Daniel's Running Formula di Jack Daniels

[shaitan]

Tutto di fila (al massimo puoi metterci quello che generalmente fai come riscaldamento con allunghi etc recuperando come sei abituato). Alla fine è riscaldamento lì mette 10' ma fai quello che fai di solito.

Jog è più lento di E. Decisamente anche 45"-1' al km. Dipende quanto forte fai E

[Gert]

Grazie

Faccio E piano (6:05), quindi farei jog intorno ai 7:00

[shaitan]

si vedi tu cosa senti comodo come jog (nel senso che se a 7 fai più fatica che ad andare a 6.45 ovviamente meglio il secondo)

[shasha74]

jogging è proprio jogging...non devi fossilizzarti sul secondo in più o in meno, certo è più lento di E.

Può essere a 7', come a 6'30"...perché quello che conta è il passo regolare per le ripetute, i battiti si devono abbassare e tu devi recuperare.

[Gert]

Grazie del feedback.

Del libro la parte che attualmente mi interessa di più è quella relativa ai vari livelli (blu, oro, ecc) per "prendere forma". Molto interessanti i programmi (e in linea con le mie esigenze attuali). Viceversa, i programmi per i 10k e la mezza sono fuori target per me: troppe uscite e soprattutto troppi km settimanali.

In ogni caso ho apprezzato tantissimo il libro e lo stile del suo autore

Francesco

[leolinux]

Non ricordo se sia riportato il ritmo jg.
È sicuramente più lento di E, io faccio quasi una corsa sul posto (guardando a posteriori l’orologio roba tipo 8-9 min/km.
Lo faccio solo dopo le ripetute, non prima.

[LELLO72]

lavora con molti km settimanali jd

[shasha74]

io l'ho adattato alle mie esigenze in preparazione ad una maratona. Mi è piaciuto soprattutto perché imposta i lavori a minuti e non a km....

[MassiF]

E poi gli allenamenti sono semplici, niente complicazioni, 5 ritmi da tenere a mente, niente roba tipo RG - 5”, CV + 10”, CL - 20” etc etc

[d1ego]

Riguardo al chilometraggio elevato, lui ritiene che i "lavori" vadano sostenuti con una adeguato volume e assegna delle percentuali di quanto volume fare a ciascun ritmo, ad esempio R pace (in a single training session) be the lesser of 5 miles (8 km) and 5 percent of weekly mileage quindi un 10x200 dovrebbe essere "sostenuto" da 40km almeno. Tutto sommato fattibile.
Dove mi trovo in difficoltà è quando dice che il lungo dovrebbe essere massimo il 30% del chilometraggio settimanale (per chi fa meno di 64km) quindi un tipico lungo da mezza di 18km dovrebbe essere sostenuto da un volume totale settimanale di 60km
Con un 28km da maratona saltiamo nella fascia oltre i 64km quindi 25% del volume settimanale quindi oltre 110km