Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min

[fujiko]

mah lo spero, grazie della fiducia per ora mi avvio verso un leggero e previsto calo, vediamo quando torna il fresco se ce la si fa e se ne avrò voglia, soprattutto...

[shaitan]

E se ci saranno gare

[fujiko]

si ecco, piccolo dettaglio

[Zanclus]

Eccoci mercoledì con le ripetute portate da 10 a 12.
Anche questa volta 20' Riscaldamento ripetute 12x1'+1' e poi 10' di defaticamento, niente ricerca dei 10km.
Sessione di 54' per 8.5 km, intervalli 24' per 4,18km andatura 5'45 (uguale a mercoledì scorso). Gambe bene fiato bene. Domani riposo e poi programma del fine settimana.
Olè!!

[shaitan]

Bene. Buon allenamento

[Zanclus]

Bene fine settimana come da programma!!
Venerdì lento + allunghi per totali 10km 1:05:17 andatura 6'30 km, 5 allunghi da 30 secondi con 1'30 di riposo al finire. Non è stata una corsa ma una nuotata, a metà si è messo a diluviare mi sarebbero serviti cuffia e occhialetti ...
Sabato lento 7 km andatura 6'36 mi sono fermato a 45'
Domenica 13.44 km 1:30:04 a 6'42 al km.

Per questa settimana pensavo di aumentare la serie delle ripetute a 15.
Rispetto alla settimana scorsa dove ho portato tutte le uscite a 10km nel complesso mi mancano 8 km e un ora di allenamento però non ho accusato il lungo come la settimana scorsa. Mettere i lenti a 45' forse è servito li tengo ancora per questa settimana e poi vediamo.

Quindi
Lunedi Lento 45'
Mercoledì Ripetute 15x1+1
Venerdì' Lento + Allunghi 10km
Sabato Lento 45'
Domenica Lungo 1h30'

E vediamo se riesco a fare il passo più duro ... chiamare un nutrizionista ... ma magari rimandiamo a fine mese.

[shaitan]

mi pare buono... a me piacciono i giorni easy veramente easy per cui approvo la scelta dei 45' anche se per forza di cosa saran qualche km in meno

[Zanclus]

Eccoci metà settimana
Lunedi 47' 6:42 al km per 7km totali bpm 138 medi
Oggi ripetute 1h7' 10km 20' riscaldamento poi 15x1+1 e poi defaticamente sui 10km. Durissime!!! Il recupero tra gli intervalli è stato micidiale le ultime tre volevo sedermi ... tanto lavoro direi domani si riposa e poi si parte con il fine settimana.
Ho trovato giusto un ora dove non pioveva ... nella parte delle ripetute 5km a 6' al km ... i recuperi li hanno pesato.

[shaitan]

hai fatto i minuti forti molto forti o è stato il fatto che erano tante a pesare?

[Zanclus]

A pelle direi che erano tante ..
Le prime sei sono andato come le altre volte 4'50
Poi fino alla 13 sono stato più parsimonioso 5'10/5'15
Ultime due nuovamente sotto i 5'
Direi quindi che erano il numero.. per settimana prossima non passerei alle 10x1'30 ma rifaccio questa.