Uso del cardiofrequenzimetro 2

[cocia]

Oggi è un giorno per me memorabile. Oggi mi sentivo particolarmente ispirato. Ebbene sì, oggi, 25 ottobre 2023, io sottoscritto Davide Cognome non sono più un moribondo

[shaitan]

Bravo

[cocia]

Ora posso tornare a correre a 6:40/km

[shaitan]

Esatto perché poi è solo una definizione quella del moribondo che si è inventato albanesi

Va benissimo andare anche più piano (e magari ogni tanto tirare)

[mcarbo82]

Grande [mention]cocia[/mention]

PS grande avatar sto giusto leggendo il libro di PRE 👍

[Doriano]

un traguardo importante!
ora...puoi fare qualsiasi cosa, divano a parte!

[mrsuppamario]

Complimenti @cocia.
A proposito di traguardi oggi ho provato per la prima volta a correre i 5km a cannone e li ho fatti a 5'03", per me gran successo perché ho iniziato con serietà da meno di due mesi.
In realtà sarebbero 5'01" tra l'altro, ma il garmin mi ha considerato i primi 8 secondi di camminata, forse il GPS al parco alberato dove corro non prende benissimo.
Comunque, avendo 35 anni, ho inserito come FCmax il classico 220-età = 185.
Sta di fatto che praticamente a ogni allenamento in cui devo tirare supero questa soglia. Ad esempio oggi ho corso con 181 bpm di media e 193 di max.
Recentemente ho cominciato a usare una fascia cardio che sostanzialmente concorda con il rilevatore al polso sui bpm.
La questione è: devo stare attento che non mi esploda il cuore, oppure devo impostare come FCmax quella sperimentata "sul campo"?
Ho idea che le zone Garmin in effetti non corrispondano con quelle reali, ma non ho esperienza sufficiente per giudicarlo.

[shaitan]

Come fcmax quella dal campo (soprattutto se da fascia)

220-età è un'indicazione statistica di massima che sul singolo può sbagliare anche di 20 punti

[Oruam64]

Vedo spesso la paura delle persone quando vedono le pulsazioni salire. Generalmente, se il cuore è sano, questo non è un problema. Anzi più il cuore è capace di salire migliori saranno le prestazioni su sforzi "veloci" (maggiore afflusso di sangue ai muscoli). In ogni caso se uno ha paura la cosa migliore da farsi è una visita medico sportiva con prova sotto sforzo, se ci fosse qualche problema da li, molto probabilmente, esce. Altrimenti in caso di problemi il cuore si autolimita. Per quanto riguarda la formula, come ha detto Shaitan, è solo una media, e come tutte le medie ha una grande variabilità. Io a 59 anni dovrei avere 161, un mese fa, in una gara con una salita al 15% da fare 4 volte, alla quarta volta ho misurato 174 bpm, ed il cuore non mi è scoppiato (l'affanno invece lo sentivo eccome).

[Doriano]

è vero, proprio così.
la paura non ha senso, se il cuore non può più salire, te lo dice (cioè ti fermi)