Piscina [2]

[Doriano]

niente male!
(finii anch'io in piscina per infortunio, un lungo infortunio; dovetti ridurre drasticamente carbo...altrimenti aiuto!)

[Chomsky85]

Anche io per via di un infortunio ho cominciato a nuotare regolarmente da novembre. Sono autodidatta ed ho iniziato quasi da 0 nonostante ciò sono riuscito a raggiungere subito alcuni traguardi che mi ero prefissato. Il problema più grande come per molti altri deficitari della giusta tecnica sono il movimento delle gambe che mi rallenta invece che darmi un vantaggio. Ma sono partito con pull-boy e ho continuato con pinnette, stamattina ho portato a casa un 10x100 con recupero un minuto, un po' altino lo so, ad una media di 1'45". L'obbiettivo sarebbe riuscire a nuotarci un 750 di continuo. Ad oggi con pull-boy riesco a nuotare agilmente 2000 metri sotto 40'. Ma quando entrano in ballo le gambe mi stanco molto più facilmente mi scompongo nella nuotata e sono costretto a fermarmi.

[Aral]

Se vuoi progredire la cosa migliore sarebbe farsi seguire da un istruttore. In seconda istanza togliere il pull buoy. Va bene l'utilizzo di pinnette, purché siano di quelle corte da piscina, e comunque da non utilizzare per più di un 20% del totale.
Con la tavoletta come vai? E gambe sul dorso hai gli stessi problemi? Se hai le stesse difficoltà anche a dorso potrei pensare ad una eccessiva rigidità degli arti inferiori. Se invece a dorso hai meno difficoltà potrebbe essere un assetto errato e/o problemi che originano altrove e solo come effetto si ripercuotono sulle gambe (es: eccessivo rollio delle spalle, respirazione scoordinata, posizione della testa troppo alta, etc). In quest'ultimo caso devi correggere l'errore che sta alla base della rigidità e non intervenire sull'effetto che questo procura. Queste sono le prime cose che mi vengono in mente senza vederti. Se sei un autodidatta è probabile che ti porti dietro un bagaglio di difetti che presi singolarmente potrebbero anche essere piccoli difetti, ma che messi insieme fanno il tuo modo di nuotare.

[Chomsky85]

Per il momento non ho mai nuotato a dorso da quando ho iniziato, nuoto solo stile. Il problema è nel movimento delle gambe. Se provo con tavoletta non mi muovo proprio. Contrariamente respirazione, posizione della testa, presa dell'acqua, mi sento più tranquillo. Sono riuscito a farmi fare qualche video e non vado male.
Con le pinne corte e con le mezze palette sono riuscito a chiudere un 100 in 1'20" che per un principiante non è malissimo. Quando isolo la parte delle gambe mi sento che scivolo bene. Ovviamente avrò mille difetti da migliorare ma quello più grande sono le gambe che non mi permettono di procedere ad una velocità di crociera che la parte alta del corpo riesce a gestire. Purtroppo non ho modo di frequentare un corso e mi faccio andare bene i miei progressi, do per assodato che non diventerò mai un nuotatore.

[Aral]

Beh, se vai in piscina sarebbe bene che la sfruttassi al meglio, anche senza essere un nuotatore... E ti assicuro che se migliori sarai in grado di cogliere dal nuoto molte più soddisfazioni. Ma questo credo che lo sai già senza bisogno che te lo dica io...
Se non puoi frequentare un corso, prova a chiedere all'assistente di vasca di darti qualche consiglio e qualche esercizio da fare. Se vai in orari in cui non c'è molta affluenza è probabile che possa seguirti anche solo 5-10 minuti ogni tanto.

[Arjen]

Buondì,

Io attualmente faccio 90% stile e 10% dorso, ho provato rana e con la tavoletta ma entrambe mi fanno noi al ginocchio malandato e quindi per adesso preferisco evitare. Tra l’altro con la tavoletta sono proprio piantato.. mi passano tutti e se c’è tanta gente in vasca diventa un casino!
Comunque oggi 2600m in 1h07’.

