Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Leoxgiusti]

Cristian, io adesso non riuscirei ad osare tanto, mentre correvo i miei tre miseri spezzoni a 4'38 immaginavo di dover fare ripetute a 20/30 secondi in meno e pensavo: ma siete matti, muoro! :-P

[vangogh]

@Mattia1979
Bravo Mattia

[espresso832]

@leox E infatti...ho muorto!!! Il ritmo di massini è attualmente fuori portata per me. In piu l'allenamento caricato da GC era sbagliato... alla fine ho aggiustato manualmente ma tra il delirio del garmin e il diluvio universale durato per tutta la sessione ho portato a casa un 3x2000 +un paio di km a CM...va bene lo stesso ma per monza la tabella sarà per un RG vicino al PB, niente di meglio...ginocchio tutto ok...alla fine pesavo 3kg in piu...

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[daniloge]

Ma che vr hai utilizzato? Devo farlo anche io il 3x2k+2x1k ma ci proverò con la vr calcolata dai test cioè quella attuale non con quella dei miei pb. Vediamo se reggo.

[Il Manu]

Ottimo Espresso, si torna in strada e fra un po' di uscite ritroverai i tuoi tempi

[espresso832]

Avrei dovuto farle a 4'27 (i 2k) e 4'25 (i 1000)...). Le prime due piu o meno ok (con un rec troppo brillante), poi ho sofferto nella terza...anche di testa, visto che stavo litigando col garmin e mi arrivavano secchiate d'acqua addosso...

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[Mezzosfondista]

Ottimo allenamento espresso.
E per via dell'acqua vale doppio!
Grande!

[espresso832]

Grazie a tutti per la "comprensione"...la cosa piu bella è non sentire fastidi vari...

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[waylander72]

@espresso832 Concordo Ottimo allenamento e soprattutto è ottimo non sentire dolori! E' il miglior segnale

[waylander72]

Eccomi qui di ritorno dalle ripetute. Iniziamo col dire che i 23 di ieri si sentivano tutti... e soprattutto c'era un umidita assurda ( come sempre in questo periodo c'è la nebbia e se non fosse per le zanzare assassine... e i 20 gradi.. sembrerebbe novembre).
Ho sbaglaito sull'impostazione del garmin e quindi ho dovuto reimpostare le ripetute a meta. Correndo sullo stesso posto avevo fatto 400 ripetute + 400 di recupero (stupidamente) quindi quando ritornavo alla partenza non avevo il tempo di girarmi che già la ripetuta era partita.. ho corretto mettendo il recupero in manuale.
Primi 50 m dopo la ripetuta camminando con la bombola ad ossigeno. Ecco i tempi : 3.02 - 3.00 - 3.15 - 3.13 - 3.15 - 3.11 + 3.14 - 3.23 (una stordita non mi ha dato il passo e m'è toccato farmi un intera pozzanghera da 10 metri stile 3000 siepi) - 3.13 - 3.09 - 3.12 - 3.07 .

Non sono proprio soddisfatto (neanche insoddisfatto se è per questo) ma come primo allenamento di velocità ci sta tutto e promette bene.