La Palestra per il podista

[Scut]

infatti io sono uguale a prima ahahha

[Arjen]

Ultimamente mi sto trovando bene facendo questo circuito:
Squat bulgaro 1x8
Goblet squat 1x8
Calf raise 1x8
Lento avanti con manubri 1x8
Distensioni su panca con manubri 1x8
Rematore 1x8
Dip su panca 1x8
Plank 30 sec
Crunch 1x30

Ripeto il circuito 2 volte con 1 minuti di riposo tra gli esercizi.

Mi sembra abbastanza equilibrato, cioè vado a toccare più o meno tutto.. idee/miglioramenti?

Come tempo mi prende 35/40 minuti 2 volte a settimana.
Dispongo di tappetino, panca e manubri.

[shaitan]

Va bene, a me nei circuiti piace alternare parte inferiore e superiore

Magari visto che hai sostanzialmente due accosciate potresti sostituirne una (o aggiungere) con qualcosa per la catena posteriore. Tipo stacco. Magari a una gamba non necessariamente proprio con una gamba "in volo" (single leg deadlift) ma anche solo con una gamba più avanti e una dietro o nella stessa posizione del bulgaro

[cylone]

Non me ne vogliate ma per me i circuiti non li vedo "utili" .
Anche se lo sport principe nn è il BB personalmente preferisco lavorare con i pesi in stile BB, non tralasciando corsa/bici.
Insomma stile Nick Bare

[shaitan]

Non sono certamente l'ottimo, ma come spesso ho detto l'ottimo è il nemico del bene. Per cui se così lo si fa costantemente nel tempo è certamente meglio che farlo perfetto una settimana per poi smettere perché ci si rompe le scatole

Cmq in ottica running (e non estetica o altro) allenarsi come un bb è forse la cosa peggiore possibile. L'ipertrofia, salvo casi di ipotonia, non interessa al runner

Meglio lavorare in ottica forza, eventualmente potenza etc

Poi oh ci sta fare quello che diverte. Io l'upper ad esempio non lo alleno come dovrebbe un runner ma chiaramente so da me che non è funzionale alla corsa anzi impatta inutilmente sul recupero

[Arjen]

@shaitan ok.. provo ad aggiungerlo!

[cylone]

Per il runner/ciclista sicuramente non è utile lavorare come un BB ma magari come puntualizzavi giustamente è meglio lavorare su forza/potenza.
Ho sbagliato a scrivere, però a me piace lavorare come un BB anche se non è più il mio sport principe.
Forse questo è dovuto dal fatto che l' ho fatto per tanti anni.

[shaitan]

Eh lo capisco anche a me l'upper piace allenarlo non da runner. Anche se, pure quando andavo in palestra, alla fine mi interessava sempre più la prestazione che l'ipertrofia fine a sé stessa.

Cioè fare il max di DIP, aumentare il massimale di DIP, di ripetizioni su un determinato peso etc

Poi ok se si mette muscolo bene. Anche perché poi lì entra in gioco prepotentemente l'alimentazione

[KGiga1979]

Devo dire che negli esercizi che faccio lo stacco anche prolungato( già in preparazione 6 ore facevo quasi nulla) non sembra aver influito sulle prestazioni
Probabilmente perché non mi sono mai elevato dal livello "pippa " pur migliorando nel tempo o forse il nuoto estivo ha aiutato.
Magra consolazione visto che non me ne frega nulla e lo faccio solo in funzione running e armonia generale del fisico ( senza grandi risultati tra l'altro )

[cylone]

Strano che con esercizi di forza/potenza non sei mogliorato.
Forse fai allenamenti a caso?