Quale allenamento oggi?

[kenf69]

stasera 8km, l'intenzione era di ottenere un risultato migliore sui 5km, quindi 1km di riscaldamento, 5km di buona lena e un altro paio di km di scarico. La frequenza e' stata mediamente alta (88%) e questo riflette gli abusi gastronomici del natale, ma in compenso ho stabilito il mio primato sui 5 (5.13).....quindi sono contento uguale !!

[Albertozan]

Stasera 10km di corsa lenta seguiti da 3km di corsa media (a 4'19''/km) per un totale quindi di 13km a 4'38''. Buone sensazioni.



Buone corse.

[Albertozan]

Appena tornato da 40' di corsa media a 4'17''/km preceduti da 2km di riscaldamento a 5'/km. Battiti sorprendentemente bassi....bene così...


Buone corse.

[shadeno]

oggi 15 minuti di riscaldamento poi 10 ripetute da 400 metri in 3.45 con recupero di 1:30 a 7.30 e ca 20 minuti di defaticamento il tutto con pendenza del 2% (tapies roulant) totale 10km in 56 minuti.

[mauri1965]

Oggi, in preparazione del Trail Blanc di Serre Chevalier del 06-01-2008, ho corso 23 km, in circa 2:35, percorrendo 1000 mt di dislivello positivi e altrettanti negativi.
La corsa si è svolta per 6 km su neve battuta, e altri 4 su sentiero innevato, circa 20 cm di neve, il restante su strada.
Ottime le sensazioni.

[kenf69]

oggi 15km medio-lenti (FC media intorno all'84%) con piccolo spunto finale sigli ultimi 3km. Dopo il fermo era un po di tempo che non correvo per un'oretta e mezza, devo dire che e' andata molto bene, ottime sensazioni alle gambe.

[mathias80]

10 km a 5'23"..pulsazioni leggermente più alte di qualche battito (164, 4 in più) rispetto all'uscita gemella in tempo e distanza che avevo fatto qualche giorno fà..
sara la cena di compleanno a cui ero stato invitato la sera precedente...smodata e abbondantissima.. e una notte passata insonne?! (sono uscito come consuetudine alle 7, ma non vi dico quanto poco ho dormito!)

[shadeno]

oggi 13km pendenza 2% con tre allunghi da 2km (l'uno) a 4,17. il tutto su tapies roullant in 1'08.

[Albertozan]

Sta mattina 24km di lungo lento sul mio solito percorso ad una media totale di 4'38''/km con gli ultimi 2 km a ritmo del medio (4'19''-416''). Sensazioni buone sto finendo l'anno bene!


Buone corse.

[shadeno]

questa mattina 21km tranquilli alla media di 5:35.