10km vicino ai 40'

[shaitan]

Uhm difficile sarebbe un differenziale di 25" con la mezza che avresti proprio se tu fossi ottimizzato sulla 10k e niente in mezza, quando ad ora forse è più il contrario...

4.10 potrebbe già essere un buon obiettivo. Poi può andare un filo meglio o un filo meno

[nicola_1990]

Leggendo solo i due tempi (PB mezza e passaggio dei 10) secondo me su una 10 km puoi fare un 42' abbastanza basso (42'10"-42'20") o al massimo un 41' molto alto (intendo sub 42' di qualche secondo sostanzialmente). Forse anche il 4'10" che dice Shaitan (che sarebbe 41'40") è raggiungibile in caso di gara in condizioni ideali, ma appunto l'ordine di grandezza più o meno direi anche io che è quello.

[Matt21]

Grazie ragazzi

[KGiga1979]

40:26 in una gara tutt'altro che veloce ( 3 km di salita e uno di sterrato).
Stavo veramente bene e nonostante il percorso,che non mi aspettavo assolutamente così,sarebbe potuto essere un sub 40 se mi fossi gestito meglio perché nel finale velocissimo non avevo più le gambe per spingere.
Ciliegina sulla torta un terzo posto di categoria e prima coppa podistica della mia vita

[Matt21]

Complimenti

[lexav]

Ciao. Non ho ancora capito, nelle ripetute il recupero a che passo lo devo fare rispetto al mio tempo in gara?

[shaitan]

Dipende

Lunghezza e velocità nel recupero sono quelli che determinano lo scopo e il ritmo della ripetuta per cui ad esempio un 8x1000 capace che ti viene quasi a ritmo 3k se con 2' da fermo, a ritmo 5k con 2' jog e a ritmo 10k sempre con 2' ma di CLS...

Esempio a caso (valido più o meno su di me ma era giusto per capirsi).

Di base io il recupero attivo lo farei un po' più lento della corsa lenta. Ma davvero dipende dallo schema che segui

[lexav]

Allora per intenderci da tabella ho fatto un 8x500 rec 2'30" a circa 3:30/3:40 e rec in media sui 6.30. Passo in gara 4:28/km sui 10km.

Va bene o sbaglio qualcosa?

[shaitan]

Non ho mai fatto recuperi così lunghi su ripetute così brevi onestamente quindi non saprei.

Bisognerebbe mettersi nella testa dell'autore della tabella per capire lo scopo. Se è pizzolato di solito i recuperi sono in corsa lenta (non jogging)

[filattiera]

@lexav ... non vi e' risposta che sia corretta alla tua domanda. Ripetute da 500 metri con obiettivo 10 km, io diminuirei il tempo di recupero a 90 secondi. Oppure aumenterei il ritmo, da 6:30 a 5:30 ...