Qualcuno qui è riuscito a scendere da 38' a 35' con una media di 30-35km settimanali?
Facendo comunque cross training nei giorni restanti.
Posso dire di aver raggiunto 38'/10km sia con 4 sedute di corsa (1 sola qualità) che con 3 di corsa + 3 di nuoto, ma comincio a vedere un muro. Forse forse insistendo mi potrei avvicinare a 3'40"/45", poi non so. Forse manca pure una tecnica più efficace.
A gennaio, se il ginocchio regge, vorrei passare progressivamente a questa tabella.
3 sedute nuoto master (seguo l'allenamento della squadra, da 2.5 a 3.5km)
2 sedute potenziamento (pattinaggio+esercizi vasto mediale obliquo e non)
3 corsa (1 FL che diventa eventualmente lungo ogni 2 settimane; 1 FP da 10-15km, 1 qualità con rec. in corsa da 10-15km inclusi i recuperi)
Così sarei sulle 10h di sport settimanale.
P.S. le tabelle le sto facendo io basandomi sull'esperienza personale.
Ah, rispondete alla domanda pure ignorando tutto il resto.
In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
Con questo programma faresti 8 allenamenti alla settimana, mica pizza e fichi se riesci a reggere il carico soprattutto psicologico, potresti anche farcela
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
Prova a fare la seduta di ripetute con recupero da fermo tirando la ripetuta a ritmi piu alti.
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
Ormai punto alla reincarnazione per arrivare ai 35 e direi anche ai 40
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
Nel 2019 punto a stare sotto i 37', ho paura che i 35' non li vedrò mai
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
@Lord: vedremo, intanto devo capire come reagisce il ginocchio quando riparto. Se non peggiorerà con il carico, potrei tirare avanti sino ad aprile o addirittura giugno per fare il nuovo punto della situazione.
@zazs: non so se serve a qualcosa, ma al nuoto facciamo anche un allenamento di scatti. Quando facciamo i 50m a bomba arrivo ad avere acido lattico pure nelle gambe. Per quello ho pensato a un recupero di corsa piuttosto che da fermo, insomma a un allenamento meno anaerobico. Posso fare anche entrambi, volendo (cosa che tra l'altro ho sempre fatto).
@zazs: non so se serve a qualcosa, ma al nuoto facciamo anche un allenamento di scatti. Quando facciamo i 50m a bomba arrivo ad avere acido lattico pure nelle gambe. Per quello ho pensato a un recupero di corsa piuttosto che da fermo, insomma a un allenamento meno anaerobico. Posso fare anche entrambi, volendo (cosa che tra l'altro ho sempre fatto).
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Re: In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?
Io per passare dai 40 ai 54 ci ho messo 14 anni
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"