Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

@mezzosfondista potresti fare un 10 km di cm e un po di rip in salita da 100 dop

[espresso832]

@bobrock quella è la settimana di scarico di massini. Se stai seguendo le otto settimane, non aumentare i carichi che prima e dopo sono faticosi e lo scarico serve. Se invece hai cominciato la tabella da poco accorciandola, se aggiungi qualche km non fa male...

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[orwell]

Settima settimana Massini libro, oggi in programma 7km L 5,40 e 3km 4,45. I 7 sono venuti a 5,33, i 3k a 4,40, il tutto senza avere sensazioni di fatica. So di avere "largheggiato" buoni 5 sec. Sulla mia VR, ma continuo con la mia filosofia conservativa. Aspetto il test sui 5000 fra qualche settimana x eventuali rivisitazioni al ribasso

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[bobrock4]

Grazie @espresso832. Vengo da due settimane di quella tabella dalle grandi distanze (fatta in modo un pò scomposto..) e sono entrato nella Massini alla terza settimana. Farò qualcosa di più sento di poterlo fare e credo che mi faccia bene.

Lo so, sembra che io non abbia mai pace, ma, per quanto le mie velocità non siano elevate credo (a sensazione) che l'allenamento debba prevedere anche distanze sui 20km, magari di LL, distanze che la Massini non ce l'ha.

Un saluto

Ps: aggiunto obiettivi mezza di Pisa del 12/10 e, forse quella di Livorno del 9/11. Ci sarà da creare nuovi allenamenti

[tafaz73]

Oggi per me allenamento semi-failed
In programma avevo il mitico 3x3000 con 3'00 di recupero. L'idea era di fare le ripetute a RG (4'00"/km) ma alla fine il risultato è stato 11'51" 12'13" 12'29"
Dai tempi si capisce che sono calato molto, già a metà della seconda ripetuta ho cominciato a guardare insistentemente il Garmin (non un bel segnale...).
Purtroppo oggi non c'ero ne a livello di gambe che di fiato. Le cause? A parte la più ovvia e banale, e cioè che sono partito troppo forte ci metterei anche l'allenamento in salita di mercoledì sera, che evidentemente ha pesato più del dovuto e una certa disabitudine a correre continuativamente a ritmi in zona VR. Infatti riguardando gli allenamenti degli ultimi mesi noto che ho fatto molti più km del solito, ma tutti a ritmo vicino alla CL, un po'di ripetute brevi, pochi progressivi e pochissimi medi ....
Visti i 25 km di lunedì comincio a pensare che mi stia trasformando in un maratoneta ... aiuto
Direi che urge correre qualche bel medio... oppure iscrivermi a una maratona e cambiare thread

Alla prossima

[daniloge]

Non sei partito forte.
Eri semplicemente in giornata no.
Quei tempi sono lontanissimi dai tuoi, io non mi preoccuperei più di tanto come confermano tutti sul forum,
ogni tanto capita una giornata no.

@bobrock
concordo con Espresso non aumentare i carichi.

[waylander72]

@tafaz io non amo le ripetute ... e quindi sono un pessimo consigliere ma penso che la prossima volta andra meglio. ripetute a ritmo soglia vicino a corse in salita non sono facili da digerire.

[denny92]

per me oggi: 3km risc. + 15min mobilità + 5x100m allunghi + 15x200m ripetute in salita(5.5%) tutte tra 49-50'' con ultima in 48'' + 2x1000m(4:09 - 4:07) su percorso non proprio piatto + 4km def. + 1h stretching.
Sui mille ho sofferto particolarmente, spero di non aver perso velocità anche se quella quantità di salita non l'avevo mai fatto.

[waylander72]

@denny dopo le rip in salita due per mille sono tosti.

[Bisu]

In tabella avevo 14km 4'15". Fatti a 4'11", era meglio risparmiarsi un po' ma va bene.
Aumentato le serie giornalieri di addominali a 4x40.
Speriamo di non aver sovraccaricato troppo in vista del lungo di domenica.