La Palestra per il podista

[berre]

Io dopo che ho fatto 5x8 di panca le braccia le butto via per 2 o 3 giorni...

[shaitan]

La push pull legs è un'ottima split, soprattutto lato body building avanzato. Avanzato perché di base si fa parecchio volume. Non so il libro da cui è tratta ma qui spara veramente il volume all'estremo possibile.

Ne fa 50 di gambe. Che è una cosa quasi insostenibile per un bb professionista. Magari anche supportato dai farmaci.

In aggiunta non è che fa solo quello (magari è un periodo di specializzazione gambe e tieni al minimo il resto) ma è tutto sparato a manetta.

A corollario di tutto per te immagino che questo sia allenamento accessorio subordinato a quello di endurance per cui nemmeno l'unico o il principale (e già così se fatto bene sarebbe insostenibile).

Mio consiglio se vuoi adattare questa split è tagliare con l'accetta il numero di serie. Altrimenti per forza di cose l'intensità sarà molto bassa.

Addirittura io partirei con 2 serie se vuoi tenere tutti quegli esercizi.

Altro piccolo suggerimento: gli stacchi io non li inserirei come esercizio di tirata. Sono un esercizio di gambe (e peraltro mentre li fai devi pensare a spingere, sprofondare nel terreno, non a tirare).

[same]

Io dopo che ho fatto 5x8 di panca le braccia le butto via per 2 o 3 giorni...

infatti, se le fai seriamente è così
@mcarbo82 non ti offendere ma è una scheda totalmente assurda, volume mostruoso.
trazioni e lat machine nella stessa seduta è senza senso, quando hai fatto 5 serie di trazioni a cedimento direi che può anche bastare

[mcarbo82]

@salvatore un pozzo di informazioni

Si l’ho postata x avere idea era nella “zona” PRO del libro

Dopo provo a postare quello che sto facendo ora. Mediamente 6/7 durata 60/70’

Il mio allenamento attuale
- running
- pesi
- cross fino a quando posso secondo esigenze lavorative

[Max1975]

Altro piccolo suggerimento: gli stacchi io non li inserirei come esercizio di tirata. Sono un esercizio di gambe (e peraltro mentre li fai devi pensare a spingere, sprofondare nel terreno, non a tirare).

Tirata o spinta non saprei, ma gli stacchi da terra non fanno lavorare solo dalla cintola in giù.... è un esercizio molto completo, ovviamente se eseguito bene e con carichi impegnativi

[Max1975]

Io dopo che ho fatto 5x8 di panca le braccia le butto via per 2 o 3 giorni...

Anche 5x10 French Press + 5x10 Push Down non è male....

Non me ne intendo, ma binomi come questo nello stesso allenamento, non sono più adatti da fare in superserie ?

[shaitan]

Tirata o spinta non saprei, ma gli stacchi da terra non fanno lavorare solo dalla cintola in giù.... è un esercizio molto completo, ovviamente se eseguito bene e con carichi impegnativi

Sì ma la schiena (gli erettori spinali) lavora in isometria soprattutto... in una routine dove tocco le gambe già 2 volte a settimana sicuramente non li metto in un ulteriore terzo giorno, in modo particolare in allenamenti di runner

[shaitan]

Anche 5x10 French Press + 5x10 Push Down non è male....

perché in SS? quale sarebbe lo scopo?

Farli entrambi potrebbe avere invece perfettamente senso perché vanno a stimolare il tricipite in modo diverso (il pushdown ad esempio coinvolge scarsamente il capo lungo). Ovviamente se poi abbia effettivamente senso o meno va visto a seconda dello scopo, volume generale etc etc

Ad esempio in ottica running potrebbero essere entrambi inutili. In ottica BB potrebbero essere anche non sufficienti. Dipende insomma

[cylone]

No comment per il semplice motivo che poi dite che sono sempre io!
Solo una cosa "se devi fare pesi, gli esercizi falli bene e quando dico bene intendo bene nel vero senso della parola perchè così riduci al minimo gli infortuni e lavori come si deve"
Ho visto dai dei tuoi video caricati da te l' esecuzione degli squat e ti giuro ho rabbrividito non poco

P.S.non offenderti è solo un consiglio per il tuo bene (voglio specificarlo)

[shaitan]

Dosso doppia di squat esplosivo con molto margine a (credo) 60kg (quindi bw)