Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min

[shaitan]

si mi pare una buona idea...

poi volendo si può anche fare prima il passaggio intermedio con 8x1.30 dove allunghi la durata ma riduci il volume totale

[Zanclus]

Grazie.
Oggi va già meglio. Ottimo suggerimento lascio ancora i 15x1 mercoledì prossimo cosi vediamo come vanno e poi passo agli 8x1.30.

[cicciofuser]

Scusate una curiosità, parlate di ripetute a minuti su sforzo massimale?

[shaitan]

massimale è una parola grossa, però essendo in ottica vo2max diciamo che sono abbastanza tirate (diciamo, a seconda della taratura dell'atleta, ritmo miglio o giù di lì per capirci)

[gandrea]

10x 1:30 veloce e 1:30 lento fatto come lo facevo io semplicemente lento e veloce spacca . Dopo la 6-7 la senti la vocina che dice chi me lo ha fatto fare . ma poi presa l'abitudine vanno
le ultime che avevo fatto con le parti lente corse un po più svelte : https://connect.garmin.com/modern/activity/6572312504

[cicciofuser]

capito, grazie mille per il chiarimento.

[Zanclus]

Bene anche questo giro di fine settimana tutto bene.
Venerdì lento + allunghi totale 1h 05 per 10km con 5 allunghi finali
Sabato lento 45' effettivi 46'19 per 7km
Domenica previsto il lungo 1.30 ma le gambe non giravano, quindi virato per 10km con andatura molto blanda 07'.12 per 1h12' veramente mi sembrava di avere macigni sulle gambe (molto probabilmente colpa del gin della sera prima ..)
Lunedì era previsto lento 45' ma mi sentivo bene quindi ho spinto un po' di più ... alla fine è venuto un 45' a 6'03 di media per 7.44km
Bene oggi riposo e poi ripetute.

[Zanclus]

Bene nuovamente le ripetute sempre 20' riscaldamento poi 15x1+1 e poi defaticamento sui 10km
1h 2' tempo totale 10km sezione con ripetute 5,33km 5'38 min/km questa volta i recuperi sono stati molto meglio, non ho spinto al massimo ma i recuperi li ho tenuti più sostenuti ... direi che il prossimo mercoledì passiamo alle 8x1,30
Sempre 1 min di recupero???

grazie

[shaitan]

io farei recupero sempre 1:1 quindi 1.30 di recupero

[fujiko]

Si sempre uguale il rapporto, mantienilo così fino a quando le frazioni saranno lunghe 2'30. Appena arrivi a questa quota, ti consiglio di fare intanto 2'30/2', poi vediamo come va