Quale allenamento oggi?
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Re: Quale allenamento oggi?
giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
- preparazione 10.000 m (obiettivo 47:00 circa)
- programma odierno 10x400 (ritmo 4:15 circa) recupero 1'30" da fermo
- serie 1: 1'23"93 (media 3'30") FC media 155 - FC max 162
- serie 2: 1'26"35 (media 3'36") FC media 154 - FC max 163
- serie 3: 1'33"39 (media 3'53") FC media 153 - FC max 163
- serie 4: 1'31"11 (media 3'48") FC media 153 - FC max 165
- serie 5: 1'35"93 (media 4'00") FC media 153 - FC max 164
- serie 6: 1'33"56 (media 3'54") FC media 153 - FC max 166
- serie 7: 1'35"84 (media 4'00") FC media 155 - FC max 166
- serie 8: 1'36"53 (media 4'01") FC media 151 - FC max 164
- serie 9: 1'34"19 (media 3'55") FC media 154 - FC max 167
- serie 10: 1'33"90 (media 3'54") FC media 155 - FC max 167
il recupero non l'ho eseguito da fermo ma correndo come un fondo lentissimo..... (sempre meglio che stare fermo !)
Seduta abbastanza positiva, comincia a farsi sentire, anche in queste latitudini, il freddo, specie a quest'ora !!
Stasera devo comprarmi un pò di indumenti appropriati....
CIAO
- preparazione 10.000 m (obiettivo 47:00 circa)
- programma odierno 10x400 (ritmo 4:15 circa) recupero 1'30" da fermo
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il recupero non l'ho eseguito da fermo ma correndo come un fondo lentissimo..... (sempre meglio che stare fermo !)
Seduta abbastanza positiva, comincia a farsi sentire, anche in queste latitudini, il freddo, specie a quest'ora !!
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Re: Quale allenamento oggi?
Scusami se mi permetto di farti un osservazione,ma 13" tra la più lenta e la più veloce su un 400 sono tantini....parti più piano.....cmqmarcello ha scritto:giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
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per poter arrivare.....è necessario partire....
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Re: Quale allenamento oggi?
ieri sera 11 km a 5 e 11. E' arrivato il primo freddo, comunque qualche runner temerario lo si incontra ancora! ![pieta :hail:](./images/smilies/hail.gif)
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Re: Quale allenamento oggi?
OK, in genere le prime 2 sere di ripetute brevi le faccio sempre più veloci, perchè devo "capire" il ritmo. Ancora non riesco a partire con un ritmo prestabilito, per cui sfrutto le prime 2 serie per poi "tarare" le successive !jean ha scritto:Scusami se mi permetto di farti un osservazione,ma 13" tra la più lenta e la più veloce su un 400 sono tantini....parti più piano.....cmqmarcello ha scritto:giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
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Re: Quale allenamento oggi?
Concordo con Jean, inoltre non facendo il recupero da fermo hai tolto una parte della componente lattacida che credo fosse alla base di questo tipo di allenamento.jean ha scritto:Scusami se mi permetto di farti un osservazione,ma 13" tra la più lenta e la più veloce su un 400 sono tantini....parti più piano.....cmqmarcello ha scritto:giovedì 20 novembre 2008 - ore 6:10 (a.m.)
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CIAO
A proposito di allenamenti sbagliati, ieri ho fatto un casino! Dovevo fare 3x3000 @ (MP - 20'') con recupero 1000 @ (MP + 10'').
Risultato: le ripetute sono venute rispettivamente: MP - 2, MP - 9, MP - 18; i recuperi MP + 9, MP + 5, MP - 5. Tra riscaldamento e defaticamento totali circa 16,3 km @ MP-3.
Direi proprio che non ci siamo.
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![Brick wall ](*,)](./images/smilies/eusa_wall.gif)
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Non occorre guardare per vedere lontano.
Reivindico absolutamente el derecho al vagabundeo, a la aventura, a la utopìa y al romanticismo...
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Re: Quale allenamento oggi?
Insomma detto in due parole: ho combinato un casino
...
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Re: Quale allenamento oggi?
Tranquillo, sei in buona compagnia!marcello ha scritto:Insomma detto in due parole: ho combinato un casino...
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Re: Quale allenamento oggi?
Marcello...anch'io ho fatto il tuo stesso allenamento oggi.
Ne dovevo fare 12 di 400,ma la testolina non ha retto e ne ho saltati due.
Cmq 6km di riscaldamento,5 allunghi,10x400 tutti allo stesso ritmo 1'35,tranne il primo 1'33 per prendere le misure,200 metri di rec in 1'40.
Con quei ritmi che hai tenuto sui 400 Marcello stai sotto i 45' sul 10 mila![thumleft :thumleft:](./images/smilies/icon_thumleft.gif)
Ne dovevo fare 12 di 400,ma la testolina non ha retto e ne ho saltati due.
Cmq 6km di riscaldamento,5 allunghi,10x400 tutti allo stesso ritmo 1'35,tranne il primo 1'33 per prendere le misure,200 metri di rec in 1'40.
Con quei ritmi che hai tenuto sui 400 Marcello stai sotto i 45' sul 10 mila
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Re: Quale allenamento oggi?
MMhhh, mi state incuriosendo con questi 4x100. E' da un po' che non faccio ripetute "serie", c'è bisogno di un richiamino ![frusta :frusta](./images/smilies/frusta.gif)
![frusta :frusta](./images/smilies/frusta.gif)
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Re: Quale allenamento oggi?
Annarella appena ho letto il tuo messaggio se avessi avuto il mio cardiofrequenzimetro si sarebbe rotto !!! 45:00 per i 10.000 m per me rimane un obiettivo importante.annarella65 ha scritto:Marcello...anch'io ho fatto il tuo stesso allenamento oggi.
Ne dovevo fare 12 di 400,ma la testolina non ha retto e ne ho saltati due.
Cmq 6km di riscaldamento,5 allunghi,10x400 tutti allo stesso ritmo 1'35,tranne il primo 1'33 per prendere le misure,200 metri di rec in 1'40.
Con quei ritmi che hai tenuto sui 400 Marcello stai sotto i 45' sul 10 mila
GRAZIE mi hai dato davvero una carica in più.