[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polpacci

[Emanuele1976]

...e non è sempre detto (che questo "flow" o stato di grazia) sia un bene per il fisico: sovrallenare o spingere troppo perché un giorno si è in stato produttivo può portare facilmente a infortuni o a non riuscire a completare bene la propria routine di allenamento nei giorni successivi.

io tenderei sempre a terminare l'allenamento e non spingermi oltre anche se sto particolarmente bene.

[Gert]

Buon pomeriggio,

Avverto frequentemente i polpacci contratti, specialmente il destro, ma avvolte entrambi. Niente di che - in genere rientra tutto prima dell'allenamento successivo - ma è abbastanza una costante. Da qualche mese faccio prima e post uscite gli esercizi eccentrici per il tendine d'achille. Direi che questa routine non ha inciso sulla sensazione dei polpacci induriti: ce l'avevo prima, ce l'ho ora. Da cosa potrebbe dipendere?

[arme]

se su entrambi...principali indiziate le scarpe

[Emanuele1976]

@Gert, le ipotesi possono essere numerose:

* Sovraccarico muscolare: se i tuoi allenamenti sono particolarmente intensi o frequenti, i polpacci potrebbero non avere abbastanza tempo per recuperare completamente.
* Disidratazione e alimentazione: una scarsa idratazione o una dieta non equilibrata possono influenzare la salute muscolare.
* Scarpe inadeguate: l'uso di scarpe non idonee o consumate può causare tensione aggiuntiva sui polpacci durante l'attività fisica.
* Tecnica di allenamento: una tecnica non ottimale durante l'esercizio può portare a un sovraccarico dei muscoli del polpaccio.
* Condizioni mediche: in rari casi, la rigidità muscolare può essere sintomo di condizioni mediche sottostanti.

[Gert]

Grazie Emanuele 1976, molto chiaro e esaustivo.
In effetti, ripensando ai momenti in cui ho avuto questa sensazione, le cause sono state molteplici: sicuramente il sovraccarico, in alcune fasi, sicuramente la disidratazione durante alcuni allenamenti lunghi con molto caldo, e anche le scarpe inadeguate, in qualche caso. Lo terrò presente per le prossime volte.

[Gert]

Buongiorno,

Ripensando anche agli inverni precedenti, credo proprio che col freddo i miei polpacci soffrano molto più che in altri periodi: tendono a irrigidirsi molto più facilmente. E' ricorrente questa condizione?
Sto pensando di acquistare calzettoni alti da utilizzare (almeno) nei primi km di riscaldamento per proteggere i polpacci: potrebbe avere senso?

Grazie

Francesco

[shaitan]

Più che i calzettoni valuta qualcosa a compressione

[Gert]

Qualcosa a compressione per il post allenamento o proprio per le uscite?

[shaitan]

Anche per le uscite

[LauraD]

Buongiorno a tutti, mi servirebbe un consiglio per gestire un (spero a breve) post-infortunio.
Avrei in programma la Roma-Ostia il 3 marzo, martedì scorso (13) ho fatto un lento di 10 km e la mattina dopo mi sono svegliata che quasi non camminavo per un dolore al polpaccio. Sono andata dal fisio, contrattura da sovraccarico. Ieri, dato che mi sembrava nettamente migliorata - nessun dolore a camminare o a fare le scale - ho provato a correre pianissimo per venti minuti ma ho sentito che ancora mi faceva male. Per precauzione ho fatto quindi un'ecografia, ho già il referto e pare ci siano ancora due piccolissime lesioni post contrattura che ci metteranno ancora 3/4 giorni a risolversi del tutto.
Se tutti va bene, ipotizzando di riprendere a fare una corsetta blanda domenica o lunedì, e continuare così per tutta la settimana prossima ha senso tentare comunque di andare a fare la mezza domenica, ovviamente senza particolare obiettivi di tempo, visto uno stop di quasi due settimane, o potrebbe essere un rischio inutile? Dato quest'inconveniente, la mia idea sarebbe poi in ogni caso, di fare per bene la Stramilano il 24 marzo, però ovviamente mi dispiace saltare la Roma-Ostia.