Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[espresso832]

@leox a giudicare dai tuoi ultimi lavori, direi che sei già un pezzo avanti rispetto a me e a quei ritmi. E se riuscirai a seguire la tabella, farai sfracelli in autunno. Ti vedo più vicino a Danilo e co. che a me...

[Mezzosfondista]

A che passo fai questi lavori?

Diciamo rg-5, ma anche a rg penso sia molto allenante.
Comunque dai un'occhiata qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733
ci sono alcuni lavori ritenuti "chiave" per la mezza, magari trovi qualcosa di divertente.

non riesco a spremermi così tanto Danilo, non ce la farei mai.
Già il ritmo gara +10secondi lo trovo "stressante".
Per me il lavoro a ritmo gara (o giù di li, questione di 1''-2''/km) è sempre coinciso con il 3x3000. Addirittura nell'ultima mezza che ho fatto a febbraio mi limitai al 2x3000....
Sono uno scansafatiche

[espresso832]

@danilo a quanto le fai le 3x3000 di domenica da tabella di Fulvio? lui le fa fare a RG...
@mezzosfondista eh ma RG+10" è la CM...e 15km a CM si fanno...

[Il Manu]

Per Massini nella preparazione alla mezza la CM è VR+15"/25" mentre il ritmo mezza (RME) è VR+10"

[Mezzosfondista]

@danilo a quanto le fai le 3x3000 di domenica da tabella di Fulvio? lui le fa fare a RG...
@mezzosfondista eh ma RG+10" è la CM...e 15km a CM si fanno...

Per me la CM e ca. RG +15''.
Questione soggettiva ovviamente.
RG +10 per me è un medio molto tirato

[Leoxgiusti]

Cmq dipende molto anche dai differenziali che uno ha fra le varie distanze. Per me all'inizio RG della mezza e medio si sovrapponevano, praticamente. Adesso ho un po' ridotto il divario fra VR (un ottimistico 4'20, va'...) e RG dei 21k (4'34), quindi il medio lo faccio (lo farei, visto che adesso sono efficiente come una polpetta) a 4'40/4'45.

@espresso mah, non credo. ieri dopo 5km di medio, tarato appunto sui teorici 4'40, ero cottarello andante; vedevo la deriva cardiaca in atto...se dovessi correrne 12 di fila, non penso proprio potrei scendere sotto i 4'50, ma forse anche di più. Cmq oh, l'obbiettivo è quello, abbassare i ritmi ma soprattutto allungare la durata. Oggi come oggi avrei seri problemi a terminare una mezza sui miei tempi di aprile, figuriamoci una maratona

[waylander72]

@Mezzosfondista guarda che il thread che ti ha consigliato Danilo non è per cialtroni come noi... li c'è gente "banzai" che fa della corsa una liturgia ... Fanno allenamenti che neanche un kenyano saprebbe sopportare e lo fanno con il sorriso ! Tipo il famoso Doriano1 ... solo all'idea ho i crampi .

[Running_Wild]

ciao mezzimaratoneti , finalmente mi intrufolo tra voi dopo 25 giorni di stop. Obiettivo: dare l'assalto al personale alla mezza di Pisa (12 ottobre) oppure (più probabilmente) alla Run Riviera Run del 27 ottobre. In mezzo ci metterò una gara di corsa in salita a fine agosto.

Iniziamo con calma, pazienza e 6 dignitosi kilometri di corsa lenta a 4'50''. Più qualche centinaia di metri a piedi nudi come esercizio di propriocettività.

Alla prossima!

[espresso832]

ecco, qualche metro a piedi nudi in effetti me lo avevano già consigliato...non fossi il re dei RunningCialtrons, lo farei una volta al giorno...

[daniloge]

non riesco a spremermi così tanto Danilo, non ce la farei mai.
Già il ritmo gara +10secondi lo trovo "stressante".
Per me il lavoro a ritmo gara (o giù di li, questione di 1''-2''/km) è sempre coinciso con il 3x3000. Addirittura nell'ultima mezza che ho fatto a febbraio mi limitai al 2x3000....
Sono uno scansafatiche

Io invece si, il mio personale in mezza l'ho fatto così, sarà che invece in gara non rendo.
Però se vedi il thread che ti ho indicato ci sono anche allenamenti più leggeri.