ritmo corsa lenta

[shaitan]

No Rondelli allena eccome. Solo che quando allena fa diversamente da quando scrive

[Beppogo]

Ciao runner approfitto del thread e della vostra esperienza,
corro da diversi anni, ma piu che altro per divertimento. Ho dovuto smettere per 45 giorni causa intervento chirurgico ad un occhio (niente di grave), ora ho ripreso a correre il 17 febbraio 2024 dopo appunto 45 giorni di stop, risultato 5km a fondo lento.

La mia idea sarebbe di costruire una solida base aerobica, la domanda é: per quante settimane dovro' fare solo fondo lento ? Quando potro introdurre un po di FM ?

Il mio programma sarebbe, dopo avere costruito la base aeorobica, continuare con un schema settimanale 80% km FL 18% FM 2% FV, dai 3 ai 5 allenamenti a settimana, niente ripetute. Obbiettivo arrivare in fondo a mezza maratona a settembre / ottobre 2024.

A maggio 2023 avevo raggiunto un lungo a FL di 18.5 km in una settimana con 42km settimanali, 4 o 5 anni fa avevo fatto un lungo di 22km
Grazie per eventuali consigli e buone corse

[MassiF]

Ma come si fa a quantificare un passo in n+x secondi?? Non ha senso! E' questioni di proporzioni, di percentuali, non di numeri statici. E' normale che gli elite vadano a 90" o anche di piu' piu' lenti del passo di gara, il loro passo gara e' velocissimo, la forbice e' nettamente piu' grande. Avrebbe senso una roba del tipo n - x%. E' come quelli che consigliano le scarpe per andare a 4 al km o a 6 al km...ma che vuol dire? conta lo sforzo relativo (marathon effort, threshold effort, VO2Max effort) perche' le meccaniche sono quello che fanno la differenza non il passo per se

[shaitan]

Se ragioni in percentuali (che però secondo me è sbagliato per qualunque passo/ritmo) chi è lento dovrebbe andare ancora più lento in proporzione

[MassiF]

Beh, un elite che fa un lento a 4:10, 10km in 40 minuti secondo me si stanca meno di me che in 40 minuti ne faccio 7 e mezzo. In quei 40 minuti penso ne dovrei fare ancora meno (poi non li faccio e sbaglio io)

[berre]

Sì, non è chiaro del perchè professionisti che hanno forbici strettissime tra passo mara, 10km e 3000, debbano allargarla molto per i lenti, mentre tapasci con forbici ampie ad ogni step di lunghezza debbano comprimerla per i lenti.

[shaitan]

Infatti secondo me l'ideale sarebbe ragionare su un differenziale con il ritmo maratona (ovviamente con forbice anche ampia) visto che al contrario della VR almeno è qualcosa di solo aerobico... il problema è che non tutti hanno un rma e molti lo hanno tutt'altro che ottimizzato.

Però quando vedi CL a 5.20 e maratone in 4h un po' mi viene da ridere ma contenti loro contenti tutti

[maarco72]

No Rondelli allena eccome. Solo che quando allena fa diversamente da quando scrive

Esatto

[berre]

Bo' io sono l'ultimo a poter dare indicazioni, ma fissare differenziali per il lento ha senso solo se il lento stesso deve essere di supporto ad altri ritmi (al passo maratona, per esempio, o anche al passo mezza per uno che non corre da molto). Quando il lento deve essere solo base aerobica allora meno stanca, meno resta nelle gambe, più fa recuperare e meglio è, e quindi perchè fissare differenziali?

[shaitan]

Perché se no si va troppo forti...

Infatti allenassi (dio me ne scampi e liberi) metterei "come ti senti ma NON più veloce di X"