[Arjen]

Buondì,

Stamattina entro in piscina appena aperta.. buon allenamento di 2800m in 1h10 min.. praticamente fatto tutto da solo.. eravamo 4 gatti.. finito giusto in tempo perché dopo c’è stata un’invasione di bimbi di tutte le età dei corsi!

[Muzak]

Argomento: TECNICA: mix di domande spot
Buongiorno a tutti. Nuoto da 39
Anni fatto anche agonismo, oggi sono triatleta. Proprio per il fatto che Nuoto da così tanto tempo non ricordo neanche quando ho imparato, insomma Nuoto e basta. Però all’età di 44 anni vorrei approfondire le nuove tecniche e migliorare il mio tempo a stile libero per questo motivo ho un mix di domande che magari tolgono qualche centesimo, non me ne vogliate:
- la cuffia rende più veloci ?!? Sono pelato
- radersi rende più veloci?!
- mettersi l’olio sulla pelle rende più veloci ( lo so questa potrebbe sembrare una stupidita anzi magari lo è nel caso confermatemelo)
- quando alzo il braccio è una buona garanzia di averlo steso al massimo che il bicipite tocchi la testa?!
- ha senso che nella virata cerchi di evitare la stessa identica traiettoria dell’andata per evitare l’acqua che oramai seguiva la mia direzione?!
- quindi nella virata meglio “inabissarsi” o state quanto poi a filo d’acqua?!
- quando si nuota allungandosi ( modalità un po’ moderna per me) ho visto che si tiene il braccio davanti alla testa steso fino a poco prima che arrivi l’altro braccio, corretto vero?! Ai miei tempi era decisamente più alternato STOP
- ai miei tempi si respirava sempre ogni tre, perché i professionisti oggi giorno respirano tutti ogni due?!
- ci sono consigli per buttare fuori l’aria? Io la butto fuori con forza ma magari bisogna buttarla fuori lentamente
- io riempio i polmoni al massimo, faccio bene
- la spalla la alzo al massimo verso il bordo opposto faccio bene vero? Ai tempi si tenevano le spalle più dritte e perpendicolari alla direzione
- quindi la bracciata finisce molto lunga in discesa con mano a sfiorare la coscia giusto?!
- occhialino sotto cuffia o sopra cuffia?!
- dopo la virata dove è meglio uscire? Dopo il cambio di colore delle “boe-corsia”
- quando ci si tuffa dove è meglio puntare nell’entrata? E dove avrebbe senso uscire come distanza?
Ok mi sono guadagnato tutto l’odio ma vuoi mai che ci sia qualcuno vocato alla santità…
Grazie Muzak

[Flanik]

Per curiosità quale è il tuo ritmo gara sulle varie distanze ?

[Muzak]

Non faccio gare da più di venti anni !!!
L'altro giorno ho tirato un pò un 100 metri ma dopo aver fatto 3 km di vasche e senza voler richiscare di infartarmi e l'ho fatto a 1:15 ma penso che con tutto e concentrandomi veramente solo su 10 metri possa scendere sotto 1:15 magari sotto 1:10 ma non ne ho la più pallida idea... Sai mi girerebbero le scatole andare in piscina fare 200 metri di riscaldamento fare 100 metri a strabomba uscire e andare casa...

Nelle domande AGGIUNGO:
- è corretto infilare la mano davanti alla testa per ridurre il fronte acqua in avanzamento?
- è vero che la mano non bisogna infilarla troppo lontano ma quasi altezza testa e poi farla scivolare in avanti per stenderla?

P.s.: Si lo so che il tempo dei MASTER sui 100 metri è sotto il minuto ma sai comprendere dove poter migliorare mi stimola...
P.p.s.: per ora faccio 1000 con 10 ripetute da 100 metri a 1:30 riposo fino ai 2 minuti. Poi faccio un km filato con palette e un km filato senza pallete. Con le palette miracolosamente in allenamento sono riuscito a fare 1 km a 16:00 minuti e i 750 metri in 12:00 sono contento, vedo miglioramenti