Corsa e Palestra. Chi pratica entrambe le cose?

[shaitan]

eh lo so ma così non diventa più un esercizio di potenza per le gambe, nel senso che alla fine una buona quota del portare su le kettlebell dovrebbe essere a carico delle gambe e non delle spalle

[berre]

Vabbe', ma già il thruster con le kattlebell è punitivo, non dico bilanciere, ma almeno manubri ci vorrebbero, poi tu ci aggiungi anche un giubbotto a rallentarti lo squat, naturale che di spinta ne rimanga poi poca per le spalle, stai semplicemente chidendo troppo non a te, ma alla tua attrezzatura.

[shaitan]

L'ho visto fare quindi son solo non abbastanza forte

in questo sono molto severo con me

[shaitan]

Aggiornamenti e piccole correzioni dopo la seconda settimana:

Il belt squat l'ho portato a 62kg, 30 di giubbetto e 2kb da 16. Lento, tensione continua 3x10. Sentivo i quad a fuoco già durante, ho avuto 3 giorni di doms pazzeschi. Era una vita che non li avevo

Il push press al posto del thruster si può fare. Ma non mi dà soddisfazione. Poca potenza per le gambe. Per ora lo accantono e al suo posto tengo lo step up che per noi runner è ottimo.

Poi più avanti metterò più esercizi di potenza e plio tipo ad esempio lo stesso step up ma pliometrico

[Pacio]

@shaitan a me servirebbe un interprete più che un trainer per capire cosa hai scritto come programma . Ogni nome per un esercizio è almeno una ricerca su internet

Io infatti non ci ho capito nulla....l'unica cosa che ho compreso è che sarebbe sempre meglio non fare discussioni animate con te

[Pacio]

@Shaitan
Tu mi sembri molto ferrato in materia pesi e corsa....
Ti volevo chiedere un consiglio pratico....
Io mi alleno 3 volte a settimana con la corsa (generalmente mar-gi-sab) e la domenica faccio un'uscita con la bici (MTB ma niente di eclatante) o se proprio tanto freddo vado a nuotare
Negli altri 3 giorni vorrei fare potenziamento con i pesi....
Come sarebbe saggio distribuire gli allenamenti delle varie parti del corpo a livello settimanale? Ossia quando fare le gambe?
Non vorrei fare casini....
Ho cmq 51 anni...sono magro e qualche muscoletto ha bisogno di crescere di nuovo....se possibile!
Ho chiesto a Shaitan.....ma chiunque abbia voglia di rispondermi ha il mio ringraziamento anticipati!

[shaitan]

@Pacio io le gambe le alleno dopo i lavori di qualità, intendo proprio nello stesso giorno a distanza di 12h

tipo stamattina ho fatto il medio e stasera gambe.

Facendolo sfasato dipende appunto da quando fai qualità: es se martedì facile - giovedì qualità - sabato facile io le farei venerdì o lunedì.

[Pacio]

Grazie Shaitan
Allora farò le gambe il lunedì, considerando che l'unico lavoro di qualità lo svolgo indicativamente il fine settimana (sabato al limite la domenica)
Cercherò di iniziare con le molle....perché a forza faccio proprio pena!
In termini di flessibilità almeno ho un pochino ripreso tra Posturale e Yoga

[shaitan]

Anche a corpo libero va benissimo all'inizio

[Pacio]

Anche a corpo libero va benissimo all'inizio

Si...penso che inizierò a corpo libero
I pesi con calma.....anche perché qui c'è da ricostruire un po' tutto!