10km vicino ai 40'

[shaitan]

Questo è un medio variato è uno degli allenamenti cardini per la mezza (più lungo però) ma molto utile in ottica 10k...

In fase finale potrebbe essere fatto a ritmo 10k le parti veloci e svelto il recupero (40" differenza?)

[Lorentz78]

Perdonami, non ho capito!
"In fase finale" vuol dire vicino alla gara?
Se voglio concludere la 10k in 40', suggerisci di provare a fare "500m a 4'40 " + "500m a 4' " ?

Grazie!

[shaitan]

si vicino alla gara...

un medio variato tipo 10/12x500@4.00 e recupero 500 a 4.40 è un buon allenamento

non è però un test indicativo anche perché con una 10km a 40' un medio da 4.20 (che è la media dei due) lo dovresti poter fare anche per 14/15km

Ora vero che il variato è più difficile, ma rimane un allenamento utile (ti insegna a stare sul ritmo che dovrai tenere usando dei recuperi che recupero non sono) ma non definitivo

[Lorentz78]

Ok, grazie ancora.
Vi aggiorno.
10k in 40' per ora è lontano, cominciamo a tornare ai livelli dell'anno scorso dove li facevo in 43' in quasi tutti gli allenamenti.
“Prima impara a stare in piedi, poi imparerai a volare” . Cit. da Karate Kid.

[V-Runner]

Io i test non li faccio proprio su pista ma su percorsi piatti con rettilinei più lunghi. E, sarò io ad essere sensibile al dislivello, ma 2 minuti di differenza mi capitano anche solo così. Cioè, su un percorso seriamente ondulato non scendo sotto i 40'.

[shaitan]

Beh su un percorso con 1.5% di dislivello io i medi li facevo 5-6" più lenti. Ci sta che con uno con 2% o più di media uno ci metta un paio di minuti in più soprattutto su test massimale

[Lorentz78]

Ciao, scusate l'assenza. Non mi piace chiedere consigli e poi sparire, ma ho dovuto resettare e dedicarmi ai 5 k, dei 10 k se ne riparla a ottobre/novembre. Tornerò a chiedere consigli e a postare i miei (discutibili) progressi. Grazie a tutti!

[shaitan]

Il momento non è propizio per la distanza...

Beh mi sa per nessuna distanza, ma si fa quel che si può

[lexav]

Buondì, riesumo questo post per non aprirne uno nuovo. Partendo dal presupposto che corro i 10k intorno ai 44 minuti. Vorrei avvicinarmi ai 40 (e magari scendere). La tabella da seguire di Pizzolato è quella sotto i 45 minuti o quella sotto i 40?
Nel caso della seconda il tempo da contare è quello della mia miglior prestazione sui 10 km anche se comunque come media abbastanza lontana dai 4 al km (io mi sono attestato sui 4.28 per intenderci)?

[shaitan]

io userei quella da sotto i 45' eventualmente i lavori verranno leggermente più veloci