissimo..... (sempre meglio che stare fermo !)

Seduta abbastanza positiva, comincia a farsi sentire, anche in queste latitudini, il freddo, specie a quest'ora !!
Stasera devo comprarmi un pò di indumenti appropriati....
CIAO

Scusami se mi permetto di farti un osservazione,ma 13" tra la più lenta e la più veloce su un 400 sono tantini....parti più piano.....cmq

OK, in genere le prime 2 sere di ripetute brevi le faccio sempre più veloci, perchè devo "capire" il ritmo. Ancora non riesco a partire con un ritmo prestabilito, per cui sfrutto le prime 2 serie per poi "tarare" le successive !

[teomat]

giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
- preparazione 10.000 m (obiettivo 47:00 circa)
- programma odierno 10x400 (ritmo 4:15 circa) recupero 1'30" da fermo

- serie 1: 1'23"93 (media 3'30") FC media 155 - FC max 162
- serie 2: 1'26"35 (media 3'36") FC media 154 - FC max 163
- serie 3: 1'33"39 (media 3'53") FC media 153 - FC max 163
- serie 4: 1'31"11 (media 3'48") FC media 153 - FC max 165
- serie 5: 1'35"93 (media 4'00") FC media 153 - FC max 164
- serie 6: 1'33"56 (media 3'54") FC media 153 - FC max 166
- serie 7: 1'35"84 (media 4'00") FC media 155 - FC max 166
- serie 8: 1'36"53 (media 4'01") FC media 151 - FC max 164
- serie 9: 1'34"19 (media 3'55") FC media 154 - FC max 167
- serie 10: 1'33"90 (media 3'54") FC media 155 - FC max 167

il recupero non l'ho eseguito da fermo ma correndo come un fondo lentissimo..... (sempre meglio che stare fermo !)

Seduta abbastanza positiva, comincia a farsi sentire, anche in queste latitudini, il freddo, specie a quest'ora !!
Stasera devo comprarmi un pò di indumenti appropriati....
CIAO

Scusami se mi permetto di farti un osservazione,ma 13" tra la più lenta e la più veloce su un 400 sono tantini....parti più piano.....cmq

Concordo con Jean, inoltre non facendo il recupero da fermo hai tolto una parte della componente lattacida che credo fosse alla base di questo tipo di allenamento.

A proposito di allenamenti sbagliati, ieri ho fatto un casino! Dovevo fare 3x3000 @ (MP - 20'') con recupero 1000 @ (MP + 10'').
Risultato: le ripetute sono venute rispettivamente: MP - 2, MP - 9, MP - 18; i recuperi MP + 9, MP + 5, MP - 5. Tra riscaldamento e defaticamento totali circa 16,3 km @ MP-3.
Direi proprio che non ci siamo.

[marcello]

Insomma detto in due parole: ho combinato un casino ...

[teomat]

Insomma detto in due parole: ho combinato un casino ...

Tranquillo, sei in buona compagnia!

[annarella65]

Marcello...anch'io ho fatto il tuo stesso allenamento oggi.
Ne dovevo fare 12 di 400,ma la testolina non ha retto e ne ho saltati due.
Cmq 6km di riscaldamento,5 allunghi,10x400 tutti allo stesso ritmo 1'35,tranne il primo 1'33 per prendere le misure,200 metri di rec in 1'40.
Con quei ritmi che hai tenuto sui 400 Marcello stai sotto i 45' sul 10 mila

[ingpeo]

MMhhh, mi state incuriosendo con questi 4x100. E' da un po' che non faccio ripetute "serie", c'è bisogno di un richiamino

[marcello]

Marcello...anch'io ho fatto il tuo stesso allenamento oggi.
Ne dovevo fare 12 di 400,ma la testolina non ha retto e ne ho saltati due.
Cmq 6km di riscaldamento,5 allunghi,10x400 tutti allo stesso ritmo 1'35,tranne il primo 1'33 per prendere le misure,200 metri di rec in 1'40.
Con quei ritmi che hai tenuto sui 400 Marcello stai sotto i 45' sul 10 mila

Annarella appena ho letto il tuo messaggio se avessi avuto il mio cardiofrequenzimetro si sarebbe rotto !!! 45:00 per i 10.000 m per me rimane un obiettivo importante.

GRAZIE mi hai dato davvero una carica in più.