Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[Hyoga78]

@Doriano:voglio iniziare una nuova tabella di tre mesi per la prossima mezza.
Ho tirato alla morte la gara di domenica e infatti mercoledì 10k su un percorso 150mt di dislivello gambe ancora doloranti e scariche.
Allora oggi pomeriggio e domenica vado in pianura a sensazione ma con calma senza guardare cronometro e da lunedi dovrei essere carico.
Grazie Doriano!

[Doriano]

e perchè mai 3 mesi?
sfrutta la preparazione e fai un rifinitura di 3/4 settimane e poi fanne un'altra!
anche perchè poi la stagione delle mezze finisce...troppo caldo!

[Hyoga78]

Ho sempre da imparare,grazie mi organizzo allora !

Brigata "mai na gioia"!

[nicogibson]

Azz... Tra un casino e l'altro ho completamente saltato una settimana di allenamento.. Mi sa che dovrò far gli straordinari queste 3 settimane rimanenti!!


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[riberyx]

Buongiorno ragazzi giovedi anche per me è stato tempo per il rondelli...non sono per nulla soddisfatto 4:35 4:25 4:33 di media speravo di ottenere risultati inversi tra la seconda e la terza ma c'è da dire che il vento forte ha avuto un ruolo da protagonista...la domanda è il 13 marzo la mezza a brescia che ritmo.secondo voi dovrei tenere???

[Doriano]

4.30 se vuoi osare, se no parti con un più prudente 4.35 e se mai acceleri dopo il 15

[riberyx]

Era quello che pensavo grazie

[ricambi.originali]

Ciao, domenica faccio la RomaOstia, la mia prima mezza su strada (ho fatto trail su stessa distanza, 1h52, e i 10km su strada a 41.18 a novembre. Due settimane fa ho fatto 21km in 1h40, in allenamento (ultimi 5km su sterrato sotto acquazzone...).
Consigli per questa ultima settimana prima di tentare di fare la gara a 4.32-4.35?
Domenica ho fatto 12 a 4.46 e 2 di recupero lenti, ieri e oggi fermo. che faccio nei prox 2-3 giorni?
Grazie mille

[gerdechi]

Io farei:
- domani (mercoledì) un lavoro veloce non troppo intenso, per esempio 1x3000 + 1x2000 + 1x1000, oppure un 3x2000;
- venerdì 10 km lenti, nel tuo caso potrebbe andar bene farli a 5'/5'10" al km;
- Domenica gara, e visto il tempo che hai sui 10 km puoi tranquillamente partire a 4'30" ed accelerare nella seconda parte.
In bocca al lupo

[gerdechi]

riberyx: In bocca al lupo per Domenica