Retrorunning

[tomaszrunning]

https://www.gazzetta.it/fitness/allenam ... 5563.shtml

[pippotek]

Interessante, grazie!

[Kappi]

Buongiorno avrei una domanda da porre ai più esperti.
La scorsa settimana un massaggiatore che è anche allenatore mi ha detto che un ottimo modo per allenare la potenza è quello di correre dei tratti (da 50 mt a 100 mt o anche più lunghi) all'indietro. Cioè proprio correndo all'indietro.
Io non l'ho mai sentito.
Ma voi l'avete mai sentito questo tipo di allenamento?
Ciao

[shaitan]

Come drills visto e fatto diverse volte

Come esercizio di potenza (per il quadricipite?) non mi convince

[y2eddie]

lo faccio abitualmente come riposo attivo/defaticamento/recupero (camminare all'indietro sul tapiro)

so che viene anche fatto corricchiando e/o in salita per riabilitazione

come vero esercizio per la forza... ...fai una qualsiasi leg press o leg extension che è meglio

[Doriano]

mai provato, ma poichè ci sono persino i retro-runner che fanno maratone intere, un senso dovrebbe averlo!

[Kappi]

Ho lanciato la pietra e poi nascosto la mano visto che per vari motivi non sono quasi più riuscito a collegarmi.
Come ho detto ma avrei pensato che questo tipo di corsa potesse essere un allenamento prima che me lo dicesse questo massaggiatore/allenatore.
Ho anche privato a farla, negli ultimi km delle mie uscite, con tratti da 50/60 mt ed in effetti i muscoli dietro della gamba tirano parecchio.
Poi cercando su internet ho trovato questi articoli interessanti

[Kappi]

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6' Fitness
Retro running, correre all’indietro per andare avanti
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L'universo, la natura, il corpo umano, gli animali, la materia stessa lavorano essenzialmente su ritmi alternati di contrazione ed espansione, espirazione e ispirazione, di riflusso e flusso. La retro running, conosciuta in inglese anche come backward running e reverse running, è la corsa all’indietro. Non è famosa e celebrata come la barefoot running, che è la corsa a piedi nudi, e non è da confondere con le retro running, un tipo di sneakers che riprende le linee e lo stile delle decadi passate, molto diffuso negli ultimi anni. Imparando ad alternare sistematicamente la corsa all'indietro e la corsa in avanti nel vostro allenamento otterrete di più, in accordo con i grandi ritmi universali. Come le onde dell'oceano, questa continua alternanza di flusso e riflusso, di corsa all'indietro e in avanti porta gradualmente l'atleta verso una maggiore bellezza, equilibrio, creatività e infine verso una maggiore armonia nella vita. Proviamo a correre all'indietro per andare avanti.
Come si corre all’indietro?
In modalità retro running si corre mantentendo gli arti inferiori paralleli al senso di marcia. Vanno però ruotate le spalle e la testa per tenere controllato il percorso, anche se i migliori retro runner non la girano quasi mai. Poiché la testa è rivolta in avanti, nella corsa all'indietro il corridore non vede nulla a terra o nella via del suo percorso. A differenza della corsa in avanti, è anche molto più difficile affrontare una caduta all'indietro o una caduta se si inciampa. Girare la testa mentre si corre può generalmente eliminare l'impedimento visivo, anche se è imbarazzante, limita la velocità e può portare a tensioni al collo. Oggi il retroruning è una disciplina chesi sta affermando, grazie ad alcuni team di scienziati che ne hanno accertato la validità della pratica in sicurezza.
Qualità della retro running
A dimostrare l’efficacia del retro running una ricerca fatta dall’Università degli Studi di Milano che nel 2011 ha scoperto come nella retro running si abbia maggior forza nella spinta e minore in quella di frenata con impatto positivo sulle articolazioni. Il muscolo è il motore, le leve la macchina. Nella corsa in avanti sono impegnati meno "operai", cioè meno fibre muscolari, sottoposti a sforzi maggiori, con minor consumo e miglior rendimento, ma maggior probabilità che subiscano lesioni; viceversa in quella all’indietro, intervengono molte più fibre muscolari, sottoposte a sforzi minori, con maggior consumo e minor rendimento, ma minor probabilità che gli "operai" subiscano danni.La corsa all’indietro è un’opzione molto valida per i runner appassionati ma che hanno problemi alle ginocchia: un ulteriore studio del 2012 ha dimostrato come la corsa all’indietro detemini un impatto inferiore sulle ginocchia e che bruci un maggior numero di calorie ad un dato ritmo. Le studentesse di un'università americana che hanno sostituito il loro normale workout con una corsa all’indietro per 15-45 minuti tre volte a settimana per sei settimane hanno perso il 2,5% del loro grasso corporeo.
7 benefici della retro running
Se l’obiettivo della retro running è quello di migliorare i risultati di una normale arrività cardio (corsa, bici, etc.) allora la corsa all’indietro sembra esserne il perfetto complemento.
Riassumiamo alcuni dei benefici riconosciuti di questa corsa alternativa:
Migliora la postura: La corsa all’indietro porta ad un naturale cambiamento di postura: correre all'indietro richiederà di stare in piedi più in posizione eretta, correggendo la postura durante la corsa in avanti.
Maggiore attivazione del sistema cardiovascolare: 184 pl/mn vs. 162 pl/mn
Risultati migliori per perdere peso: se il motivo del vostro allenamento è quello di perdere i chili in più, allora la retro running è il regime di fitness che stavate cercando: correre all'indietro aiuta a bruciare circa il 30% di calorie in più rispetto alla corsa in avanti. Così, correre all'indietro ha grandi effetti di bruciare calorie.
Riduce l’impatto col terreno e i relativi infortuni e lesioni (ginocchio, legamenti)
Migliore performance: quando si corre all'indietro, è necessario uno sforzo maggiore in termini di movimento, poiché è più difficile spostarsi da un punto all'altro. Questo aumenta l'efficienza cardiovascolare e migliora la resistenza.
Riduce la noia: correre per lunghi chilometri può essere un’attività noiosa. Aggiungere la corsa all'indietro alla vostra routine è davvero divertente ed emozionante: si avranno benefici per la salute e la mente sarà impegnata per tutta la sessione di corsa.
Crescita muscolare: correre all'indietro non solo rafforza i muscoli, ma rende i musoli dei polpacci, quadricipiti e stinchi più equilibrati man mano che si raggiunge una maggiore forza muscolare

[Doriano]

apperò

[shaitan]

Si ok bruci maggior calorie etc rispetto alla corsa classica ma per quanto la fai?

Perché su 1km il 30% in più è una caccola, tipo mezzo cioccolatino

Su 10km magari ne valea pena. Ma li voglio vedere a fare e sicuramente ci metti di più