Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

[tomaszrunning]

ho raccolto io gli esercizi dai clip postati nelle prime pagine da me, lucaliffo e IRoma!

[tomaszrunning]

Dopo 48 ore ho ancora i terribili DOMS dei solei e gemelli mediali...
Ora sto indossando le calze per il recupero e cerco di allungare i muscoli

[ritmosoglia]

Ce le vogliamo fare due risate? Ho ripreso qualcosa ieri (ma ho fatto molto altro ancora..), purtroppo causa pioggia battente mi sono dovuto rintanare in cantina.
Sono alla seconda seduta e lavoro da autodidatta per questo tanto è da migliorare ma la coordinazione sembra già discreta.
Pss Tomas, dopo la prima seduta ho avuto 2 giorni di intensi doms

https://www.flickr.com/photos/127800145 ... otostream/

[follisal]

non riesco a vedere filmanto purtroppo.
ma per uno che sia allena 4 volte alla settimana, in che giorno è preferibile fare esercitazioni o potenziamento?

[ChippZ]

@ritmo:
Ho visto il filmatino. Purtroppo non ho ancora un occhio sviluppato sulle varie andature (calciata e skip), però non mi convince la posizione e come tieni le mani (nelle andature).
Per quanto riguarda gli altri esercizi: carini (non so quanto utili però) i molleggi su avampiede. In alternativa potresti farli su di un gradino, anche con entrambi i piedi contemporaneamente, o anche con dei pesi.
Invece, i saltelli sul posto non li ho mai visti fare: sembrano dei lontani cugini delle andature "doppio impulso" o comunque potresti fare questi saltelli muovendoti in avanti.
La cosa che invece mi convince meno di tutte è lo squat/squat jump. A che serve saltare così? Prima a media altezza, poi ancora con più spinta. Specie con dei pesi. Cosa cerchi di ottenere così (curiosità)?

PS: Da notare che ho commentato il tuo video senza leggere proprio tutti i commenti precedenti.

[iRoma2009]

@Ritmo Ottimo video e grazie!



Chipp leggi la discussione o chiedi ai tuoi allenatori.

Topatalk is back!

[ChippZ]

Ho semplicemente commentato il video fornendo i miei pareri. Speravo fossero ben accetti. Comunque il thread si chiama "skip&Co". Gli squat sono tutt'altra cosa...

[iRoma2009]

In genere per commentare bisogna sapere di cosa si discute, o no?

Non era un attacco a te, solo un consiglio.

Topatalk is back!

[ChippZ]

Hai ragione, ma ho commentato scrivendo il mio parere senza alcuna critica. E' forse vietato?

[ritmosoglia]

@Ritmo Ottimo video e grazie!



Chipp leggi la discussione o chiedi ai tuoi allenatori.

Topatalk is back!

@ Follisal strano, dovresti riprovarci. Comunque lontano dalle gare direi almeno 2 volte a settimana prima di una seduta di lento (io sto provando a fare altro dopo questo lavoro... ma sinceramente è rischioso e me lo tengo per me..)
@ IRoma,.. grazie.. attendo il commento di MauroTv che sugli skip la sa lunga. Ho cercato di spingere il più possibile in discesa per avere un buon rimbalzo del piede (l'obiettivo dovrebbe essere proprio quello).
Riguardo lo squat jump è l'esercizio che più sviluppa la forza esplosiva, 2 anni fa in missione non avendo la possibilità di correre all'aperto più di un paio d'ore a settimana "abusai" in palestra di tale esercitazione portando in maniera molto sorprendente un 200 secco da 28 basso a 26 basso