10km vicino ai 40'
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Re: 10km vicino ai 40'
Questo è un medio variato è uno degli allenamenti cardini per la mezza (più lungo però) ma molto utile in ottica 10k...
In fase finale potrebbe essere fatto a ritmo 10k le parti veloci e svelto il recupero (40" differenza?)
In fase finale potrebbe essere fatto a ritmo 10k le parti veloci e svelto il recupero (40" differenza?)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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Re: 10km vicino ai 40'
Perdonami, non ho capito!
"In fase finale" vuol dire vicino alla gara?
Se voglio concludere la 10k in 40', suggerisci di provare a fare "500m a 4'40 " + "500m a 4' " ?
Grazie!
"In fase finale" vuol dire vicino alla gara?
Se voglio concludere la 10k in 40', suggerisci di provare a fare "500m a 4'40 " + "500m a 4' " ?
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Re: 10km vicino ai 40'
si vicino alla gara...
un medio variato tipo 10/12x500@4.00 e recupero 500 a 4.40 è un buon allenamento
non è però un test indicativo anche perché con una 10km a 40' un medio da 4.20 (che è la media dei due) lo dovresti poter fare anche per 14/15km
Ora vero che il variato è più difficile, ma rimane un allenamento utile (ti insegna a stare sul ritmo che dovrai tenere usando dei recuperi che recupero non sono) ma non definitivo
un medio variato tipo 10/12x500@4.00 e recupero 500 a 4.40 è un buon allenamento
non è però un test indicativo anche perché con una 10km a 40' un medio da 4.20 (che è la media dei due) lo dovresti poter fare anche per 14/15km
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Re: 10km vicino ai 40'
Ok, grazie ancora.
Vi aggiorno.
10k in 40' per ora è lontano, cominciamo a tornare ai livelli dell'anno scorso dove li facevo in 43' in quasi tutti gli allenamenti.
“Prima impara a stare in piedi, poi imparerai a volare” . Cit. da Karate Kid.
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Re: 10km vicino ai 40'
Io i test non li faccio proprio su pista ma su percorsi piatti con rettilinei più lunghi. E, sarò io ad essere sensibile al dislivello, ma 2 minuti di differenza mi capitano anche solo così. Cioè, su un percorso seriamente ondulato non scendo sotto i 40'.
5k 18:38, 17:47 (in una 5k lunga 4.91 km).
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Mezza 1:24:45
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Re: 10km vicino ai 40'
Beh su un percorso con 1.5% di dislivello io i medi li facevo 5-6" più lenti. Ci sta che con uno con 2% o più di media uno ci metta un paio di minuti in più soprattutto su test massimale
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Re: 10km vicino ai 40'
Ciao, scusate l'assenza. Non mi piace chiedere consigli e poi sparire, ma ho dovuto resettare e dedicarmi ai 5 k, dei 10 k se ne riparla a ottobre/novembre. Tornerò a chiedere consigli e a postare i miei (discutibili) progressi. Grazie a tutti!
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Re: 10km vicino ai 40'
Il momento non è propizio per la distanza...
Beh mi sa per nessuna distanza, ma si fa quel che si può
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Re: 10km vicino ai 40'
Buondì, riesumo questo post per non aprirne uno nuovo. Partendo dal presupposto che corro i 10k intorno ai 44 minuti. Vorrei avvicinarmi ai 40 (e magari scendere). La tabella da seguire di Pizzolato è quella sotto i 45 minuti o quella sotto i 40?
Nel caso della seconda il tempo da contare è quello della mia miglior prestazione sui 10 km anche se comunque come media abbastanza lontana dai 4 al km (io mi sono attestato sui 4.28 per intenderci)?
Nel caso della seconda il tempo da contare è quello della mia miglior prestazione sui 10 km anche se comunque come media abbastanza lontana dai 4 al km (io mi sono attestato sui 4.28 per intenderci)?
Genova, Italia
5km —> 20:34 (11/09/22)
10km —> 44:42 (19/08/22)
mezza —> 1:46:42 (12/06/2020)
https://www.strava.com/athletes/51276702
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Re: 10km vicino ai 40'
io userei quella da sotto i 45' eventualmente i lavori verranno leggermente più veloci
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